LukiTraining

Kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @ImikeTraining: Nincs mit! (2014.08.11. 17:22) Tápkieg
  • FredYoong: És azóta megint eltűnt. Hát ilyet. (2012.04.11. 15:09) 2012.01.12. Csütörtök
  • ImikeTraining: @MáT: Nincs most MetCon :) Nem is lesz nagyon sokáig. Most már teljesen elhatároztam magam, hogy h... (2012.01.12. 18:56) 2012.01.08. Vasárnap
  • ImikeTraining: @Radnai: Erre esküszöm, nem is gondoltam :) Bár múltkor kiemelgettem Lacikának a 140-150 kilóját, ... (2011.12.22. 15:22) 2011.12.21. Szerda
  • Kovács Lacee: Az anyádot...dobálódzol? (2011.12.19. 20:08) 2011.12.19. Hétfő

2011.11.04. Péntek

2011.11.04. 21:01 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch smr metcon deadlift beast&barbell

A. Előlguggolás 3 ismétlés minden percben/67,5kg (20 perc=60ism.)

B. Deadlift 1RM: 160kg

C1. TPU 4x6
C2. Gyűrűn fekvőtámasz 4x6

D. Invertált evezés 3x8

E. Gyűrűn tolódzkodás 3x8

MetCon
VO2Max KB Snatch/20kg
10x15"on/15"off

Előlgugg megint elég ízin ment, nem hiszem, hogy egy darabig ez problémát fog jelenteni. Inkább majd a 10x10. ott valszeg elhal majd a belem rendesen.

Deadliftnél nem is próbáltam többre 160nál, guggolás után szerintem épp elég ennyi. Ez is már kicsit akadósan jött.

Hmm többit csak úgy csináltam.

Ez pedig az új szerzeményünk:

2011.11.03. Csütörtök

2011.11.03. 16:26 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit súlyemelés squat beast&barbell

Halihó

Mai okosság:

A. Tarkón Guggolás 3-3-3-3-2-2/95kg/3' pihenő

B. Helyből felvétel gyakorlás 40-50-60kg

Éééés a többi elmaradt, mert utána maratoni betonozás kezdődött a terem előtt. Szóval talicskázás, lapátolás, majd valamikor egy hét múlva lesz eredménye is.

Hmm guggolás, ha ezt majd 100kg-al is megcsinálom, lehet megnyalom magam kutyapózban. Az utolsó sorozatban nem ment ki a három, de szerintem csak az én hülyeségem miatt, mert a második ismétlés meg még viszonylag könnyen pattant. Így csináltam egy plusz 2 ismétlésest.

Mostanság a felvétel és a szakítás csak gyakorlás szinten megy. Szerintem minél jobb technikával csinálni. A felvételem megragadt 80kg-on, a szakításom meg 55ön, tehát a rosszat nem érdemes tovább erőltetni.

Pákó

2011.11.01. Kedd

2011.11.01. 14:33 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: squat beast&barbell

Teljesen halotti edzés van ma. Huhh de bénafos poén ez :D

Na szal reggel mentem a szokásos boxolós-rúgós edzésre, amik mostanság elég pukkasztóra sikerülnek. Úgyhogy nem is nagyon akartam utána már egy Lackást bevállalni, mármint edzésügyileg. De aztán csak kimentem, még ő MetConozgatott, meg csinálta a törzserősítő okosságait, én leguggoltam a mai adagom, amihez azt hittem a tegnapi után nem is lesz erőm.

A. Előlguggolás 6x3/80kg

Azért 6 és nem 5 sorozat, mert Lacika okoskodott, hogy ez bizony csak 4 volt, nem 5, és csináljak még egyet. Pedig nem is figyelt, valamint a mentális képességeim bőven felülmúlják az övéit, de mivel ő az erősebb, csináltam még egy sorozatot.

A seggem szét szakad a tegnapitól, olyan merev volt, hogy lekellett nyújtanom edzés előtt, mert nem tudtam leguggolni.

 

2011.10.31. Hétfő

2011.10.31. 21:13 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: video crossfit squat metcon deadlift beast&barbell

Halihó, ma este került sor az edzésre. Délután meglestük Szolnokon az új hiperfunkcionális sziperszuper termet, Fusion Gym-et. Tök klassz lesz, bár még nincs fullra kész, de nagy, magas, végülis minden teremtulajdonos álma lehetne. Jó lett volna, ha tudunk edzeni a többiekkel egyet, de sajna sietnünk kellett, mert a Hókusz Pókusz volt a tvben, és Csillox nem hagyhatta ki :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD <3

Szóval...

