A mai adag elég rövid volt, de annál szarabb. A tőgyizomláz kicsit megnehezítette a snatchet, meg a fekvőtámaszt, de hát ez van.
MetCon
Időre:
500m Evezés
21-15-9 @ KB Snatch/20kg (karonként)
21-15-9 Fekvőtámasz
14'00"
Az evezésben szokásosan elpukkantam, össze-vissza levegővel meg baromi nehéz szneccselni, úgyhogy elég rossz volt.
Holnap még futok egyet, meg elmegyek Arnoldmasszőrbácsihoz, és a héten már nincs több edzés, a hétvége pihenés, aztán hétfő meglepi party csak nekem.
Tegnap nem írtam blogot mert nem sok kedvem volt hozzá, de itt a pótlás :P
MetCon
#1 "LYNNE" 70%
5 kör/3' pihenő
Fekvenyomás/BW 70%=>45kg max ismétlés :20-11-11-11-11
Húzódzkodás max ismétlés: 21-13-7-11-17
#2 Leg Matrix
A csöcsömben brutál izomláz lett, meg egy kicsit a hátam is szétszakad. A Leg Matrix az csak úgy olyan nagyon döcögős volt :)
MetCon
#1 4 kör Időre
30m Fejfölött tartásban kitörés/15kg tárcsa
30 BoxJump/50cm
20 Wall Ball/7kg
10 Kézenállásban nyomás
31'10"
#2 Tabata: Evezés 752m
Az első nem mondanám, hogy jól esett. Elszállt a vállam meg a hátam, és utána teljesen döcögős volt az egész. Az evezés jól szívta az enerdzsit, de hát ezé van.
Tegnap kényszerpihenő volt, így ma délutánra csúszott át a súlyemelő gyakorlás.
A. Beülve Szakítás 1RM: 47,5kg(newpr)
B. Clean & Jerk 1RM: 72,5kg(newpr)
Kaptam pár tanácsot a múltkori videók után, és próbáltam is a kivitelezésen javítani, kisebb súlynál szerintem viszonylag sikerült is. Bár még bőven van mit javítani, elég sokat. A 45ös szakításom szerintem viszonylag klassz lett, lökésben talán a 70es még, bár Lacee azt mondta, hogy ott nem álltam ki elég sokáig. A 75 C&J-nek 3szor futottam neki, de egyszerűen nem tudtam alámenni, bár a 72,5es lökés már jó randa volt, úgyhogy annyira nem is baj.
Vidijók:
A. Fekvenyomás 1RM: 70kg(newpr)
B. Gyűrűn Fekvőtámasz 2x15/2' pihenő
C1. KB Military Press 2x5-5/12kg
C2. GHD Felülés 2x15/nopihi
D. BB Rolling Triceps extension 25x
E. Evezés padon 2x10/45kg/1' pihenő
MetCon
Időre:
1 Kötélmászás
15-10-5 Burpee (magas)
5-10-15 BoxJump/50cm
10 Deadlift/60kg
5'04"
Ez a terhelés elvételes hét utcsó napja, de azért szerettem volna nyomni egy fekve maxot. Végülis ezzel nagyjából elégedett vagyok. A MetCon jól adta. Holnap súlyemelés.
MetCon
4x900m Futás/2' pihenők
3'42"
3'41"
4'00"
4'01"
--------------
10' pihenő
--------------
4x800m Evezés/2' pihenők
3'21"
3'46"
3'42"
3'20"
Tegnap szünet volt, ma pedig folytatódott a laza hét.
A. Tarkón Guggolás max ism./65kg 30ismétlés
B. Bulgár Guggolás 2x10-10/8kg
C1. GHR 2x10
C2. Toes to Bar 2x10
D. Kötélmászás 15x
A guggolás picit csalódás volt, bár régen 60kg-al csináltam, most a tényleges súlyommal, de ennél többet vártam. Valahol egyszerűen szétesett a légzés, és utána rohamosan fogyott a levegő. A lábaimnak még semmi baja nem volt, elbasztam :( Idén még az 50re rámegyek biztosan.
