Hát ma annyira nem pirítottam :(A. Tarkón Guggolás - lent 3mp szünet - (40-50-55-60-65-70) 3RM: 75kg B. Súlyemelő Felhúzás 5x5/62,5kgMetConIdőre10 Deadlift/BW50 Amerikai Swing/24kg10 Deadlift/BWGuggolás szerintem nem ment rosszul, ez a lent ücsörgős téma annyira nem vicces amúgy,…
2011.01.07. Péntek
2011.01.07. 17:32 | ImikeTraining | 1 komment
Címkék: crossfit kettlebell swing squat alcatraz smr fms metcon deadlift
2011.01.05. Szerda
2011.01.05. 14:16 | ImikeTraining | 10 komment
Címkék: crossfit súlyemelés kettlebell swing squat snatch alcatraz smr metcon new pr
Halihó.Na új év, új tervek, új edzésterv. Mostantól minden másnap fogok csak jelentkezni, tehát egy edzés, egy pihi. Eddig rövidke pályafutásom alatt mindig heti 5-6 volt, Szegeden az is előfordult, hogy 7-8. De 2011 a háj éve :DSzóval heti 4 súlyemelésre alapozott edzés lesz…
2011.01.03. Hétfő
2011.01.03. 16:10 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit súlyemelés squat alcatraz smr metcon
Ma visszahuppantunk az edzésbe. Hmm amióta edzem egyszer sem pihentem ilyen sokat, folyamatosan ment mindig a heti 5-6, még nyaraláson is.A. Beülve Felvétel 5x3/42,5-47,5-51-55-57,5kgB. Láblökéses nyomás 5x3/55kgC1. Toes to Bar 3x10C2. Haskerék 3x10/nopihiMetCon5 kör időre5 HSPU50…
2010.12.30. Csütörtök
2010.12.30. 15:32 | ImikeTraining | 3 komment
Címkék: crossfit súlyemelés snatch alcatraz smr metcon
MetCon# 15 perc alatt Snatch max (40kg-ról)A régi rekordom állítottam be, szebb formában.# 2 "ANNIE"50-40-30-20-10Double UndersFelülés
2010.12.28. Kedd
2010.12.28. 17:59 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit súlyemelés squat alcatraz metcon
Na kerek egy hét után újra itt! :)Kurva jól ment ma az edzés, jaaaa nem is... szóval kurva szarul :)MetCon# 1"GRACE" light30 Clean&Jerk/45kg4' valamennyi? lehet 5'... <--------------- hahaaaa :DDDDDD# 2"CINDY" félAMRAP 10'5 Húzódzkodás10 Fekvőtámasz15…
2010.12.17. Péntek - Terheléselvétel
2010.12.17. 17:44 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: evezés crossfit kettlebell swing squat alcatraz metcon
A. Tarkón Guggolás1x10/BB1x5/401x5/48,51x5/58,5MetConIdőre:5 Muscle-up10 Kézenállásban nyomás15 C&J/40kg20 Burpee25 Amerikai Swing/24kg30 kalória EvezésNem tudom most az időt, majd vasárnap beírom.Muscle-up nagyon nem akart menni valamiért, az utcsó kettővel elég sokáig…
2010.12.16. Csütörtök
2010.12.16. 20:02 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit squat alcatraz smr metcon
Ma nyomás volt a főgyakorlat, ami most ért a 4ik héthez ismét, szóval terhelés elvételes napok jönnek.A. Karból nyomás1x10/BB1x5/22,5kg1x5/27,5kg1x5/32,5kgMetCon#1:AMRAP 10'1 Kötélmászás5 Power Clean/50kg10 GHD felülés4kör+1kötél+5clean+3ghd#2:100 OHS/30kg19'38"Az első nem…
2010.12.14. Kedd
2010.12.14. 14:56 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit kettlebell snatch alcatraz metcon deadlift