A. Tarkón Guggolás 10x10/70kg/2' pihenő

MetCon
Fél "BRADSHAW"
5 kör időre

3 HSPU
6 Deadlift/100kg
12 Húzódzkodás
24 DuplaTekerés

14'28"

Ez a 100as guggolás igazából sosem kellemes, de mondjuk úgy, hogy gond nélkül végigment az egész. Lábaimban, hátamban, törzsemben semmi erő nem maradt, így mindez után eléggé nem feküdt a MetCon. HSPU meg a húzódzkodás nagyjából lehetetlenné tette a duplatekerést, de valahogy leküzdöttem. Ez amúgy mocsok fos idő, az elit 10 kört csinál 10 perc alatt :D Nemzetközi elit... Elméletileg Lackáska is letolja majd ezt valamelyik nap, kíváncsi leszek, mit alkot.

Ja és húzódzkodás közben próbálgattam a butterflyt, régen is ment 4-5 egyben ilyen saját fejlesztésű szerencsétlenkedéssel, de sajnos sosem gyakoroltam. Most eldöntöttem, hogy megtanulom, mégpedig ezért:

Kipróbáltam, és brutálisan egyszerűvé teszi a dolgot, pedig már egy csomó videót láttam róla, de azt hiszem ez mutat legjobban rá a technikára. Úgyhogy most ez a cél, legalább 20 egyben. Aztán majd meglátjuk. A saját erőlködésem nyírta a vállam, mint a hülye, de itt semmi, főleg miután rájöttem, hogy nem is vállból kell rángatni :D
 


 

69kg Snatch 2009 Weightlifting Worlds

2011.10.30. 00:19 | ImikeTraining | 1 komment

Címkék: video súlyemelés snatch

A picsába...

2011.10.28. Péntek

2011.10.28. 21:27 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing squat smr fms metcon new pr beast&barbell

No ez volt húzóra a 3ik edzés, azt hiszem kezdek újra belejönni. Ha így halad, meg tudok továbbra is normálisan aludni, meg "regenerálódni", akkor lehet vissza kéne térni a 3/1-re. Bár ez majd inkább csak pár hónap múlva. Szóval mai adag:

A. Előlguggolás 5x3/77,5kg

B. Split Jerk 1RM: 82,5kg (npr)

C. KB Swing 10x10/48kg (minden percben 10 ismétlés, össz.: 100)

MetCon
Időre

15-12-9-6-3
Helyből Felvétel/50kg
Burpee

8'20"

5' rest

Death by HSPU

9 kör + 2 ismétlés

Gugg ma is frankó volt, cél a csillagos ég és tovább.

Höhh Jerk megvolt, ki is tartottam jó sokáig, viszont ollónál a hátul lévő lábam sarka lenyomódott a földre. Ez súlyemelésben szabálytalan igazából, de hát nem vagyok súlyemelő.

MetCon kimondottan jól esett. Death by HSPU annyit tesz, hogy percenként egyel nő az ismétlés szám, tehát a 10ik percben hagytam abba, ahol 10 ismétlést kellett volna teljesíteni, kemény 2 szabályos ment. Ja és egyik sem kipping.

Most két nap szünet következik, aztán hétfő, kedd újra pörgés.


 

2011.10.27. Csütörtök

2011.10.27. 22:27 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell snatch metcon beast&barbell

Hejhólecgó!

A mai edzés picit hosszúra sikeredett. Először délután mentem ütögetősre, ami elég durva vonalakat öltött a végére, szétégett a vállam, kb elfogyott belőle az összes kraft. Aztán mivel kurva kemény vagyok, gondoltam majd szépen elmegyek még Lacikához utána, és beállok a CrossFit csoportjába. Itt aztán kiderült, hogy felsőtestes, nyomós nap van, hát ezt beszoptam :D

A. Karból Nyomás 1RM: 60kg

B. Láblökéses nyomás 2x max 50kg: 14+11 ismétlés

MetCon

5 perces Snatch-teszt/16kg: 132 ismétlés

3' pihenő

AMRAP 10'

5-5 Ugrálós kitörés
5 Burpee
10 Felülés

9kör+6 Felülés

Karból nyomásnál tudtam, hogy tuti nem ma lesz új rekord. Bár kíváncsi lennék, ha egy pihent napon próbálnám, menne-e több. Baromira szeretnék végre saját testsúlyt nyomni, de egyelőre 7kg választ el tőle, ami nyomásban elég sok :(

Snatch teszt, ejha, szerintem legutoljára TSC-n csináltam, ami 2010 áprilisában volt, és akkor volt 142. Viszont abban az időben baromi sokat snatcheltem, kicsit hiányzik is amúgy.