Újraaaaa terheléselvételes hét, vagyis baba súlyok, kis sorozatok, pihenés :) Ami megint elég jól esik. Amúgy ez majd a hétnek a vége felé elég uncsi lesz már :P
A. Deadlift
1x10/BB
1x5/60kg
1x5/70kg
1x5/90kg/3' pihenő
B1. KB Swing 2x15/48kg
B2. Hídtartás 2x1'/nincspihi
MetCon
8x20"on/10"off KB Snatch/16kg
Széles és szűkfogású felhúzás gyakorolgatás, mert sajna a tegnapi videókat visszanézve elég szarul mentek :(
Huhh ma pr esőke volt, meg régi pr-ek beállítása, szóval minden faszánlazán ment.
A. Beülve szakítás 3-3-2-2-2-2/25-27,5-30-32,5-35-40kg(newpr)
B. Power Clean 3-3-2-2-2-1/50-52,5-55-58,5-62,5-65kg
C. Clean & Jerk 2-2-1-1-1/52,5-55-58,5-62,5-65kg(newpr)
D. Előlguggolás 5-4-3-2-2-1/63,5-67,5-72,5-77,5-81-85kg
A szakítás még mindig nem frankó, bár azért a 40kg már haladás. Igazából szépíteni kéne még a robbantás után, aztán megkönnyítené a helyzetet. A lökés az a saját testsúlyom, ennél szerintem többre is képes vagyok, és végre kirobbant a kezem a nyomásnál. A guggolásból a 85 már ment régebben is, szerintem ebben is van több, főleg ha nincs megfáradva a lábam az előzményektől.
A hét második fele nem sikerült túl jóra, kicsit sok lett a mindenség, aztán befáradtam. Rég volt már ilyen, de hát ez van :)
A tegnapi swing kicsit odatett a fenekemnek meg a combhajlítómnak, úgyhogy megint rosszul jött ki a lépés. Igazából volt egy nap csúszásom hcc miatt, és így össze-vissza jöttek a héten a feladatok, aztán aminek kellett volna sosem regenerálódott annyit, amennyit kell. Szóval a mai deadlifttel is szépen befürödtem...
A. Deadlift
1x10/BB
1x5/70kg
----------
1x5/108,5kg
1x3/123,5kg
3x1/137,5kg
B1. KB Swing 5x15/48kg
B2. Hídtartás 5x1'/1' pihenő
MetCon
Evezés 10x100m Sprint/2' pihenő
18,8"
18,1"
17,8"
18,5"
22,1" (leestem a padról :D )
17,8"
18,2"
18,0"
18,3"
18,6"
Halihó!
Na a mai nap érdekesen alakult, ismét nekifutottam HCC-nek, amolyan becsületbeli ügyből :)
Úgy éreztem eléggé rászívtam magam. 3ik körben van egy rontott lökésem, valamint az utolsót egyszerűen elhamarkodtam, ami utólag nagyon bánt, mert így bőven 3'20" alatt lett volna... A split jerket cseréltem sima láblökéses nyomásra, mert gyorsabb, bár fárasztóbb. Viszont próbáltam ilyen átmenetet képezni squat clean és power clean között, szerintem legjobb megoldás egy ilyen vézna 60kgos kis pöcsnek mint nekem. Mert ugye még a többiek megoldják erőből, én kénytelen vagyok technikából :S Kis pihenés után folytatódott az edzés, bár hülyeség volt nyomás napot választanom deadlift helyett, mert semmi erő nem maradt bennem.