A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg----------1x5/112,5kg1x3/127,5kg1x1+/142,5kg(5ism.)/3' pihenőB1. Gumiszalagos Good Morining 5x15/lilaB2. Windmill 5x5-5/16kgB3. GHD felülés 5x15/nopihiMetCon10 perces Snatch-teszt/16kg225 ismlétés
2010.12.13. Hétfő
2010.12.13. 15:12 | ImikeTraining | 4 komment
Címkék: crossfit alcatraz metcon
Kedves MáT, eljött a Te napod :) Úgy látszik nem kell Ceglédre jönnöd :PWOD"FRAN"21-15-9Thruster/42,5kgHúzódzkodás9'43"Ehhez még jó sok idő kell :P
2010.12.11. Szombat
2010.12.11. 17:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit squat alcatraz metcon
Ma guggolás volt, nem egy nagy szám, de valamivel jobb, mint volt :) Úgyhogy erre az évre nem tervezek semmilyen egetverő pr döntést.A. Tarkón Guggolás1x10/BB1x5/60kg--------------------1x5/73,5kg1x3/82,5kg1x1+/92,5kg(2ism.)/3' pihenőMetConProwlerkodás30m-20m-10m tologászások…
2010.12.10. Péntek
2010.12.10. 17:18 | ImikeTraining | 1 komment
Címkék: evezés crossfit kettlebell alcatraz smr metcon new pr
Tegnap pihi volt, ma meg nyomkodás.A. Karból nyomás1x10/BB1x5/30kg----------------1x5/41kg1x3/46kg1x1+/52,5kg(3ism.)/3' pihenőB. Egykezes fekvenyomás 3x10-10/17-19-20kg/2' pihenőC1. Kötélmászás 5x1C2. Döntött törzsű evezés 5x10/16kg-16kgMetCon"JACKIE"1000m evezés50…
2010.12.07. Kedd
2010.12.07. 12:31 | ImikeTraining | 7 komment
Címkék: crossfit alcatraz metcon
Ma új csajjal ismerkedtem meg, a kis Angie-vel.WOD"ANGIE"100 Húzódzkodás100 Fekvőtámasz100 Felülés100 Guggolás22'01"Nem egy csúcs idő, de ez van :) Mindenesetre így pár órával később rendesen fáj mindenem.
2010.12.02. Csütörtök
2010.12.03. 09:19 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: evezés crossfit kettlebell squat alcatraz smr fms metcon deadlift
Tegnapi bloggantás lemaradt, úgyhogy most pótlom.A. Tarkón Guggolás1x10/BB1x5/60kg---------1x3/67,5kg1x3/77,5kg2x3/87,5kg/3' pihenőB. Fellépés dobozra (50cm)4x8-8/12kg-12kg KB rackC1. KB Román elemelés 4x10/48kg(emelvényről)C2. Haskerék 4x12/1' pihenőMetCon5 kör időre250m Evezés10…
2010.11.30. Kedd
2010.11.30. 19:04 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit alcatraz smr metcon
Ma nyomóka volt és az ehhez tartozó finomságok.A. Karból nyomás1x10/BB1x5/30kg----------------1x3/38,5kg1x3/45kg2x3/50kg/3' pihenőB. "Vetkőző" fekvőtámasz 5x20kg,5x15kg,5x10kg,5x5kg, 5bwC1. Tactical Pull-up 5x8C2. Gumiszalagos evezés 5x10-10/lila/1' pihenőMetCon4 kör1…
2010.11.29. Hétfő
2010.11.29. 23:25 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: evezés crossfit alcatraz metcon
Ma MetCon nap volt. Nem mondanám, hogy teljesen elégedett lennék, mert utólag úgy érzem, hogy nem igazán hajtottam szét magam, de akkor vegyük "kardió" edzésnek.MetConIdőre1000m Evezés25 Húzódzkodás750m Evezés20 Húzódzkodás500m Evezés15 Húzódzkodás250m Evezés10…
2010.11.28. Vasárnap
2010.11.28. 18:45 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: súlyemelés squat snatch alcatraz metcon
Ma súlyemelő edzés volt, nem mondanám hogy túl jól ment. A vádlimban úgy néz ki lett egy csomó, amiről már írtam, egyelőre nem tudtam kiszedni, és igencsak hátráltat a guggolásban.