Utcsó metcont végig se akartam csinálni, akkor már elég fáradt voltam, de mikor meg mondtam, hogy jóvan csá, mindenki velem ugatott, úgyhogy muszáj volt befejezni.
 

2011.10.26. Szerda

2011.10.26. 15:45 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: video evezés crossfit squat snatch smr fms metcon new pr beast&barbell

Halihó!

A. Helyből Szakítás 1RM: 55kg (npr)

B. Tarkón Guggolás 3 ismétlés minden percben/80kg (20 perc=60ism.)

C. Prowler tolás 6x20m/75kg

MetCon
Laza 1000m Evezés

A szakításról majd a végén... Guggolásról nem is gondoltam volna, hogy ez meglesz. Az elején még azt éreztem, hogy ez bajos lesz, de aztán végülis simaliba volt.

A prowler egy buziság, csinálja az, akinek hat lába van! A levezető evezés inkább csak jól esett.

Szakítás: van két videóm, az egyik 55kgos "sikeres", ahol kurva fos a technika, meg van egy sikertelen 60kgos próbálkozás, ahol viszont jó a csípő dobás, de nem húztam meg karból.

Ez az, ahol semmi homorítás nincs, aminek amúgy kéne lennie, szal ez egy szar snatch:

Ez pedig az, ahol jól indul, szarul végződik:

2011.10.24. Hétfő

2011.10.24. 20:38 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing squat snatch metcon beast&barbell

Hejhó!

Az elmúlt napokban kicsit szünetelt az edzés, hétvégén sajna sehogy nem akart összejönni, de annyira nem is gáz. A mai nap sem sikerült úgy ahogy szerettem volna, reggel ütögetni meg rugdosódni voltam, aztán délután 3ra szerettem volna eljutni Lackáshoz, és normálisan edzeni. De csak 6ra sikerült betoppannom, a haladó kettlebell csoporthoz. Úgyhogy jutott nekem kemény 2,5m2, pluszba a Nagyfejűt sem akartam zavarni, csináltam, amit tudtam guggoláson kívül.

A. Előlguggolás 5x3/75kg

B. Helyből+Beülve Felvétel gyakorlás/50kg

MetCon "féleség"
10 KB Swing/16kg
10-10 Egykezes Swing/16kg
2-2 Evezés/16kg
12 Fekvőtámasz
10 Burpee
100 KB Snatch/16kg

C. Gyűrűn Fekvőtámasz (szélesen) 3x8

Guggolás meglepően könnyen ment, ma szerintem az 5x3 ment volna 80kg-al is, persze lehet csak elkiabálom. Gyakorolgattam egy picit a felvételt, hogy csudiszép legyen a forma majd egyszer valamikor, és Lacikácska boldog legyen.

MetCon úgy jött össze, hogy a haladó csoport edzésének a végébe becsatlakoztam, bár ahogy elnéztem örülök is, hogy csak a végét kaptam el, eléggé nyalták a földet szegények. Pluszba hozzávágtam 100 Snatchet.

A viszont látásra, remélhetőleg szerdán.

2011.10.20. Csütörtök

2011.10.20. 21:56 | ImikeTraining | 4 komment

Címkék: video evezés crossfit kettlebell swing squat smr fms metcon new pr beast&barbell

Hellobello!

Nem volt a napokban bejegyzés, ettől függetlenül voltak mozgolódások, de nem igazán blogértékűek. Azért a kukirángatásnál több volt, az edzésnél kevesebb.

Ma reggel voltam ütögetni, aztán délután meg mentem Lackáskához:

A1. Tarkón Guggolás 5x3/92,5kg
A2. HSPU 5x5

B. KB Swing 10x10/48kg (minden percben 10 ismétlés)

MetCon
3 perc alatt:
500m Evezés
Max Guggolás Saját testsúllyal (67,5kg)

9 Guggolás

3' pihenő

C. Tarkón Guggolás Max Saját testsúllyal 1 perc alatt: 14 ismétlés

D. Split Jerk 1RM: 80kg (npr)

Guggolás ma nagyon erőlködve ment, mondjuk kapott reggel a combom egy kevés ugrálást, meg rugdosódást.

MetCon nekem szopó, főleg, hogy még mindig utálom az evezést... Utána akartam is még guggolni párat, meg rég löktem, és eléggé volt hozzá kedvem, ez lett az eredménye. A videó végén van egy nagyon profi tánc, amit kénytelen voltam levágni, mert túl izgatóra sikeredett. Így nem húzlak vele titeket.