A. Fekvenyomás
1x5/47,5kg
1x3/53,5kg
1x1+/60kg(6ism.)/3' pihenő
B. Gyűrűn fekvőtámasz 5x12/2' pihenő
C1. KB Military Press
1x5-5/20kg
4x5-5/16kg
C2. GHD Felülés 5x15/pihenő nélkül
D. 30 Hindu fekvőtámasz (könyök lent)
E. KB Döntött törzsű evezés 3x8-8/24kg/1' pihenő
MetCon
3' Swing/24kg - 3' pihenő
2' Swing/24kg - 2' pihenő
1' Swing/24kg
Minden baromi szarul ment, mindenben baromi gyenge is voltam a HCC után. De azért végignyomtam. A metconban érdekesen megint nem az alkarom szállt el, hanem a fenekem :S
38705 klikk jött ennyi idő alatt a luki.blog.hu-ra, ami méltán viseli a legérdekesebb magyar blog címet. Aki itt tölti az idejét, az mindig naprakész, friss információkat kap, na meg csupa izgalmat.
Boldog szülinapot kedves LukiTraining! Sok nagy számot, erőt, egészséget kívánok Neked!
A mai nap az tömény bénaság volt. Szerintem a tegnapi 45' evezés kiszívta belőlem az életerőt, aztán eléggé gyengének bizonyultam. Még guggolásban is, ami mostanság kurva jól ment. A vicc az, hogy nagyjából mindenki hasonlóan teljesített ma a terembn :D
A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/50kg
---------
1x5/70kg
1x3/78,5kg
3x3-2-1/87,5kg/3' pihenő
B. Bulgár Guggolás
4x10-10/8kg
1x10-10/24kg/2' pihenő
C1. GHR 5x10/5kg
C2. Toes to Bar 5x10/2' pihenő
D. 3x max TPU + 2x max kipp/1' pihenő 15+3+4+11(k)+9(k)
MetCon
15-12-9
HSPU
Pistol
7'40"
Mióta nem csinálom rendszeresen a TPU-t, hát úgy látszik ilyen szarul megy. Lehet kedvezményezni fogom szülinapos Lászlónál, hogy térjünk vissza a pihenőkben 5-7 ismétlésekhez, mert ez így elég szégyen.
A MetCon nem volt fos, az első 15 kézenállásban nyomás ment egybe, utána 2esével, meg 3asával, meg egyesével... a pistollal nem volt gond.
Délután még voltam Arnoldmasszőrbácsinál, ami eléggé rám fért. Holnap szünet, szombat, vasárnap gyilok. Jövő héten pedig ismét terhelés elvételes hét, amire azt hiszem nagy szükségem lesz.
Ma csak egy 45 perces edzés volt kivételesen:
45' Evezés 9343m
Elég kellemetlen volt, de aztán rájöttem, hogy rendesen eltaktikáztam. Kevesebb csapásszámmal, meg erősebb húzásokkal bőven meglett volna a 10km, de erre csak az utolsó 1-2km-en jöttem rá :D Azért is voltam óvatos, mert el se tudtam képzelni, hogy mikor telik le a 45 perc...
Súlyemelés volt ma terítéken, meglepően tökfaszánkurvajól ment szerintem :)
A. Beülve Szakítás 3-3-3-3-3/25-27,5-30-32,5-35kg(newpr)
B. Helyből Felvétel 3-3-3-3-2/50-52,5-55-58,5-62,5kg
C. Clean&Jerk 2-2-2-1-1/52,5-55-58,5-62,5-62,5kg
D. Előlguggolás 5-4-3-2-1/63,5-67,5-72,5-77,5-81kg
Mindjárt vége az évnek, pedig úgy érzem ez egy klassz kis esztendő volt :) És mindjárt 24 évesek vagyunk, és mindjárt egy éves a blog, és azt is megkéne már nézni, hogy hogy állok az év elejei kitűzéseimmel. Már most tudom, hogy pár csúszni fog, de nem bánom, mert így is meglesznek, valamikor.
Ma csak pici mozgolódás volt, mert siettünk pöstre, meglesni a csodás új HITS GYM-et. Baromi, baromi, baromiiiiiii jó! Gratula hozzá.
