A. Szakítás 5x3/47,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x5/87,5kg
B2. KB Katonai nyomás 4x7-7/20kg
Szakításban megint változtattam egy picit, és most végre elértem azt, hogy minden ismétlés stabil volt és szép, Zigi szerint is! A guggolás buzinehéz volt, még mindig kurva gyengének érzem magam... A nyomáson variáltunk egy picit.
WOD nem volt most, mert megbeszélésre kellett mennem, de abszolút nem is hiányzott most.
A múlt hetem a terheléselvétel jegyében zajlott. A munka miatt kicsit stresszes és leterhelt vagyok, legalábbis így érzem. Mondjuk úgy, hogy baromi stressz kell ahhoz, hogy azt megérezzem vagy egyáltalán foglalkozzak vele, de ha eljön az a szint, akkor engem szó szerint kinyír. Így egyáltalán nem volt kedvem semmihez a múlt héten, gyakorlatilag kétszer voltam edzeni. Azok viszont nem voltak rosszak.
Az első nap szakítás gyakorlás volt, aztán egy kis tarkón guggolás 60 kilóval. Csak hogy csináljon valamit a combom a héten. A végén pedig eveztem 3x500m-t.
A második nap C&J gyakorlás volt 65 kilóval, majd emotm shoulder press és egykezes evezés.
A WOD viszont kemény volt...
5 kör
10 Deadlift 100kg
12 T2B
15 Box Jump
Heti utolsó edzés
A. Clean & Jerk Complex BB-40-50-60-65-65-65
-High Pull
-Squat Clean
-Hang Squat Clean
-2x Jerk
WOD
1#
Death by Diane
Deadlift 80kg
HSPU
81 reps
2#
30 DU
30 STOH 50kg
30 Box Jump 60cm
30 DU
30 Ring Dip
30 Thruster 2x16kg
30 DU
30 Wall Ball 9kg
30 B.F. Burpee
30 Clean 60kg
A) AMRAP 3' = 50 reps
2' rest
B) AMRAP 6' = 83 reps
4' rest
C) For Time! (Cap 30') = 292 reps
A második wod a halálnál is halálabb volt...
Videók a Complexról:
Ma úgy érkeztem a terembe, hogy nem volt hátam, seggem és combom. Szörnyű. Most meg még rosszabb...
A. Clean & Jerk 5x1/75kg
B. Előlguggolás 5x1/87,5kg
WOD
AMRAP 10'
20 Wall Ball 9kg
10 Clean & Jerk 60kg
20 Box Jump over 60cm
10 Clean & Jerk 70kg
20 B.F. Burpee
AMRAP Clean & Jerk 80kg
58 reps :D
Na hát az úgy volt, hogy a súlyemelést szerencsére Oláh Levi mellett csináltam, aki többszörös magyar diák :D
Szóval súlyemelő, így nagyon sokat segített és javított. Na meg a 75re felmelegítés sem volt két perc.
A guggolás az könnyen ment. A WOD-ra meg úgy elfogyott a combom, seggem, hátam, hogy esélytelen lett volna bármit is alkotnom itt. De ettől függetlenül jól jött még egy kis plusz lökés. A hátam olyan jelenleg, mintha betonból lenne :)
A. Deadlift 5x1/135kg
B1. Fekvenyomás 5x1/70kg
B2. Húzódzkodás 5x1/24kg
WOD
AMRAP 12'
20 Front Rack Lunge 50kg
20 T2B
20 Kettlebell Clean 28kg (kétkezes)
139 reps
Minden nagyon nehéz volt, a WOD is. Ennyit tudok elmondani
Csak most vettem észre, hogy kimaradt a múlt hét szerdai nap. A WOD-ra nem emlékszem, de a többi ez volt:
A. Deadlift 5x3/127,5kg
B1. Fekvenyomás 5x3/62,5kg
B2. Húzódzkodás 5x3/20 vagy 24 nem tudom, holnap kiderül :)
A mai:
A. Szakítás
4x1/50kg
3x1/52,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x1/92,5kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x1-1/28kg
MetCon
2km evezés 8'48"
Nem volt túl erős nap. Reggeliztem, sosem szoktam edzés előtt, és nem is kellett volna. Pedig egy kis fehérjét, szénhidrátot fogyasztottam, de úgy látszik, nem reagáltam rá túl jól, ugyanis a béka segge alá zuhant a vércukrom. Minden szakítás után homály és sötétség. Ennek ellenére pattantak ahogy kell.