Ja igen, és nem álltam vele ki túl sokáig, bár nekem 10 percnek tűnt, csak videón volt ilyen rövid :D

CrossFit Fitparádé verseny 2011

2011.10.17. 22:49 | ImikeTraining | 5 komment

Címkék: crossfit

Tyűha, ezt azt hiszem én írtam:

Tesztoszteron Cikk by tőlem

2011.10.17. Hétfő

2011.10.17. 21:27 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat beast&barbell

A vasárnap és a mai nap elég kellemetlen izomlázzal telt eddig. Fenekem, combhajlítóm, hátam, vállam, tricepszem nagyjából kiszakad a helyéről. Úgyhogy muszáj volt ma valamit mozogni, még ha csak ilyen kis kukirángatósat is.

A. Előlguggolás 3 ismétlés minden percben/62,5kg (20 perc=60ism.)

B. Gumihúzás 10x20m (szünet nélkül)

Ennyi bőven elég volt mára. Guggolástól kicsit tartottam, de szerencsére el se fáradtam a végére, úgyhogy szerintem kevés lett a súly. Gumihúzás meg mindig jó, legjobb ha nem egyedül kell csinálnod. FOREVER ALONE

Jah, amúgy észleltétek, hogy minden edzésen van guggolás? Remélem ennek lesz valami pozitív hatása, pl jó lenne egy 1,8szoros vagy 1,9szeres testsúlyt guggolni. Legutóbb 1,61 volt.

2011.10.15. CrossFit Kupa

2011.10.17. 20:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat metcon deadlift

Na megvolt a nagy verseny, most részletes beszámolót nem kaptok, mert a legutóbbi után halálos fenyegetéseket kaptam több embertől is ímélben. Úgyhogy csak az én eredményeim lesznek itt:

profil.png

WOD #1

7perc "Deadlift/Fekvőtámasz Létra":
1 Deadlift/100kg - 1 Fekvőtámasz,
2 Deadlift/100kg - 2 Fekvőtámasz,
3 Deadlift/100kg - 3 Fekvőtámasz...

10 Deadlift/100kg - 10 Fekvőtámasz + 3 Deadlift/100kg (összesen 58 DL+ 55 Fekvő)

WOD #2

"Skill WOD"
1. Helybõl hármasugrás páros lábbal
(2 kísérlet)
7m 72cm
2. Medicin labda dobás hátra max. távolságra
(2 kísérlet)
5m 10cm
3. 4 x 15 m ingafutás
(1 kísérlet)
Kiestem :(

WOD#3:
Időre (10 perc limit):

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Előlguggolás (földrõl)/60kg
30 m Farmer Walk (2x15m)/24-24kg
7 Előlguggolás+Farmer Walk

 

előlgugg.png

Az első wod szerintem elég jól pörgött, sikerült összehalásznom pár ismétlést. Ha jól emlékszem a 18ik lettem vele, nem akarom kihangsúlyozni, hogy bár én voltam a legjobb, egyben a legkisebb is majdnem. Végülis 25 ember volt, egy kezemen nem tudnám megszámolni, hányat előztem meg.

Második wodot tökre vártam, azt tudtam, hogy az ugrás viszonylag jól fog menni. Medicin labdát (igazából ez slam ball vagy mi, az a kemény szar) még sosem dobtam, két kísérletből egyszer sem sikerült eltalálnom az ideális ívet. Az egyik lefelé, a másik felfelé ment, úgyhogy jól leszopattam magam vele. Ingafutás meg a melegeknek való, hát nekem sikerült is futni egy érvénytelent, nem raktam le az egyik fordulónál a kezem, és ez automatán dobott az utcsó helyre. Úgyhogy nem voltam túl boldog, itt el is szállt minden reményem, hogy bejuthatok a legjobb 16ba :(

Harmadik wodra egész egyszerűen elfogyott a kraft is, meg a kedv is. Ez amúgy is egy szoptató szarság volt, főleg így... Nem tudtam felvenni a 60kgot. Mondjuk ez nekem edzésen is beülve volt könnyebb, de itt meg se mertem kockáztatni. Az én placcom egy szép sártengeren volt, amiben elsüllyedt a súly is, meg én is, még kép is van róla, ahogy elnyel a mocsár. Úgyhogy nem próbálkoztam bűvészkedni, végigszenvedtem a 10 percet, ennyire futotta.

Az előkelő 21ik helyen zártam 25ből a versenyt, ez végülis hátulról az 5ik, nem is olyan rossz.


