A mai mozgolódás tök frankóra sikeredett, mondjuk lehet azért, mert guggoláska volt :)
A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/60kg
1x5/70kg
1x5+/78,5kg(10 ism.)/3' pihenő
B. Bulgár Guggolás 3x10-10/8kg/2' pihenő
C1. GHR 3x10/5kg
C2. Toes To Bar 3x15/2' pihenő
D. Kötélmászás 5x2/2' pihenő
MetCon
8x20"on/10"off
1. Fekvőtámasz: 20+10+7+7+6+4+3+7=64
2. Felülés: 12+11+11+11+10+11+10+12=88
3. Amerikai Swing/24kg: 9+4+4+3+4+2+4+5=35
A guggolás a számok alapján elég királyul ment, múltkor ugyanebbe a súlyba 9 ismétlés ment, úgy hogy előtte 3 ismétlések voltak, most meg 5ök, szóval ez biztató.
A GHR így 5kg-al egyáltalán nem vicces, azt hittem kiszakad a hajlítóm.
Kötélmászás barátunk keményen rámelegített a metconra, kissé elszállt mind a két karom, és az utolsó 2 mászás már elég fájdalmas volt.
A MetCon úgy működött, hogy lenyomtam először a 8x20" fekvőt utána rögtön jött felülés majd a swing. Az amerikai swingnek egyáltalán nem örültem, mert a végére teljesen elszállt a hasam, és ellentétben az RKC swinggel, ahol ha parasztok vagyunk, eltudjuk sumákolni a teljes feszítést, itt képtelenség, különben a súly nem megy a fej fölé. Úgyhogy baromi fájdalmas volt, sőt még egy hátránya, hogy itt nem tudsz a minőség rovására menni, úgy hogy növeld az ismétlésszámot, mert sajna mindet ugyanúgy kell végrehajtani, különben nem lesz belőle amcsi swing. Ezek a buznyák cf-esek tudnak valamit, és aki szerint ez a gyakorlat hülyeség... hát jah :)
