LukiTraining

Hajhóhejhó!Na ma megint rámentem a HCC-re, de nopower, nokitartás hej, Lacika meg csak magyaráz, mer azt hiszi, hogy ő a valaki.A. Tarkón Guggolás(a bemelegítés most a HCC volt)1x3/65kg1x3/75kg1x3+/83,5kg(8ism.)B. Bulgár Guggolás 4x10-10/8kgC1. GHR 4x10/5kgC2. Toes to Bar 4x12D. Max…

Ma Lacikácska meglepi fejfölött guggolás 1RM-et rakott be a MetCon elé.Fejfölött Guggolás 1RM: 55kgMetCon3' Snatch/16kg (91ism)2' pihenő2' Snatch/16kg (50ism)1' pihenő1' Snatch/16kg (28ism)3' pihenő3' Burpee (43ism)2' pihenő2' Burpee (33ism)1' pihenő1' Burpee (12 ism)Guggolásnál 3szor…

Ma a szombati súlyemelő edzés pótlása volt. Szerintem most egész klasszul ment minden, pedig attól tartottam, hogy fejben nem nagyon leszek jelen :)A. Beülve Szakítás 3-3-3-3-2/22,5-25-27,5-30-32,5kg(newpr)B. Helyből felvétel 3-3-3-3-2/46-50-52,5-55-58,5kgC. Clean&Jerk…

Ma nyomtuk le a Hungarian Cross Challenge selejtezőjére az első kisérleteket.A többiek meglepően jó idővel tolták, főleg a kis Görényke, aki végzett 2'38" alatt a kemény egy hónapos CF multjával, meg 10en sokéves judos pályafutásával... :DÉn azért várhatóan jó szar…

Mai nap nem volt túl vészes, de úgy jól esett.A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg1x5/92,5kg1x5/111kg1x5+/125kg(8 ism.)/3' pihenőB. KB Swing 5x20/48kgMetCon2100m futás (kocogás)Deadliftecske jól ment szerintem, egy max 2 ismétlés még lett volna benne, de a 8iknál már olyan rusnya volt a forma,…

A mai edzés elég maratonira sikeredett, bár nem volt tervben, de hát egyszer élünk.A. Fekvenyomás1x10/BB1x5/41kg1x5/47,5kg1x5+/53,5kg(12 ism.)/3' pihenőB. Gyűrű fekvőtámasz 3x15/2' pihenőC1. KB Military Press 3x8-8/16kgC2. GHD felülés 3x15/2' pihenőD. BB Rolling triceps extension…

A tegnapi alsótest nap iszonyat betett, szétszakadnak a lábaim meg a fenekem... úgyhogy a mai evezés annyira nem esett jól :)MetCon10x250m evezés/90" pihenőÁtlag 57"-eket eveztem, a legjobb az 51" volt.

A mai mozgolódás tök frankóra sikeredett, mondjuk lehet azért, mert guggoláska volt :)A. Tarkón Guggolás1x10/BB1x5/60kg1x5/70kg1x5+/78,5kg(10 ism.)/3' pihenőB. Bulgár Guggolás 3x10-10/8kg/2' pihenőC1. GHR 3x10/5kgC2. Toes To Bar 3x15/2' pihenőD. Kötélmászás 5x2/2'…

Ma súlyemelő nap volt. Abszolút nem ment, semmilyen szinten, egyedül a guggolás, de ahhoz meg nem sok technikai tudás kell...A. Beülve Szakítás 3-3-3-3/22,5-25-27,5-30kgB. Helyből felvétel 3-3-3-3/46-50-52,5-55kgC. Split Jerk 3-2-2-2-2/46-50-52,5-56-58,5kgD. Előlguggolás…

Ma még a gyereksúlyok repkedtek, holnap már rendes súlyemelő edzés lesz, ha jól emlékszem :)A. Deadlift1x10/BB1x5/56kg1x5/70kg1x5/83,5kg/2' pihenőB1. KB Swing 2x10/48kgB2.  L-Sit 2x30"/2' pihenőMetCon5kör ebből a nem tudom mi a nevébőlVégülis elég fura volt, mert nem…

Ma folytatódott a pöcsrázós hét a súlyok szempontjából, tök kényelmes így, mármint könnyű lenne így az élet :DA. Karból nyomás1x10/BB1x5/25kg1x5/30kg/2' pihenőB. Egykezes fekvenyomás döntött padon 3x8-8/12kgC1. Előreemelés tárcsával 2x10/10kgC2. Toes to Bar 2x12D.…

Ma egy 5ödrészt jól sikerült MetCon nap volt, egy 4/5részt kiegészített szar másik féllel.A program az 5x500m evezés lett volna 2 perc pihenőkkel, hát aha... :)1. 500m evezés 1:38 newpr (1:42)Itt valami történt, mert úgy begörcsölt a fenekem, hogy majdnem elsírtam magam kb. Így a…