2011.10.13. Csütörtök

2011.10.13. 19:11 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat beast&barbell

Halihó!

Ma ütős rúgós edzéssel kezdtem, aztán utána bementem Lackást meglátogatni, hogy vajon kiheverte-e már a Nagy Fosást, és örömmel láttam, hogy ki!

Úgyhogy most csak egy kis laza valami volt, nehogy meghaljak hétvégére :)

A. Karból Nyomás
2x5/47,5-50kg
2x3/52,5kg

B. Tarkón Guggolás 5x10/66kg

Na ez mind volt e!

2011.10.11. Kedd

2011.10.12. 09:50 | ImikeTraining | 1 komment

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch smr metcon beast&barbell

A tegnapi adag lemaradt. A héten szabin vagyok, úgyhogy ráérek edzegetni, úgyhogy rögtön egymás után lesz 3, szóval ma is egy, meg talán pénteken próbálok majd valamit okoskodni. De azt még nem tudom, hogyan hozom össze.

A. Ölből Szakítás + Beülve Szakítás gyakorlás BB-30-35-40kg

B. Előlguggolás 5x3/72,5kg/3' pihenő

MetCon
WOD #5

50 Double Unders
15 Pull-up
12 Pistol
Thruster/40kg
15 Toes to Bar
12 OHS/40kg
9 Squat Clean Thruster/40kg
15 Burpee
12 Double KB Front Squat/24-24kg
9 Power Snatch/40kg
50 Double Unders

20'01"

Szakítás ma gyakorlás sorban ment, leginkább azért mert nem annyira jó. Talán ezért vagyok benne elakadva gyereksúlyon.

A MetCon a verseny 5ik sora, amire én már úgysem jutok el, cserébe Lacika ajándéka ez volt, hogy szeretkezzek vele. Fúh de szar volt, jó ég... Nem tudok belőle mit kiemelni, okosan van összerakva, mert a kevés ismétlésszám ellenére a sok előlguggolás variáció úgyis kinyír közben.
 

2011.10.10. Hétfő

2011.10.10. 21:36 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat smr metcon deadlift beast&barbell

Halihó!

Ez egy olyan versenyfelkészülős hét szombatra, legalábbis annak kéne szánni. A terv az lenne, hogy az első 3 számban ott leszek, ha esetleg óriási mákom van, és mindenki krónikus hasmenéssel és tífusszal jön versenyezni, akkor bejutok a 16ba, és még nyomhatok egy max Clean&Jerk-et. Az utolsó feladatra nem vagyok kíváncsi, az egyenlő a halállal. Mai mozgolódás:

A1. Tarkón Guggolás 5x3/90kg
A2. HSPU 5x5/3' pihenő

B. "Speed" Deadlift (hook) 10x2/85kg (minden percben 2)

MetCon
"KAREN"

150 Wall Ball/10kg

12'35" (asszem)

Guggolás most viszonylag elég jól ment, bár szombaton voltam boxkesztyűs edzésen, és a végén volt egy bírkózós blokk, amitől a vádlimban olyan izomláz van, hogy majd beszarok.

Eredetileg swing lett volna 48kg-al mint a múltkor, de tökre vágytam most egy kis deadliftre, úgyhogy cseréltünk.

Karen... aki olvassa a mocskos kibaszott jó blogomat, az tudja, hogy az evezésnél egy dolgot utálok jobban CrossFitben, az pedig a wall ball. Másnak ez a pihenés egy feladatsorban, meg ez a legkönnyebb, nekem ez a legnagyobb szenvedés. Utálom, mint a büdös szart.

Holnap reggel RE


 

2011.10.06. Csütörtök

2011.10.07. 17:48 | ImikeTraining | 2 komment

Címkék: crossfit kettlebell squat smr fms metcon beast&barbell

Valamiért nem engedett eddig blogot írni, ez van.

Tegnap "csak" egy MetCon volt, méghozzá a köv. hétvégi feladatsorok egyike:

MetCon
Időre

10-9-8-...-2-1 Előlguggolás/60kg
30m Farmer Walk/24kg-24kg

Elméletileg versenyen erre 12 perces időlimit lesz, mondanom sem kell, hogy képtelen voltam megcsinálni ennyi idő alatt :) Pedig szerintem a 12 percbe beleférhetnék, de igazából nem nagyon akar visszajönni az állóképességem, aminek szerintem a fő oka fejben keresendő. Régen azért odatudtam tenni magam (akkor sem mindig), hogy megdögöljek a végére, most egyszerűen nem megy.

