Halihó.

Na új év, új tervek, új edzésterv. Mostantól minden másnap fogok csak jelentkezni, tehát egy edzés, egy pihi. Eddig rövidke pályafutásom alatt mindig heti 5-6 volt, Szegeden az is előfordult, hogy 7-8. De 2011 a háj éve :D

Szóval heti 4 súlyemelésre alapozott edzés lesz mindig, egyelőre alakul, de majd kiforr, na meg Lacee nem bírja már ilyen sokszor nézni a pofámat, ezért is volt a csökkentés :P

Amit dobtunk, az a 5-3-1-es guggolás, a teremben mindenkinél működött, csak nálam nem, meg Lackásnál... Nyomásra viszont rohadt jó volt, de a karnak elegendő a kevesebb ismétlés is, a lábnak azért jóval több kéne. Valamint elemelésben most egy időre szeretnék visszatérni a nem túl nagysúlyos, súlyemelő elemelésekhez, amit hookban még kényelmesen felhúzok. Ez max olyan 135 körül lehet. De mégfontosabb, hogy lábból húzzam, ne erőemelősen.

Az ok leginkább az, hogy újév előtt felrángattam a 160at, ami pr lenne, de igazából undorító volt, úgyhogy maradunk a régi csúcsnál. Ha majd megy szépen a 160, akkor elfogadjuk.

------------------------------------------------------------------

Na mai edzés:

A. Beülve Szakítás 5x3/28,5-30-33,5-35-37,5

B. OHS 1RM: 60kg (newpr)

C. KB Swing 5x10/24kg (lehető legrobbanékonyabban)

MetCon
AMRAP 5'
Power Snatch
OHS
Thruster (hátul)
Ugrálós Guggolás
Thruster (hátul)
35kg

Szakítás most végre a régi volt, elég könnyen pattantak a dolgok, mondjuk nem is volt nagy súly. Lent mindig belekellett ülnöm pár másodpercig.

Utána OHS-nek eléggé örültem, legutóbb 55 volt, és nagyjából esélytelen volt a 60, normálisan akkor kilökni sem tudtam. Most leguggoltam felálltam, de ennél többet nem vállaltam, mert nem ment volna.

A MetCon elég csalóka, úgy voltam vele, hogy huhh 35kg, tök könnyű lesz, majd jól ledarálom. A nagy faszt... egy szopadék volt, még a talpam is elzsibbadt benne. Egy pár kör azért becsúszott :)
 

Ma visszahuppantunk az edzésbe. Hmm amióta edzem egyszer sem pihentem ilyen sokat, folyamatosan ment mindig a heti 5-6, még nyaraláson is.

A. Beülve Felvétel 5x3/42,5-47,5-51-55-57,5kg

B. Láblökéses nyomás 5x3/55kg

C1. Toes to Bar 3x10
C2. Haskerék 3x10/nopihi

MetCon
5 kör időre
5 HSPU
50 Guggolás

A felvételek tök klasszul mentek, mármint olyan érzés volt, mintha valami összeállt volna technikailag, viszont a felállások mind baromi nehezn mentek. Pedig ez 60kg sem volt, nagyon elsatnyultak a lábaim. De szerencsére nem fájnak már sehol.

MetCon-nál a guggolások voltak igazából durvák, végén a járás elég nehéz volt.

MetCon

# 1
5 perc alatt Snatch max (40kg-ról)
A régi rekordom állítottam be, szebb formában.

# 2
"ANNIE"
50-40-30-20-10
Double Unders
Felülés

Na kerek egy hét után újra itt! :)

Kurva jól ment ma az edzés, jaaaa nem is... szóval kurva szarul :)

MetCon

# 1

"GRACE" light
30 Clean&Jerk/45kg

4' valamennyi? lehet 5'... <--------------- hahaaaa :DDDDDD

# 2

"CINDY" fél
AMRAP 10'
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás
9kör+5h+10f+5g <------------- hahaaaa :DDDDDD

Ennél azt hiszem fél lábbal is többet kéne csinálnom, sőt. Nem fogom a szünetre, szimplán szar és kész.
 

Boldog Karácsonyt Mindenkinek!

Ma semmi érdekes nem történt, tegnap még ennyi sem, mondjuk úgy, hogy kicsit megviselt az 1000 burpee...

Úgyhogy ma csak jó hosszas smr volt, ami eléggé rohadt jól jött, helyrerakta a karjaimat meg a hátam.

Aztán volt egy kis duplatekerés gyakorlás, a végére már ment 37 egyben.

Ma került sor az Alcatrazban az 1000 Burpeere, amit roppant mód vártam :D Jah, nem...

Előtte csináltam pár beülve szakítást, csak mert már rég volt, aztán hogy egyáltalán megy-e még. Ment.

1000 Burpee Challenge
1 óra 49 perc kereken

Nem marad életem legszebb élményei között, de hát volt egy ilyen is :)

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/40
1x5/48,5
1x5/58,5

MetCon
Időre:
5 Muscle-up
10 Kézenállásban nyomás
15 C&J/40kg
20 Burpee
25 Amerikai Swing/24kg
30 kalória Evezés

Nem tudom most az időt, majd vasárnap beírom.