Gergő előző nap "meginazta" a bal vállam, mint kiderült az elülső deltámban van egy kis gebasz, hónapok óta el van mozdulva vagy az ín vagy egy rost. Ez még az újrakezdésből származó hülyeségemből van, amikor több HSPU-t vállaltam, mint amit kellett volna, hiába szóltak. Azóta feszül a bal vállam, eddig nem tudtam miért. Aztán egyik nap tök véletlen tapogattam ki a vállamban, hogy hát itt a gebasz, pattog az ujjam alatt egy pici "szalag". Na hát az inazásnak az a mellékhatása, hogy utána begyullad az érintett terület 2-3 napra. Így ballal egyszer tudtam kinyomni a 28-at, a többi az láblökéses nyomás volt. Jobbal minden gond nélkül mentek. A guggolás sem volt nehéz. Az evezés meg vállkímélés címszó alatt működött. Persze, akkor miért nyomtam. Mert felfelé nem fáj.
Ma egy csodás dupla edzést nyomtam, csak hogy biztosan meglegyen a heti négy. Sajna hétvégén munka.
AM
A. EMOTM 1 Clean & Jerk 70kg for 10'
B1. Front Squat 5x3/75kg
B2. Inverted Row
PM
A. Snatch Complex BB-30-35-40-45-47,5-50
-Full Snatch
-2x Hang Snatch
-Snatch Balance
B. Strict HSPU 3x10
WOD
AMRAP 15'
5 Body Blaster
4 Wall Climb
3 Hang Squat Clean Thruster 50kg
2 Rope Climb
3r + 9
Na ez faszszopás volt, tövig, főleg a HSPU-k után, azt se tudtam, hogy van-e vállam vagy nincs. A body blaster amúgy: burpee+húzódzkodás, térd a könyökhöz.
Jövő héten jönnek az 1 ismétlések, kíváncsi leszek.
Továbbra is korán van a korán.
A. Szakítás 4x2/45kg
B1. Tarkón Guggolás 5x3/85kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x3-3/24kg
WOD
AMRAP 10'
3-6-9-12-15-18-...
Wall Ball 9kg
Pull-up
18 Wall Ball
Nagyon szupin ment minden, na jó a wall ballok csak az elején.
A múltkori clean complext ismételtem meg nagyobb súllyal, valamint úgy, hogy most már meg is húztam szépen okosan, na nem mindig jött össze az utolsó húzás is, de amikor igen, akkor nagyon. Szóval érted.
A. Clean Complex BB-40-50-55-60-65-70-70-70-70-70kg
-High Pull
-Shrug 2x
-Tall Clean
WOD:
AMRAP 12'
3 Hang Clean 60kg -2-1
3 Front Squat 60kg -2-1
9 Burpee - C2B
9 Box Jump 80cm
3r + 2 Hang Clean
A végére:
B. Strict HSPU 4x7
Ma kivételesen délután mentem edzeni, és hát finoman szólva is sokkal jobb érzés volt. Klassz lenne mindig így járni.
A. C&J 6x2/65kg
B1. Front Squat 5x5/70kg
B2. Invertált evezés gyűrűn 5x8
WOD
4 RFT
15 Wall Ball 9kg
12 T2B
9 Double KB Clean 20-20kg
6 Front Rack Squat 20-20kg
16' time cap
162 reps
Elég klasszul mentek a cleanek a kócsok szerint is, a lökések meg még jobban, aminek nagyon örvendtem.