Másik nagy hátrány pedig a Clean, mert ugye az előlguggolós részt lehetne beülve felvétellel kezdeni. Ami amúgy eddig baromi jól ment, sőt azt hiszem ez a gyakorlat volt az, amit talán a legjobban csináltam. Pár hete viszont nem megy a dolog, amit anno 80kgal könnyedén végrehajtottam, azt most 60kgal sem tudom. Nem azért mert gyenge lennék... (de biztos az is vagyok) Nagyon vicces a sztori, de pár hete elkezdtem clean-es balesetes videókat nézni, és a kéztörések, elesések olyan szinten belémrögzültek, hogy szégyen nem szégyen, baromira félek tőle. Nekem igazából ez marhára nem poénos, mert roppant idegesítő, és fogalmam sincs, hogyan tudnám ezt leküzdeni. Snatchnél is ugyanez a probléma, egyszerűen nem merek nagyobb súly alá beülni, pedig kisebb súllyal szerintem elég szépen csinálnom.

Egyébként nem titok, 15 valamennyi lett az időm. 15én én az első 3 feladatsort szeretném teljesíteni, a továbbiakra egyáltalán nem is számolok, és nem is számolhatok.

Jah, amúgy maga a MetCon nagyon geci, a beled iszonyatosan elfárad benne, lábbal bírható.

2011.10.04. Kedd

2011.10.04. 21:06 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell smr metcon new pr beast&barbell

Ohh a mai egy perfekt nap volt, semmi kedvem nem volt edzeni, tegnap óta mindenem fáj, mint a rohadás, kb megöl az izomláz a hátamban, a seggemben, meg a combjaimban. Amit annyira nem értek, mert majdnem minden nap van valami edzésféleségem. Tegnap is voltam ütős meg rúgós okosságon, plusz a többi cf... na mindegy.

Amennyi kedvem volt, olyan szarul is ment a dolog, de legalább csináltam valamit.

A. Előlguggolás 1RM: 90kg (npr)

B. Kitörés variációk 4x1'/1' pihenő (16kgos KB és 15kgos tárcsa)

MetCon

3' max Húzódzkodás: 50
1' pihenő
3' max Burpee: 53
1' pihenő
3' max Guggolás: 80
1' pihenő
3' max Amerikai Swing/24kg: 32 (:DDDDDDDDDDDDDDDDD)

Mindenben felülmúltam magam, előlguggolás no comment, 97,5re kétszer mentem rá, egyszer sem sikerült...

MetConban meg valami katasztrófális teljesítményt nyújtottam, Amerikai Swing ki is emelkedik a többi közül, legcsodásabb eredmény :D Ennyit erről...

2011.10.02. Vasárnap

2011.10.02. 16:32 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing squat smr fms metcon beast&barbell

Csáó, mai adag végbélsár

A. Tarkón Guggolás 3 ismétlés minden percben/77kg (20 perc=60ism.)

B. Karból nyomás 3x5/45-47,5-50kg/2' pihenő

C1. HSPU 10ism
C2. KB Swing/48kg 10ism minden percben 10 percig (45ism+50ism)

MetCon
5 kör időre

12 Burpee
12 Húzódzkodás

8'35"

Guggolás... ejj a 10x10 70kg sem volt egy kellemes érzés, ez valahogy máshogy adja, és nagyon szar. Ha pontosan akarok számolni, kb 35-40" pihenő van egy-egy szett között, beleszámolva a kiemelést, guggolást, visszarakást állványba. A végén konkrétan azt éreztem, hogy lemenni hühh de könnyű, de innen nem fogok feljönni.

Nyomás jól ment, szerintem.

A kézenállásban nyomást és swinges kombót Lackással felváltva toltuk, még én hspu-ztam, ő swingelt, aztán csere minden percben.

MetCon... a lábaimban itt még mindig nem volt erő, konkrétan a felállás Burpeeből baromi nehéz volt. Szintén Laceeval együtt kezdtük, csak ő 10 kört csinált, én meg 5öt. A Profi vs Amatőr... mindenki tudja, hogy ki a profi ;) Még jó hogy én, ennek ellenére, majdnem elverte az 5 körös időmet, az ő 10ével.
 

2011.09.29. Csütörtök

2011.09.29. 22:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat snatch metcon deadlift beast&barbell

Nem is írok semmi kommentet...