A. Hang Power Snatch 3-3-3-3-3/32,5-35-37,5-40-42,5kg
B. Hang Squat Clean…
2010.11.27. Szombat
2010.11.28. 01:14 | ImikeTraining | 5 komment
Címkék: crossfit kettlebell alcatraz smr metcon deadlift
Na ma elég sokára jött össze a blogolás, bár ma már nem máma van, hanem holnap...A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg-----------1x5/97,5kg1x5/112,5kg1x5+/127,5kg(9ism.)/3' pihenőB1. Good Morning 3x15/lila gumiszalagB2. Windmill 3x5-5/16kgB3. GHD felülés 3x15/nopihiMetCon"GI JANE"100…
2010.11.25. Csütörtök
2010.11.25. 17:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit kettlebell squat alcatraz smr metcon
A mai nap elég FAIL-re sikerült sajna. Guggolás volt a terítéken, de hétfő szereztem egy kis vádli fájdalmat, mert szegényt túlkellett erőltetni, és azóta is haragszik rám miatta. Az alsó ponton konkrétan majd kiszakad, de majd holnap lesz ideje pihenni.A. Tarkón…
2010.11.24. Szerda
2010.11.24. 17:17 | ImikeTraining | 2 komment
Címkék: crossfit súlyemelés kettlebell swing alcatraz smr metcon
A. Karból nyomás1x10/BB1x5/30kg---------1x5/36kg1x5/41kg1x5+/46kg(6ism.)/2' pihenőB. 2x Atomic Push-up max.: 30+??? (nem tudom)C1. Kötélmászás 5x1C2. KB Evezés 5x10-10/24kg/nopihiMetConIdőre:10-9-8-...-2-1 Power Clean/50kg10 Swing/24kg1-2-3-...-9-10 Burpee21'43"
2010.11.23. Kedd
2010.11.23. 20:28 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit alcatraz metcon
Halihó, újra itt!Tegnap volt egy kis mozgolódás, ami elég sikeresen zárult, de ez egyelőre titkos project, szóval nem fogom részletezni.Viszont ma rámentem a HCC első feladatára, vagyis a majomra."MAJOM"Időre:30 Atomic Push-up20 Duplatekerés1 Kötélmászás20 Duplatekerés20…
2010.11.18. Csütörtök
2010.11.18. 16:45 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: evezés crossfit kettlebell snatch alcatraz smr metcon
A mai adag elég rövid volt, de annál szarabb. A tőgyizomláz kicsit megnehezítette a snatchet, meg a fekvőtámaszt, de hát ez van.MetConIdőre:500m Evezés21-15-9 @ KB Snatch/20kg (karonként)21-15-9 Fekvőtámasz14'00"Az evezésben szokásosan elpukkantam, össze-vissza levegővel meg…
2010.11.17. Szerda
2010.11.18. 16:41 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: crossfit alcatraz smr fms metcon
Tegnap nem írtam blogot mert nem sok kedvem volt hozzá, de itt a pótlás :PMetCon#1 "LYNNE" 70%5 kör/3' pihenőFekvenyomás/BW 70%=>45kg max ismétlés :20-11-11-11-11Húzódzkodás max ismétlés: 21-13-7-11-17#2 Leg MatrixA csöcsömben brutál izomláz lett, meg egy kicsit a…
2010.11.16. Kedd
2010.11.16. 16:52 | ImikeTraining | 4 komment
Címkék: evezés crossfit alcatraz smr metcon
MetCon#1 4 kör Időre30m Fejfölött tartásban kitörés/15kg tárcsa30 BoxJump/50cm20 Wall Ball/7kg10 Kézenállásban nyomás31'10"#2 Tabata: Evezés 752mAz első nem mondanám, hogy jól esett. Elszállt a vállam meg a hátam, és utána teljesen döcögős volt az egész. Az evezés jól…
2010.11.13. Szombat
2010.11.13. 13:47 | ImikeTraining | 4 komment
Címkék: crossfit kettlebell alcatraz smr fms metcon new pr deadlift
A. Fekvenyomás 1RM: 70kg(newpr)B. Gyűrűn Fekvőtámasz 2x15/2' pihenőC1. KB Military Press 2x5-5/12kgC2. GHD Felülés 2x15/nopihiD. BB Rolling Triceps extension 25xE. Evezés padon 2x10/45kg/1' pihenőMetConIdőre:1 Kötélmászás15-10-5 Burpee (magas)5-10-15 BoxJump/50cm10…
2010.11.12. Péntek
2010.11.12. 14:55 | ImikeTraining | Szólj hozzá!
Címkék: evezés crossfit alcatraz smr metcon
MetCon4x900m Futás/2' pihenők3'42"3'41"4'00"4'01"--------------10' pihenő--------------4x800m Evezés/2' pihenők3'21"3'46"3'42"3'20"
