LukiTraining

Tegnapi bloggantás lemaradt, úgyhogy most pótlom.A. Tarkón Guggolás1x10/BB1x5/60kg---------1x3/67,5kg1x3/77,5kg2x3/87,5kg/3' pihenőB. Fellépés dobozra (50cm)4x8-8/12kg-12kg KB rackC1. KB Román elemelés 4x10/48kg(emelvényről)C2. Haskerék 4x12/1' pihenőMetCon5 kör időre250m Evezés10…

Ma nyomóka volt és az ehhez tartozó finomságok.A. Karból nyomás1x10/BB1x5/30kg----------------1x3/38,5kg1x3/45kg2x3/50kg/3' pihenőB. "Vetkőző" fekvőtámasz 5x20kg,5x15kg,5x10kg,5x5kg, 5bwC1. Tactical Pull-up 5x8C2. Gumiszalagos evezés 5x10-10/lila/1' pihenőMetCon4 kör1…

Ma MetCon nap volt. Nem mondanám, hogy teljesen elégedett lennék, mert utólag úgy érzem, hogy nem igazán hajtottam szét magam, de akkor vegyük "kardió" edzésnek.MetConIdőre1000m Evezés25 Húzódzkodás750m Evezés20 Húzódzkodás500m Evezés15 Húzódzkodás250m Evezés10…

Ma súlyemelő edzés volt, nem mondanám hogy túl jól ment. A vádlimban úgy néz ki lett egy csomó, amiről már írtam, egyelőre nem tudtam kiszedni, és igencsak hátráltat a guggolásban. A. Hang Power Snatch 3-3-3-3-3/32,5-35-37,5-40-42,5kg B. Hang Squat Clean…

Na ma elég sokára jött össze a blogolás, bár ma már nem máma van, hanem holnap...A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg-----------1x5/97,5kg1x5/112,5kg1x5+/127,5kg(9ism.)/3' pihenőB1. Good Morning  3x15/lila gumiszalagB2. Windmill 3x5-5/16kgB3. GHD felülés 3x15/nopihiMetCon"GI JANE"100…

A mai nap elég FAIL-re sikerült sajna. Guggolás volt a terítéken, de hétfő szereztem egy kis vádli fájdalmat, mert szegényt túlkellett erőltetni, és azóta is haragszik rám miatta. Az alsó ponton konkrétan majd kiszakad, de majd holnap lesz ideje pihenni.A. Tarkón…

A. Karból nyomás1x10/BB1x5/30kg---------1x5/36kg1x5/41kg1x5+/46kg(6ism.)/2' pihenőB. 2x Atomic Push-up max.: 30+??? (nem tudom)C1. Kötélmászás 5x1C2. KB Evezés 5x10-10/24kg/nopihiMetConIdőre:10-9-8-...-2-1 Power Clean/50kg10 Swing/24kg1-2-3-...-9-10 Burpee21'43" 

Halihó, újra itt!Tegnap volt egy kis mozgolódás, ami elég sikeresen zárult, de ez egyelőre titkos project, szóval nem fogom részletezni.Viszont ma rámentem a HCC első feladatára, vagyis a majomra."MAJOM"Időre:30 Atomic Push-up20 Duplatekerés1 Kötélmászás20 Duplatekerés20…

A mai adag elég rövid volt, de annál szarabb. A tőgyizomláz kicsit megnehezítette a snatchet, meg a fekvőtámaszt, de hát ez van.MetConIdőre:500m Evezés21-15-9 @ KB Snatch/20kg (karonként)21-15-9 Fekvőtámasz14'00"Az evezésben szokásosan elpukkantam, össze-vissza levegővel meg…

Tegnap nem írtam blogot mert nem sok kedvem volt hozzá, de itt a pótlás :PMetCon#1 "LYNNE" 70%5 kör/3' pihenőFekvenyomás/BW 70%=>45kg max ismétlés :20-11-11-11-11Húzódzkodás max ismétlés: 21-13-7-11-17#2 Leg MatrixA csöcsömben brutál izomláz lett, meg egy kicsit a…

MetCon#1 4 kör Időre30m Fejfölött tartásban kitörés/15kg tárcsa30 BoxJump/50cm20 Wall Ball/7kg10 Kézenállásban nyomás31'10"#2 Tabata: Evezés 752mAz első nem mondanám, hogy jól esett. Elszállt a vállam meg a hátam, és utána teljesen döcögős volt az egész. Az evezés jól…

Tegnap kényszerpihenő volt, így ma délutánra csúszott át a súlyemelő gyakorlás.A. Beülve Szakítás 1RM: 47,5kg(newpr)B. Clean & Jerk 1RM: 72,5kg(newpr)Kaptam pár tanácsot a múltkori videók után, és próbáltam is a kivitelezésen javítani, kisebb súlynál szerintem viszonylag…