A. 1x max Húzódzkodás: 37 (et számoltam én, de nem tuti, úgyhogy nem mondom, hogy pr)

B. Squat Snatch 1RM: 45kg

C1. Előlguggolás 5x3/70kg
C2. TPU 5x5/2' pihenő

D. 2 max OHS/40kg 10+6

MetCon
Időre

5-4-3-2-1
HSPU
Deadlift/100kg
2' valamennyi

Holnap asszem nem megyek edzésre, csak ilyen ütős-rúgós okosságra. Písz

2011.09.26. Hétfő

2011.09.26. 23:43 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing squat smr metcon beast&barbell

Mai edzés valahogy így alakult:

A1. Tarkón Guggolás 5x3/87,5kg
A2. HSPU 5x5/3' pihenő

B. KB Swing/ minden percben 10 (5 perc=5x10)/48kg

MetCon
Időre

21-15-9 OHS/30kg
42-30-18 Húzódzkodás
15'28"

Guggolásomban erős visszaesés tapasztalható, amit nem tudom, minek köszönhetek, de most próbáljuk helyrehozni.

MetCon időm nem túl jó Lacee szerint, bár tényleg sokat pihentem közben, nem is azért mert baromira elfáradtam, hanem mert elhaláloztak a karjaim. Mindenesetre jóféle volt.

CrossFit kupa hángöri

2011.09.26. 12:20 | ImikeTraining | 1 komment

Címkék: crossfit

Ahello!

Na már egy páran írtak versenybeszámolót, úgyhogy én ezt most hanyagolom is, inkább magáról a rendezvényről firkantanék.

Első körben a Millenáris egy tök jó hely, bár ha van pénz gombnyomásra nyíló ajtóra a budin, azt nem értem, hogy egy szagelszívóra miért nincs? Vagy egy olyan személyre, aki legalább óránként letörli a magyar ember jellegzetességét a wc-ről: a zamatos pisát...

Lényegében ez nem egy testépítő fesztivál, ahol általában megjelenünk idehaza, inkább az egészségről és az egészséges mozgásról szólt, ami mondjuk lehetne szimpatikus is. Kár hogy a "funkcionális" szó alá sok minden szarságot bebújtatnak, csak hogy pénz álljon a házhoz. Külön tetszik a FUNKCIONÁLIS kötélmászó gép (:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDD), ami semmilyen szinten nem tudja modellezni ezt a mozgást. Vagy éppen a sandbag training, ami közvetlen mellettünk volt, és csodás lábkitörő mozdulatokat lehetett vele végezni. Mert ugye egy homokzsákkal történő felvételnek, cipelésnek, nyomásnak, elemelésnek valljuk meg tényleg van értelme, sőt baromi jó gyakorlatok, de ez akkor is csak egy kiegészítő eszköz marad, nem pedig egy külön sportág (???). Na meg a bosu jumperen történő oda-vissza ugrálás... jajj :D Na, lényeg, hogy mindenki csinálja azt, amit szeret!

Viszont ettől függetlenül voltak tényleg jó programok, még ha igazából én nem is látok benne olyan hatalmas edzésértéket, de pl baromi sokan ugráltak egyszerre Kangooval, ami tök látványos volt, vagy a Zumba ismét egy csomó embert megmozgatott. Még ha ezekre tényleg nem is lehet rámondani, hogy "edzés", de látszik, hogy szórakoztató lehet, akár hosszú távon is, és mégis legalább csinál valamit az ember.

Pl a Concept2 sarok külön tetszett, na meg az xbox kinect is, amit ki se próbáltam :( meg persze az csak azért tetszett, mert kisfijú vagyok.

Na visszatérve a lényegre, tényleg az történik, amit már Lakatos Péter kb egy évvel ezelőtt megírt Radnai Tamással együtt, magát a funkcionális szót megerőszakolják mindenféle faszsággal.

De legyen szó a mi kis CrossFit sarkunkról is. Egy pár versenyt láttam már szerencsére, majdnem az összeset, de eddig a nagy expos csillivilli rendezvények mindig csalódások voltak. Azt kell mondjam, ez most fasza volt. Legalábbis bizonyos részei.