Elég laza terheléselvételes hét van a súlyok szempontjából, MetConokban változatlan a helyzet. A. Tarkón Guggolás 1x10/BB 1x5/35kg 1x5/42,5kg 1x5/52,5kg/2' pihenő B. Pistol 3x5-5/súly nélkül C1. GHR 2x10 C2. Abwheel 2x15 D. Judogin húzódzkodás 4x6 (ez nekem nagyon nem megy) MetCon…

Hejó! Ma a szokásos hétvégi súlyemelő edzés volt. Előtte bekapkodtam egy kis taurint, meg mental focust, ami úgy felpörgetett, hogy bemelegítés közben tartottam egy másfélórás tánc showt, ami majdnem le is merített :D De elég profi volt na... A. Szakítás beülve…

Tegnapi nap pihenő volt, ma pedig egy kis Deadlift napocska volt.A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg-----------1x5/105kg1x3/120kg1x1+/133,5kg(3ism.)/3' pihenőB. Swing 5x10/48kgC. 2x max L-sit (idővel nem dicsekszünk)MetConIdőre:3' KB Snatch 16kg (81ism.)2' pihenő3' Evezés (781m)2' pihenő2' KB Snatch…

A combomon kívül nagyjából nincs olyan testrészem, amiben ne lenne izomláz...A. Karból Nyomás1x10/BB1x5/37,5kg1x3/42,5kg1x1+/47,5kg(5ism.)/3' pihenőB. Egykezes fekvenyomás padon 3x8-8/17kg-17kg-20kgC1. Előreemelés rúddal 3x8/20kgC2. KTE 3x12/90" pihenőD. Gumiszalag letolás…

Mai mukkantás kakkantás: A. Tarkón Guggolás 1x10/BB 1x3/50kg ------------- 1x5/66kg 1x3/75kg 1x1+/83,5kg(7ism.)/3' pihenő B. Pistol 3x3-3/16kg C1. GHR 5x10 C2. Abwheel 5x15 D. TPU 1-1-1-1-1-1/4-8-12-16-20-24kg E. TPU 3x max ismétlés/12kg 5-5-4 MetCon 3kör Időre 50 felülés…

Ma egy kis kondicionálás volt, meg pár kiegészítő felmérő gyakorlat, de azokat most nem részletezem.MetConIdőre:2km Futás8'07"Valamint tegnap már kipróbáltam az erőkeretet, vagy minek is hijják, ami az Alcatraz új bútora, viszont ma olyat csináltam rajta, amit normál…

Tegnap pihenőnap volt, ma meg a szokásos vasárnapi súlyemelés:A. Beülve szakítás 5-5-5-5-5/BB-22,5-25-27,5-27,5kgB. Power Clean 5-5-5-5-5/38,5-42,5-46-50-52,5kgC. Split Jerk 3-3-3-2-2/42,5-46-50-52,5-55kgD. Előlguggolás 5-5-5-5-4/56-60-63,5-67,5-72,5kgMost a szakítás elég nehézkes volt…

A. Deadlift1x10/BB1x5/50kg1x5/70kg1x3/97,5kg1x3/112,5kg2x3/126kgB1. Swing 4x10/48kgB2. L-Sit 4x30"/2' pihenőMetConMaximális kör teljesítése 7 perc alatt10 (5-5) KB Snatch/24kg20m Farmer Walk/24kg/oda jobb-vissza bal10 Burpee20m Farmer Walk/24kg/oda jobb-vissza bal3 kör + 10 Snatch + 20m…

Iszonyat izomláz van a hátamban, meg a karjaimban, úgyhogy nem esett jól a mai edzés. Nem gondoltam volna, hogy ennyire hazavág egy kis rendszeresség, bár a múltkori segg, combhajlító fájások után sejthettem volna.A. Karból Nyomás1x10/BB1x3/35kg1x3/40kg2x3+/45kg(5+6ism.)/3' pihenőB.…

Ma egy pici MetCon-szerűség volt, amit meglepően jól bírtam, pedig nagy halálozásra számítottam, de semmi ilyen.3Km futás a terem körül: 5x  1kör…

Jajj mostanság mindig levagyok maradva Magyarország legolvasottabb blogjának írásával (igen ez az enyém!). Na de pótlom. Lacóka tegnap még az ágyban tettette az agyhalottat... ja azt nem :) szal a beteget, úgyhogy lenyomtam egyedül a kiírt programot.A. Tarkón…

Tegnap pihenőnapocska volt, amit kellemesen töltöttem :)Ma pedig súlyemelő biznisz in the zalcatraz!A. Beülve szakítás 5-5-5-5/BB-BB-22,5-25kg/2' pihenőB. Power Clean 5-5-5-5/42,5-46-50-52,5kg/2' pihenőC. Split Jerk 3-3-3-2/42,5-46-50-52,5kg/2' pihenőD. Előlguggolás…

A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg-----------1x5/91kg1x5/105kg1x5+/118,5kg(10ism)/3' pihenőB1. Swing 3x10/48kgB2. L-Sit 3x30"/2' pihenőMetConBalance Cindy-ség5kör időre5 Húzódzkodás10 Tapsolós fekvőtámasz15 Guggolásból felugrás7'50"A Deadlift egész jól ment, legalábbis szerintem a…