A mai edzés elég maratonira sikeredett, bár nem volt tervben, de hát egyszer élünk.

A. Fekvenyomás
1x10/BB
1x5/41kg
1x5/47,5kg
1x5+/53,5kg(12 ism.)/3' pihenő

B. Gyűrű fekvőtámasz 3x15/2' pihenő

C1. KB Military Press 3x8-8/16kg
C2. GHD felülés 3x15/2' pihenő

D. BB Rolling triceps extension 1x50/BB

E. Evezés padon fekve 3x12/45kg

MetCon:

VO2 max. Snatch/16kg
81x15"on/15"off/7-8 ism.

Most fekvenyomis buzzankodás van 4 hétig a karból nyomás helyett, aztán váltunk vissza. A fogásszélesség az ugyanúgy vállszélességben van itt is, azt szeretném, hogy inkább a nyomásom fejlődjön tőle, mint a csöcsöm növekedjen, na meg a széles nyomás nem is egy vállkímélő dolog.
A BB rolling tricepsz nyújtogatás szörnyű volt, azt hittem kiszakad a karom.

Aztán jött a snatch, amiből eredetileg csak 20 kör lett volna. Emberemlékezet óta nem csináltam VO2-t normálisan, Horvátiában volt rá kisérlet, de azt nem vettem túl komolyan. A 20 kör meg nagyon nem terhelt meg, szóval nyomtam tovább, úgy voltam vele, hogy 60nál majd megállok. De igazából a 60nál sem éreztem még azt, hogy megkéne döglenem, innen meg már csak egy köpés a 80+1. Az első 20 kör az 8 ismétlésekkel ment, aztán a maradék 60 az 7-8 között volt váltakozva, attól függően, hogy csippanáskor vagy után kezdtem.

Komolyan mindig tartottam ettől a 80 körös mókától, bár a végére már csúnyúltak a snatchek, de egyáltalán nem mondanám megerőltetőnek. Egy gyilkos 500m evezésben sokkal jobban megpusztul az ember, ami mondjuk csak 1'40" körül van, persze a célja is más. De a múltkori 8 perces 2000m-es futás is összevágott, itt meg hát nem sok. Na mindegy.