MetCon
8 perc alatt max.kör:
4 Burpee/BoxJump 50cm
8 KB SDHP/24kg
12 GHD felülés
Igazából valahol elkavarodtam a kör számolásokban utánagondolva, de nem érdekes, végignyomogattam.
Muscle-up gyakorlás
50 KB Snatch/24kg
Nem tudom mi volt ma, de iszonyat fáradtnak éreztem magam, szerintem megviselt nagyon, hogy egy órával tovább kellett aludni. Úgyhogy nem hajtottam ma magam halálra, de a teremben nagyjából mindenki hasonló állapotban volt.
A. Deadlift
1x10/BB
1x5/70kg
-----------
1x3/101kg
1x3/115kg
1x3+/130kg(7ism.)/3' pihenő
B. KB Swing 5x20/48kg
"LEG MATRIX" levezetésképp
Deadlift ismét jól ment szerintem, még egy ismétlést kikellett volna erőszakolni talán, de a 7iknél már a kiállás is nehézkes volt. Volt is egy olyan érzésem, hogy lerobban a fejem :)
Ez a swing mennyiség valahogy nem egészséges, főleg így elemelés után. Úgy érzem, hogy kiszakad a picsám és a hajlítóm a helyéről.
Voltuuuuunk ma SUPERBODY-n :) Személy szerint klassz volt olyan embereket látni, akiket max a neten, vagy újságokban lehet látni. Vörös Zoli és Kathi Béci tényleg óriásian óriási, szörnyű nagyok :D
Amik nekem tetszettek az az Athletic kategória, ahol Lénárd Lajos ismét aratott, az ember úgy néz ki, mintha márványból faragták volna. Az újonc kategóriában volt egy srác, aki Kathi Béci tanítványa, "csíkos" volt a combja, meg keresztszálkás a feneke (gyakorlatilag az egyetlen az egész mezőnyben), hihetetlenül nézett ki. Na meg a bikinis csajok között voltak elég jófélék, na nem a beszáratt szétgyúrtak, mert őket nézni se szívesen nézem, ők se engem.
Volt egy szkander meccs, ami nekem iszonyat bejött, rendesen feltolta az emberben az adrenalint.
Egy szabad pózos kür volt, ami nagyon jól ellett találva, megmozgatta az egész közönséget annyira jó hangulatot csinált. Lénárd Lajosét sajnos pont nem láttam, pedig Lackásék szerint az is adta.
Vörös Zoli szintén oltári jó hangulatot csinált, pólókat és shakereket dobált, na meg hozta a jól ismert mókás kis arcát.
Nagyjából ennyi volt a pozitív rész, a többi az tömény unatkozásról szólt, meg az üléstől való szenvedéstől :) Még egyre nem hiszem hogy beülnék, max ha valami ismerősöm indulna esetleg athleticben, mert megígérte, hogy így lesz, ha kijut a 2011-es Gamesre (vajon ki :D ).
Hajhó!
Kicsit levan amortizálva szegény testem, de jövő héten Arnoldmasszőrbácsi rendberakja :)
A. Fekvenyomás
1x10/BB
1x5/40kg
----------------
1x3/45kg
1x3/51kg
1x3+/57,5kg(10ism.)/2'-3' pihenő
B. Gyűrűn fekvőtámasz 4x15/2' pihenő
C1. KB Military Press 4x6-6/20kg
C2. GHD felülés 4x15
D. BB Rolling Triceps extension 1x50/BB
E. Döntött törzsű evezés 3x10/50kg
MetCon
8x20"on/10"off Ropeworkout (dupla és alter)
3' pihenő
4x20"on/10"off Ropeworkout (dupla és alter)
Huhh a fekvenyomiskodás kurva jól ment, ahhoz képest, hogy hónap elején a 60-ba 4-et tudtam nyomni, most meg 57,5-be 10-et... Szívott egy kis enerdzsit magába a tőgyike. Tudom, ez még mindig vicc súly, de hát ugye aki nem nyom fekve :)
Nagyon utálom a kötelezést, sosem várom, sosem élvezem, most is így volt ez. Legundorítóbb dolog a gumihúzással egyetemben.