Kezdjük az elejétől: az open férfiből sajnos nem sokat láttam, de úgy gondolom, hogy volt helye a dologban, megkockáztatom még szoros is volt, bár igazából Dííínek nem itt lenne a helye.
Open nő: na ez a kategória egy olyan szintre süllyedt, aminek egyszerűen nincs létjogosultsága, igazából nézni is rossz volt. CrossFiten belül van kétféle szenvedés, na ez nem az volt, amit a CrossFit okoz. Remélem a nézők nem is jegyeztek meg ebből semmit. Elnézést a résztvevőktől, de remélem ők is belátják.
Külsős edzéslehetőség: a másik dolog, amit úgy gondolom hiba volt betenni, vagy inkább meggondolatlan. Az utolsó csoporton kívül mind kritikán aluli volt. Ebben lazán meghalhattak volna emberek, de legalábbis hátból kiálló törött gerinccel távozhattak volna. Azért mindent nem szabad engedni, teljes mértékben mások egészsége miatt mondom.
Pro női: baromi jó volt, baromi izgalmas, SZOROS!!! Abszolút egy ilyen színvonalat kéne képviselnie az opennek is, csak gyengébb feladatsorokkal.
Pro férfi: szerintem eddigi legjobb versenyt hozták a srácok, mindenki megtalálhatta maga gyengeségét, küzdöttek, igazi hősies zárása volt a versenynek.

Feladatsorok... TRX??? vááááááj??? Mindenki láthatta, hogy ez nem játszik a CrossFitben, egy eszköz, ami kiegészítőnek tényleg nagyon fasza, de konkrétan erre építeni egy feladatsort... nem. Nincs egységes standard, a résztvevőket még csak meg sem fingatta a másik két feladatsorhoz képest. Nem is írnék többet erről, mindenkinek megvolt a véleménye, én meg leírtam, mert én egy fasz vagyok.

Másik kettő feladatsorra azt hiszem, nem lehet panasz. Bár a pro férfinél igencsak nagy szórást csinált a Ring HSPU, nem hiszem, hogy ez probléma lenne, láttunk már olyan Games-t, ahol a helyszínen tanultak meg Muscle-upozni.

Összefoglalva én jól éreztem magam, köszönöm, hogy bíráskodhattam, meg remélem lesz még rá alkalmam, na meg szintén remélem, hogy panasz sem volt rám :)

Okt. 15-16 találkozunk

A drogokkal óvatosan, a sexet én se csinálom, ti se tegyétek, a rock and roll meg pöröghet :)

Hétvégére

2011.09.24. 13:25 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit

Hejhó!

Erre a hétre már nem tervezek semmit, nem igazán maradt sok energiatartalék a kibernetikus testömben. Viszont holnap verseny, én is ott leszek, mint néző, de inkább mint alvó. Úgyhogy jöjjön mindenki. Bár igazából szerintem ezeknek a nagy exposfelhajtóssokaságos versenyeknek nincs akkora hangulata, mint a termeseknek, meg idegesítő is, mikor a gyurmarudolf közönség megszakérti a dolgokat, de hát ez van. Ki is lehet majd próbálni bizonyos feladatokat, amiknek ismét nincs nagy jelentősége, mert sajnos nincs időbeli lehetőség tanulgatni a dolgokat, de legalább látja az ember. Amúgy azt hiszem, idén már nem tervezek indulni versenyen. Nem tudok annyit edzeni, nem tudok úgy edzeni, nincs is semmi célom vele, csak úgy elvagyok. Amúgy fura, mert pl az első TSC-re, ha esetleg még emlékszik valaki, kb 1 éven át készültem, úgy hogy minden energiám, pénzem beletudtam ölni, és tök klassz érzés volt meg minden. De most semmi ilyen nincs :S Nem számít...

Szóval jertek holnap a Millenárisba.

2011.09.22 Csütörtök

2011.09.22. 21:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing squat smr fms metcon beast&barbell

Hejhó

Ma csak guggolás volt, aztán egy MetCon a csoportos CrossFittesekkel, egész jól ment, bár a guggolás az nem igazán...

A. Tarkón Guggolás 2RM: 90kg

MetCon
10 kör Időre

10 Amerikai Swing/24kg
10-9-8-...-1 Power Clean/40kg
12'58"

MetConozni úgy látszik mindig így csapatban kéne, mert egyedül azért elég unalmas. De így van hajtóerő, meg minden.


 

2011.09.20. Kedd

2011.09.20. 13:47 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit súlyemelés squat snatch smr fms new pr beast&barbell

Csöcspöcs

Mai adag kaka:

Snatch 1RM : 50kg

Back Squat 2RM: 90kg

1 Cluster minden 20"-ben/55kg (20 ismétlés)

Karból Nyomás 3x6/45kg

Evezés Padon 3x8/57,5kg

1 max kipping húzódzkodás: 35 (npr)

Mondhatom igazából, hogy nem ment ma túl jól, de amúgy senkinek, aki ma bent volt, és láttam, úgyhogy annyira nem vagyok szomorú. Biztos a sok felhő, meg a sötétség, meg a szürkület meg blablabla.

süti beállítások módosítása