A wodok még mindig brutál szarok... 6 guggolás híján nem tudtam befejezni. Égő.
A héten még Pénteken és Szombaton megyek majd edzésre, így le is tudom a heti négyet. Azt hiszem már két hónapja hogy ez lesz az első teljes hétvégém, aminek borzasztóan örülök, mert nagyon fáradt voltam már.
A. Deadlift 5x5/117,5kg
B1. Fekvenyomás 5x5/55kg
B2. Húzódzkodás 5x5/12kg
WOD:
500m Row
15 Clean 60kg
30 Deadlift 60kg
15 Clean 60kg
500m Row
12'10"
Az erő részek elég könnyen mentek, meg hát ugye ezen már túl is voltam egyszer.
A WOD az teljes hátsó mozgáslánc gyilkos volt, seggemből, hátamból semmi sem maradt.
Újra kezdtem a kreatint, 72 kiló vagyok most, jó lenne megközelíteni a 76-77-et, de sajnos még mindig van olyan nap, amikor egyszerűen nem tudok eleget zabálni különböző okok miatt. Van mikor egész egyszerűen nem is kívánom.
Most csak egy sima 100% monohidrátot tolok az új Balanced Recoveryvel edzés után. A Recovery baromi jó, teljesen eltüntette a számomra utálatos edzés utáni egész napos levertséget és jól esően eltelít.
A múlt hetem katasztrófálisan alakult. Hétfő jöttem haza Madridból, két edzésre tudtam elmenni, aztán egész héten annyira fáradt voltam, mint a szar, hétvégén Egerbe kellett mennem. Szóval összesen két edzésre tudtam elmenni, azok is botrányosak voltak. Úgyhogy Zigi mesterúr úgy döntött, hogy újrakezdjük ezt a ciklust az 5x5-ös héttel, amit én támogatok is.
A. Szakítás 6x2/42,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x5/85kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x5-5/20kg
WOD:
3 kör
10 Pull-up
20 Box Jump 60cm
30 DU
Ma már azért viszonylag könnyebben keltem, mint tegnap. Zigi látva a tegnapi teljesítményem, hogy nem éppen úgy mennek a dolgok, mint kéne, visszavette az 5x3 súlyait az 5x5-ös súlyokra. Igazából jól tette, mert a kis egom mást szeretett volna. Szeressem Zigit.
A. Deadlift 5x3/117,5kg
B1. Fekvenyomás 5x3/55kg
B2. Húzódzkodás 5x3/12kg
MetCon
3x500m Evezés 1 perc szünetek
Madridból visszatérve fogytam 2 kilót és kurva gyengének éreztem magam. Nyilván azért, mert egy teljes hetet kihagytam az edzésből, és nálam ez borít mindent sajnos. Gyorsan jön, gyorsan megy.
A. Szakítás 4x2/45kg
B1. Tarkón Guggolás 5x3/87,5-87,5-75-75-75kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x3-3/24kg
Nincswod
Botrányos nap volt
A guggolás 87,5-be a második sorozatban belesültem, 3 ismétlésbe :) Ez azért finoman szólva is nevetséges. Viszont a szakításra azt a visszajelzést kaptam, hogy még soha nem szakítottam ilyen szépen. Na szóval öröm az ürömben vagy mi.
Madrid miatt egy jó darabig nem volt időm blogolni, de most akkor pótolok. Múlt hét csütörtök.
A. C&J 6x2/65kg
B1. Front Squat 5x5/70kg
B2. Invertált evezés gyűrűn 5x8
WOD
3ft
12 OHS 40kg
24 T2B
48 DU
Senki sem emlékszik már az időre :) De azt tudom, hogy elszállt az alkarom.
Nehéz volt a mai hajnal, az tuti. Főleg úgy, hogy tegnap beszakadt a körmöm szakítás közben a csodás hook gripnek köszönhetően. Mivel nem igazán szoktam vegyesben húzni, én mindent hookban húzok, ami ma különösen fájt, konkrétan majd beszartam. De a leukoplast meg a magnézia mindent meggyógyít.