Hajhóhejhó!
Na ma megint rámentem a HCC-re, de nopower, nokitartás hej, Lacika meg csak magyaráz, mer azt hiszi, hogy ő a valaki.
A. Tarkón Guggolás
(a bemelegítés most a HCC volt)
1x3/65kg
1x3/75kg
1x3+/83,5kg(8ism.)
B. Bulgár Guggolás 4x10-10/8kg
C1. GHR 4x10/5kg
C2. Toes to Bar 4x12
D. Max kipping: 32 ismétlés (meg még pár himihumi kipping)
Na jó, igaza volt Lackásnak, ma a guggoláson kívül semmi sem ment :) Viszont a guggi egyel több ismétlés lett, mint legutóbb.
Ma Lacikácska meglepi fejfölött guggolás 1RM-et rakott be a MetCon elé.
Fejfölött Guggolás 1RM: 55kg
MetCon
3' Snatch/16kg (91ism)
2' pihenő
2' Snatch/16kg (50ism)
1' pihenő
1' Snatch/16kg (28ism)
3' pihenő
3' Burpee (43ism)
2' pihenő
2' Burpee (33ism)
1' pihenő
1' Burpee (12 ism)
Guggolásnál 3szor is rámentem a 60ra, de egyszerűen nem ment :( A MetCon meg elég jól adta az érzést.
Ma a szombati súlyemelő edzés pótlása volt. Szerintem most egész klasszul ment minden, pedig attól tartottam, hogy fejben nem nagyon leszek jelen :)
A. Beülve Szakítás 3-3-3-3-2/22,5-25-27,5-30-32,5kg(newpr)
B. Helyből felvétel 3-3-3-3-2/46-50-52,5-55-58,5kg
C. Clean&Jerk 3-2-2-1-1/50-52,5-55-58,5-62,5kg
D. Előlguggolás 5-5-5-4-3-2/60-63,5-67,5-72,5-77,5-81kg
Végre sikerült átlépni a szakításban a 30kg-os "lélektani határt". Ez végülis ilyen vicc súlynak tűnik, de valahogy még mindig nagyon összetett és nehéz gyakorlat számomra, amit azt hiszem, még nagyon sokáig fogok gyakorolni :)
Ma nyomtuk le a Hungarian Cross Challenge selejtezőjére az első kisérleteket.
A többiek meglepően jó idővel tolták, főleg a kis Görényke, aki végzett 2'38" alatt a kemény egy hónapos CF multjával, meg 10en sokéves judos pályafutásával... :D
Én azért várhatóan jó szar voltam, a keménye 65kgomhoz azt kell hogy mondjam, gecinehéz az az 50kg-os lökés. Kétszer futottam neki, mert az első próbánál szépen eldobtam a súlyt, és felszántottam szegény kis dobogóját Lackásnak :(
Második nekifutásra meg is lett a dolog, hát nem egy csúcsidővel, de végigszenvedtem :S Jövő héten nekifutok majd még...
MetCon
HCC Selejtező
Mai nap nem volt túl vészes, de úgy jól esett.
A. Deadlift
1x10/BB
1x5/70kg
1x5/92,5kg
1x5/111kg
1x5+/125kg(8 ism.)/3' pihenő
B. KB Swing 5x20/48kg
MetCon
2100m futás (kocogás)
Deadliftecske jól ment szerintem, egy max 2 ismétlés még lett volna benne, de a 8iknál már olyan rusnya volt a forma, hogy nem mertem megpróbálni se a 9iket. A Swing így 20asával elég durva, fenekem meg hajlítom rendesen kitépte a helyéről. A 2100m-t meg kényelmesen leküldtem kb 10 perc alatt, nem igazán akartam erőlködni rajta, mert nem éreztem hozzá a kraftot.