A. Fekvenyomás 1RM: 70kg(newpr)B. Gyűrűn Fekvőtámasz 2x15/2' pihenőC1. KB Military Press 2x5-5/12kgC2. GHD Felülés 2x15/nopihiD. BB Rolling Triceps extension 25xE. Evezés padon 2x10/45kg/1' pihenőMetConIdőre:1 Kötélmászás15-10-5 Burpee (magas)5-10-15 BoxJump/50cm10…

MetCon4x900m Futás/2' pihenők3'42"3'41"4'00"4'01"--------------10' pihenő--------------4x800m Evezés/2' pihenők3'21"3'46"3'42"3'20" 

Tegnap szünet volt, ma pedig folytatódott a laza hét.A. Tarkón Guggolás max ism./65kg 30ismétlésB. Bulgár Guggolás 2x10-10/8kgC1. GHR 2x10C2. Toes to Bar 2x10D. Kötélmászás 15xA guggolás picit csalódás volt, bár régen 60kg-al csináltam, most a tényleges súlyommal, de ennél…

Újraaaaa terheléselvételes hét, vagyis baba súlyok, kis sorozatok, pihenés :) Ami megint elég jól esik. Amúgy ez majd a hétnek a vége felé elég uncsi lesz már :PA. Deadlift1x10/BB1x5/60kg1x5/70kg1x5/90kg/3' pihenőB1. KB Swing 2x15/48kgB2. Hídtartás…

Huhh ma pr esőke volt, meg régi pr-ek beállítása, szóval minden faszánlazán ment.A. Beülve szakítás 3-3-2-2-2-2/25-27,5-30-32,5-35-40kg(newpr)B. Power Clean 3-3-2-2-2-1/50-52,5-55-58,5-62,5-65kgC. Clean & Jerk 2-2-1-1-1/52,5-55-58,5-62,5-65kg(newpr)D. Előlguggolás…

A hét második fele nem sikerült túl jóra, kicsit sok lett a mindenség, aztán befáradtam. Rég volt már ilyen, de hát ez van :)A tegnapi swing kicsit odatett a fenekemnek meg a combhajlítómnak, úgyhogy megint rosszul jött ki a lépés. Igazából volt egy nap csúszásom hcc miatt, és…

Halihó!Na a mai nap érdekesen alakult, ismét nekifutottam HCC-nek, amolyan becsületbeli ügyből :)Úgy éreztem eléggé rászívtam magam. 3ik körben van egy rontott lökésem, valamint az utolsót egyszerűen elhamarkodtam, ami utólag nagyon bánt, mert így bőven 3'20" alatt lett…

A mai nap az tömény bénaság volt. Szerintem a tegnapi 45' evezés kiszívta belőlem az életerőt, aztán eléggé gyengének bizonyultam. Még guggolásban is, ami mostanság kurva jól ment. A vicc az, hogy nagyjából mindenki hasonlóan teljesített ma a terembn :DA. Tarkón Guggolás…

Ma csak egy 45 perces edzés volt kivételesen:45' Evezés 9343mElég kellemetlen volt, de aztán rájöttem, hogy rendesen eltaktikáztam. Kevesebb csapásszámmal, meg erősebb húzásokkal bőven meglett volna a 10km, de erre csak az utolsó 1-2km-en jöttem rá :D Azért is voltam óvatos, mert…

Súlyemelés volt ma terítéken, meglepően tökfaszánkurvajól ment szerintem :)A. Beülve Szakítás 3-3-3-3-3/25-27,5-30-32,5-35kg(newpr)B. Helyből Felvétel 3-3-3-3-2/50-52,5-55-58,5-62,5kgC. Clean&Jerk 2-2-2-1-1/52,5-55-58,5-62,5-62,5kgD. Előlguggolás…

Mindjárt vége az évnek, pedig úgy érzem ez egy klassz kis esztendő volt :) És mindjárt 24 évesek vagyunk, és mindjárt egy éves a blog, és azt is megkéne már nézni, hogy hogy állok az év elejei kitűzéseimmel. Már most tudom, hogy pár csúszni fog, de nem bánom, mert így is…

Nem tudom mi volt ma, de iszonyat fáradtnak éreztem magam, szerintem megviselt nagyon, hogy egy órával tovább kellett aludni. Úgyhogy nem hajtottam ma magam halálra, de a teremben nagyjából mindenki hasonló állapotban volt.A.…

Hajhó!Kicsit levan amortizálva szegény testem, de jövő héten Arnoldmasszőrbácsi rendberakja :)A. Fekvenyomás1x10/BB1x5/40kg----------------1x3/45kg1x3/51kg1x3+/57,5kg(10ism.)/2'-3' pihenőB. Gyűrűn fekvőtámasz 4x15/2' pihenőC1. KB Military Press 4x6-6/20kgC2. GHD felülés 4x15D. BB…