A. Deadlift 5x5/117,5kg
B1. Fekvenyomás 5x5/55kg
B2. Húzódzkodás 5x5/12kg
MetCon
Tabata Row 8x20"/10" 732m (csak a 20 másodperceket számolva)
Ennyimannyi. Nem tudom, hogy a holnap hogy alakul, mert 16:45-kor reppenek Madridba. De szeretnék még reggel edzeni egyet.
A hét első edzéséből kettő lett. Ugyanis voltam reggel is és este is edzeni. Este inkább csak azért, mert valahogy le kellett vezetni az egész napos űberfeszültséget, mert már majd felrobbantam. De végül is klassz volt.
AM.
A. Szakítás 6x2/42,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x5/82,5kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x5-5/20kg
WOD
AMRAP 12'
6 Clean 60kg
12 HSPU
18 Wall Ball 9kg
Nem írok eredményt, botrányos volt.
PM.
A. Snatch Complex 5x 40-42,5-45-45-47,5kg
Snatch - Hang Snatch - Tall Snatch
B. OHS 5x2 47,5-50-55-60-65
Reggel a szakítás még mindig gyakorlás szinten ment, hibák javítása elsősorban. A guggolások kurva nehezek voltak most a kis testemnek. A nyomások könnyedén pattantak. A wod pedig katasztrófa volt, kár volt elkezdeni is. Viszont legalább annyit javult már a vállam, hogy ott feszül, ahol kell, ott nyomok, ahol kell.
Az esti edzés menő volt, beszálltam csoportba. Igazából nem bántam, hogy megint szakítás, legalább megnézhettem, hogy mire volt jó a gyakorlás. Hát az elején voltak gondjaim, de aztán fejben összeállt a dolog, és simán mehettem volna akár 50-re is, annyira könnyen jött a 47,5 a helyére. Persze oviban szórakoznak ilyen számokkal, de egyelőre ott járok, hogy újra kell tanulnom a szakítást.
OHS-ből van egy régi 75-ös rekordom, baromi csuffancs formával. Na hát fényév most. Ezzel a 65 duplával elégedett is vagyok.
Szombaton a húzások javítása volt a cél. Nagyon sokat kell még rajtuk dolgozni. Szombatra amúgy már iszonyat fáradt voltam.
A. Clean Complex BB-40-50-55-60-65-65-65kg
-High Pull
-Shrug 2x
-Tall Clean
WOD:
AMRAP 15'
15 Clean 60kg
15 Box Jump 60cm
10 STOH 60kg
10 Burpee - Box Jump 60cm
5 Clean & Jerk 60kg
5 Burpee - Box Over
1 kör + 4 STOH
A complexről teszek fel videót, elég jól látható rajta, hogy a húzások nagyon vérszegények és lassúak. A wod... hát szétaláztak, lassú is voltam nagyon, leginkább a dobozos dolgokban. De amúgy klassz volt.
Deload hét utolsó előtti napja. Ma olyan semmi sem ment igazán jól napom volt, persze ez nem igaz, és most csak eltúlzom, de kezdek nagyon fáradt lenni. Holnap sokáig fogok aludni (hazugság).
A. Clean & Jerk 6x2/55kg
B1. Előlguggolás 5x2/55kg
B2. Invertált evezés gyűrűn 5x6
WOD:
100 Duplatekerés
50 Deadlift 60kg
50 Wall Ball 9kg
100 Duplatekerés
15'10"
A clean & jerkek gyakorlások voltak, még mindig nem húzom meg csuklyából, csak kurogatom a rudat. A wodot picit szopásnak éreztem, főleg a kedvencem, a wall ball miatt. Viszont az új kötelemet felavatva, egész jól mentek a duplák. A deadlift sok nehézséget nem okozott, a hátam se állt be tőle.
