LukiTraining

Kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @ImikeTraining: Nincs mit! (2014.08.11. 17:22) Tápkieg
  • FredYoong: És azóta megint eltűnt. Hát ilyet. (2012.04.11. 15:09) 2012.01.12. Csütörtök
  • ImikeTraining: @MáT: Nincs most MetCon :) Nem is lesz nagyon sokáig. Most már teljesen elhatároztam magam, hogy h... (2012.01.12. 18:56) 2012.01.08. Vasárnap
  • ImikeTraining: @Radnai: Erre esküszöm, nem is gondoltam :) Bár múltkor kiemelgettem Lacikának a 140-150 kilóját, ... (2011.12.22. 15:22) 2011.12.21. Szerda
  • Kovács Lacee: Az anyádot...dobálódzol? (2011.12.19. 20:08) 2011.12.19. Hétfő

2010.10.20. Szerda

2010.10.20. 15:05 | ImikeTraining | 11 komment

Címkék: video crossfit kettlebell snatch alcatraz smr metcon

A mai edzés elég maratonira sikeredett, bár nem volt tervben, de hát egyszer élünk.

A. Fekvenyomás
1x10/BB
1x5/41kg
1x5/47,5kg
1x5+/53,5kg(12 ism.)/3' pihenő

B. Gyűrű fekvőtámasz 3x15/2' pihenő

C1. KB Military Press 3x8-8/16kg
C2. GHD felülés 3x15/2' pihenő

D. BB Rolling triceps extension 1x50/BB

E. Evezés padon fekve 3x12/45kg

MetCon:

VO2 max. Snatch/16kg
81x15"on/15"off/7-8 ism.

Most fekvenyomis buzzankodás van 4 hétig a karból nyomás helyett, aztán váltunk vissza. A fogásszélesség az ugyanúgy vállszélességben van itt is, azt szeretném, hogy inkább a nyomásom fejlődjön tőle, mint a csöcsöm növekedjen, na meg a széles nyomás nem is egy vállkímélő dolog.
A BB rolling tricepsz nyújtogatás szörnyű volt, azt hittem kiszakad a karom.

Aztán jött a snatch, amiből eredetileg csak 20 kör lett volna. Emberemlékezet óta nem csináltam VO2-t normálisan, Horvátiában volt rá kisérlet, de azt nem vettem túl komolyan. A 20 kör meg nagyon nem terhelt meg, szóval nyomtam tovább, úgy voltam vele, hogy 60nál majd megállok. De igazából a 60nál sem éreztem még azt, hogy megkéne döglenem, innen meg már csak egy köpés a 80+1. Az első 20 kör az 8 ismétlésekkel ment, aztán a maradék 60 az 7-8 között volt váltakozva, attól függően, hogy csippanáskor vagy után kezdtem.

Komolyan mindig tartottam ettől a 80 körös mókától, bár a végére már csúnyúltak a snatchek, de egyáltalán nem mondanám megerőltetőnek. Egy gyilkos 500m evezésben sokkal jobban megpusztul az ember, ami mondjuk csak 1'40" körül van, persze a célja is más. De a múltkori 8 perces 2000m-es futás is összevágott, itt meg hát nem sok. Na mindegy.

 


 

A bejegyzés trackback címe:

https://luki.blog.hu/api/trackback/id/tr52386133

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Viktor H 2010.10.20. 19:42:43

Nem megeröltető jah , csak épp az arckifejezésed arról árilkodik ,hogy nem tudod eldönteni melyik kevésbé égő, ha elájulsz, vagy ha közben összefosod magad :D:D::D

efg_zeg · http://way2thebeast.wordpress.com/ 2010.10.20. 19:50:55

Azér fárasztó az a 80 kör, meg főleg kib.szott unalmas :)
Szép munka!

Ugyanez meg Laceenak is, kiegészítve egy hülye mutáns jelzővel, csak oda vmiért nem tudok kommentelni.

ImikeTraining 2010.10.20. 19:58:13

@efg_zeg: Köszi :) Nem azt mondtam, hogy nem fárasztó. Csak többre számítottam, mert a 80 kör mindig úgy volt hangoztatva, hogy milyen brutális. Én meg igazából tök kényelmesnek éreztem egy sima cf wodhoz képest.

Viszont pl 1 éve, mikor még Tominál kezdtem a kettlebellt, tudom hogy 20 kör után fetrengtem meg szenvedtem, elszállt az alkarom meg az alsó hátam. TSC óta meg nem vagyok egy nagy snatch zsonglőr, szóval nem nagyon csinálgatom, mégis pl a fogásomnak semmi baja nem volt, még csak be se durrant az alkarom, a hátam valamennyire éreztem a vége felé. Szóval úgy jó érzés volt :)
Szokták mondani, hogy a kettlebell minden sportban hozhat pozitívumokat, a CF meg hozhat mégtöbbet a kettlebellben. Na én így látom ezt valahogy :)

Sulycsi Dííí · http://letstrain.wordpress.com/ 2010.10.21. 12:19:48

Csövi!
Jó kemény vagy ;)! Gratulálok!

MáT 2010.10.21. 17:05:06

Szép, gratula!
Én se nem vagyok cf se nem kettlebell "zsonglőr", és nem akarok indítani megint egy CF vs. KB-t (kívülállóknak esélyük sincs a rövidítések megértésére), de swing, meg snatch szépen ki tud pukkasztani, viszont CF-nél sokszor halálközeli állapotok voltak tényleg.
Igen, felmerül a kérdés, hogy mi a cél, meg, hogy ez a "halál" valóban jó-e, meg ilyesmi. Én, mint nem hozzáértő, azt mondom, hogy néha kell, és jól is esik.
Bár ez a néha nem ma van ;-))

Bazz, ha így bírta a fogásod, akkor idevele de hűde gyorsan egy pakli hángérien kárd, oszt zúzd szét a faszba ;-)

ImikeTraining 2010.10.21. 18:46:16

@MáT: nem tudok széttépni két kártyát sem :D cf szerűség+kettlebell+súlyemelés=én ezt szeretem az összes hátrányával együtt. Ha majd öreg leszek, úgyis squasholni fogok, meg golfozni.

Kovács Lacee 2010.10.21. 18:57:24

Nekem is Imikéhez hasonló a véleményem, azaz nem volt halál. Kész lettem, felvettem a cipőm és kezdtem az első evezést. Ez egy jóféle MetCon után nem hinném, hogy menne.

MáT 2010.10.21. 21:36:45

@ImikeTraining: :DDD ez naaagy, ott a pont...
Golf meg squash :DD

Ritchy · http://kettlebellhardstyle.blogspot.com/ 2010.11.02. 13:46:47

Gratula mindkettőtöknek! Fix 9 ismétlésekkel tuti nem lenne hiányérzetetek. :)

ImikeTraining 2010.11.02. 15:13:08

@Ritchy: vagy inkább nagyobb súly :D
süti beállítások módosítása