Ma nyomóka volt és az ehhez tartozó finomságok.
A. Karból nyomás
1x10/BB
1x5/30kg
----------------
1x3/38,5kg
1x3/45kg
2x3/50kg/3' pihenő
B. "Vetkőző" fekvőtámasz 5x20kg,5x15kg,5x10kg,5x5kg, 5bw
C1. Tactical Pull-up 5x8
C2. Gumiszalagos evezés 5x10-10/lila/1' pihenő
MetCon
4 kör
1 kötél"tánc"
10m pókmászás
10m rákocska
1-1 előre-, hátrabukfenc
Muscle-up és Duplatekerés gyakorlás
A fekvőtámaszos móka elég szopó volt, hátamon 4db 5kg-os tárcsa, amikből Lacee minden 5 ismétlésnél levett egyet, tehát szünet nélkül kellett tolni.
A húzódzkodás az eddigi siránkozásaimhoz képest meglepően tök jól ment, minden sorozatban megvolt a 8 ismétlés egyben. Úgyhogy azt hiszem ez kezd visszajönni.
A MetCon kurvára felbaszott. Lacee lerakta a kötelet a földre, és végigkellett rajta menni elejétől a végéig, anélkül, hogy lelépnék róla. Ha lelépek, újra az egész. Azt hiszem tök nyugodt ember vagyok, de a végére már geci ideges voltam...
Muscle-up ismét baromi könnyen ment, és a végére kezdtem elkapni a duplatekerés fonalat is. Már viszonylag "lazán", nem túl energiatakarékos módszerrel mentek egyben 10+os körök, bár nem számoltam, de tényleg sok volt. Az ugrabugrán kell majd még finomítani, meg egy picit a tekerésen. Gyakorlás...