Folytatódik a dilód hét, ettől függetlenül kezdek picit fáradni. Baromi sok a meló, kevés a szabadidő, de legalább az edzésen jól érzem magam. Ja és jövő héten megyek az Arnold Classicra, Madridba. Hoho
A. Deadlift 5x5/80kg
B1. Fekvenyomás 4x5/45kg
B2. Húzódzkodás 4x5
WOD:
5 kör időre:
200m evezés
200m futás
14'24"
Minden könnyű volt, a wod időm azért tűnik ilyen szarnak, mert bár nem álltam meg és az evezésekben is elég jó tempót húztam magamhoz képest, a kiszállás, beszállás baromi sok időmet elvett.
Evan
Megkezdődött a Deload hét, ami a piciségről szól, meg arról, hogy jövő hétre telileszek energyvel, vagy nem.
A. Szakítás 6x2 37,5kg
B1. Guggolás 5x2/60kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x3-3/16kg
WOD
4 kör időre:
5-5 DB Snatch/20kg
10 Pull-up
10 Front Rack Lunges 50kg
11'36"
A szakítások továbbra is gyakorlás szinten mennek. Ezek a súlyból is adódóan mind helyből voltak, és most már elmondhatom azt szerintem, hogy mindben meg volt a kellő kiállás. A húzás közelségével néhol voltak még problémák, de szerintem ez is szépen alakult.
Guggolás, nyomás lazapipa. A wodot jó szopásnak éreztem, a szakítások olyan közepesen szívtak ki, de a kitörések annál inkább. Csütörtök, Péntek és Szombaton megyek most még a héten okoskodni. Szombaton Monster lesz, és biztos fáj majd a pici szívem, de nem fogok Monsterezni. Max egy WOD-ot bevállalok belőle.
Ma a múlt heti utolsó edzése ment le, szóval a héten ötször fogok menni. A mai edzés még rendes terheléssel történt, holnaptól pedig már a deload "hét" jön.
A. Snatch Complex 6x (40 kilóig)
Power Snatch
2x Snatch Balance
2x OHS
B1. Strict HSPU 4x7
B1. "Strict" T2B 4x5
WOD
AMRAP 12'
3 C&J 50kg
6 Bar Facing Burpee
9 Jump Over the Box 60cm
6 kör + 4 BFB
A szakítás továbbra is gyakorlás, főleg úgy, hogy a bal vállam még mindig sokkal mobilabb, mint a jobb, ezáltal a jobb jóval stabilabb, mint a bal. A bal gyakorlatilag nulla stabilitással rendelkezik, addig meg nem csinálja azt, amit én szeretnék fejfeletti mozgásoknál. Régen volt nekem 40es TGU-m is ballal, na hát ez most a lehetetlen szint lenne, szóval vissza kell hoznom a vállövnek ezt a fajta stabil erejét. Ez amúgy leginkább az ohsnél mutatkozik meg, ahol nagyon erősen kell figyelnem a bal vállamra, hogy a helyén legyen.
Strict hspuk mentek egyben simaliba.
A wod tökre tetszett, tudtam megállás nélkül menni, a tempo egyenletes volt, még ha nem is szupergyors. Jó volt.
Nem tudtam reggel menni edzeni, éjfél után feküdtem le, aztán egy hajnal 5-ös kelés odabaszott volna. Így este mentem és valamikor 9 felé végeztem, de tök jó volt.
A. Clean & Jerk 5x1/67,5kg
B. Előlguggolás 5x1/85kg
Ez ilyen minimalista edzésnek tűnhet, pedig a lökésekkel elég sok idő elment. Inkább gyakorlás szinten működött a dolog. Még mindig van vele munka bőven, de elégedettnek mondanám magam. Kellett volna videót csinálni erről is, de nem lett.
A guggolás mellé párban lenne invertált evezés csak az érzés kedvéért, de annyira elfáradt a felvételekben a hátam, hogy guggolásoknál nagyon nehezen tudtam tartani a felső háti szakaszt. Ezért gyorsan ki is dobtuk, ha már közel max súllyal guggoltam (ami nagyon kevés), utána a tartás is szebb lett jóval, ahogy megpihent a dolog.
Ma a kibaszott eső miatt lehetetlen küldetés volt eljutni edzésre, pont reggel öt felé szakadt a legjobban, de még kb az öt perces munkába menés alatt is riheronggyá áztam... Most borzasztó szarul érzem magam, mert ezt valahogy be szeretném pótolni. Jövő héten ezért valószínűleg öt edzés lesz. Meg ha minden igaz terheléselvételes hét.
Nagyon korán volt ma az 5:15 a szokásosnál is korábban. Viszont tök jól aludtam, és ha jól alszom, akkor mindig szeretnék még tovább aludni. A bicajozás felébresztett a terembe menet. Kicsit komótosan, de elkezdtem melegíteni, iszogattam a kis löttyöm, aztán egész felfrissültem, mire elkezdődött az edzés. Még mindig a Fireworks+Beta-Alanin+G-Bomb kombó megy. Baromi jó íze is van, meg egy keményebb napon úgy érezhetően segít átlendülni a rohadt kemény fáradtságon.
A. Deadlift 5x1/130kg
B1. Fekvenyomás 5x1/65kg
B2. Húzódzkodás 5x1/22,5kg
WOD:
3 RFT
10 STOH 50kg
20 Pull-up
30 OH Lunge 15kg
Time Cap 14'
150 ismétlés :(
Az elemeléseket nem éreztem különösen nehéznek. Viszont azt látom, hogy minél többet cleanelek, annál jobban alakul át a deadliftem. Magától... olyan súlyemelős lesz. Nem tudom, hogy ez jó-e vagy sem. Sosem voltak erős lábaim, viszont a hátsó mozgásláncomat annak mondanám, legalábbis gondolom egy testsúly két és félszeres deadlift ezt jelzi. Na majd meglássuk. Az biztos, hogy a cleanemre jó hatással van, mert elég nagyot tudok belehúzni. A fejem hátratört, nem szokott, és ez különösen zavar most. Nem vészesen, szóval nem az a tipikus derékszög, de ennyire se törjön hátra bassza meg!
Fekvenyomás és húzódzkodást most erősnek éreztem, jól is esett.
A WOD egy szopás, fejfölötti tartásban kitörés utána meg vállról fejfölé? WTF? Elhaltak a trapézok vagy mik :D Nem is tudtam befejezni :(
A szombati monster után mindenem fáj, de attól még kurva jó volt :) Persze nem fogom hetente csinálni, max havonta, de kell!
Mai okosság:
A. Szakítás
3x3/42,5kg
3x2/47,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x1/90kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x1-1/24kg
Nem volt ma WOD, a kis testem úgy érezte, hogy semmi szüksége nincsen rá. Na meg nagyon szarul aludtam, éjszaka egy csomószor felkeltem pisilni, meg kényelmetlen volt minden, melegem is volt.
A szakítások még mindig gyakorlás szinten mennek. Sajnos kisebb súlynál még mindig az van, hogy hangsúlyosabb a csípőmunkám, mint a húzásom. A 47,5nél sokat javult ez, de még mindig kicsinek éreztem a súlyt. Kéne vagy tall snatcheket vagy high pullokat csinálnom azt hiszem. Vagy mind a kettőt :)
A guggolás első négy sorozata könnyű volt, nem mondom, hogy nagyon, de könnyű... Az utolsó ismétlést mindenképp full párhuzamos lábfejekkel szerettem volna csinálni. Nincs különösebb oka, csak szerettem volna tudni, hogy megy-e, főleg azért, mert régen baromi rondán guggoltam. Hát nehéz volt, sokkal nehezebb, és az alján picit ki is engedtem, de visszanézve sem tartom vészesnek. Lesz még sokkal jobb is.
A nyomásokkal nem volt gáz.