Muscle-up nagyon nem akart menni valamiért, az utcsó kettővel elég sokáig szenvedtem, úgyhogy nagyon sok időt elvitt. De aztán valahogy orvosoltam a hibát. A többi nem volt gond.

Ma nyomás volt a főgyakorlat, ami most ért a 4ik héthez ismét, szóval terhelés elvételes napok jönnek.

A. Karból nyomás
1x10/BB
1x5/22,5kg
1x5/27,5kg
1x5/32,5kg

MetCon
#1:
AMRAP 10'
1 Kötélmászás
5 Power Clean/50kg
10 GHD felülés
4kör+1kötél+5clean+3ghd

#2:
100 OHS/30kg
19'38"

Az első nem volt annyira szopó, inkább csak jobban kellett volna pörgetni, meg sokat kellett járkálni kötéltől fel-le... úgyhogy ezt én kúrtam el, a 4 kör nem nagy eredmény.

A 100 guggolás nem volt kellemes, a vállam, csuklyám szeretett volna kiszakadni a helyéről meg porrá égni. A lábam igazából nem fáradt el benne, inkább fönt volt kemény.
 

A. Deadlift
1x10/BB
1x5/70kg
----------
1x5/112,5kg
1x3/127,5kg
1x1+/142,5kg(5ism.)/3' pihenő

B1. Gumiszalagos Good Morining 5x15/lila
B2. Windmill 5x5-5/16kg
B3. GHD felülés 5x15/nopihi

MetCon
10 perces Snatch-teszt/16kg

225 ismlétés
 

Kedves MáT, eljött a Te napod :) Úgy látszik nem kell Ceglédre jönnöd :P

WOD
"FRAN"
21-15-9
Thruster/42,5kg
Húzódzkodás

9'43"

Ehhez még jó sok idő kell :P

Ma guggolás volt, nem egy nagy szám, de valamivel jobb, mint volt :) Úgyhogy erre az évre nem tervezek semmilyen egetverő pr döntést.

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/60kg
--------------------
1x5/73,5kg
1x3/82,5kg
1x1+/92,5kg(2ism.)/3' pihenő

MetCon
Prowlerkodás
30m-20m-10m tologászások mindenféle verzióban

Ma avatni kellett szegény prowlert, úgyhogy mentünk ki Lackással a havba, aztán toltuk ezerrel. Volt konkrét program is, de hát én valahogy mindig elnéztem a távot, úgyhogy toltam erre-arra. Hányi nem volt :D Mindenesetre a combom az jól bepüffedt tőle, jó lenne, ha mindig ekkora lenne. A lépcsőn felmenni eléggé kihívás volt utána, úgyhogy jóféle, főleg ha még valamivel kombózva is lesz...
 

Tegnap pihi volt, ma meg nyomkodás.

A. Karból nyomás
1x10/BB
1x5/30kg
----------------
1x5/41kg
1x3/46kg
1x1+/52,5kg(3ism.)/3' pihenő

B. Egykezes fekvenyomás 3x10-10/17-19-20kg/2' pihenő

C1. Kötélmászás 5x1
C2. Döntött törzsű evezés 5x10/16kg-16kg

MetCon
"JACKIE"
1000m evezés
50 Thruster/BB
30 Húzódzkodás
9'21"(newpr)

A nyomásnak örültem, végülis a maxom elméletileg 55kg, most meg majdnem belenyomtam a 4iket 52,5-be. A döntött törzsű evezést azt két 16os bellel csináltam, egyszerre két kézzel, elég jófajta érzés.

Jackie-nek nem is akartam nekikezdeni, mostanság nem túlságosan tudok ott lenni fejben, így meg idegesítő erőltetni a dolgokat, mert úgyis szar lesz. Végülis szar is lett, ez 7mp-el jobb, mint a régi... Bőven 9 alatt kéne lennie. Mindenesetre azért magamat is felbasztam, hogy milyen egy kis pöcs vagyok, aztán a 30 húzódzkodást lenyomtam egyben, hogy azé má na...

Hejhó!

Tegnap Arnoldbácsi alakított valamit a lábamon, azt mondta hogy begyulladhatott, és pihentetnem kellett volna a túlerőltetés után rögtön, most már baszhatom, elmúlik majd.

Ma:

A. Deadlift
1x10/BB
1x5/80kg
----------
1x3/105kg
1x3/120kg(hook)
1x3+/135kg(6ism.)/3' pihenő

B1. Gumiszalagos Good Morining 4x15/lila
B2. Windmill 4x5-5/16kg
B3. GHD felülés 4x15/nopihi

A Deadlift szerintem kurva jól ment, úgyhogy év végére remélem robban valami kis pr. Az egész okosság után még lett volna egy MetCon, amit egyszerűen el kezdeni sem tudtam, mert kevés voltam hozzá. Valszeg a tegnapi Angie meg rá a masszázs odatett a felsőtestemnek (azt írtam test, milyen nagyképű), úgyhogy ez egy FAIL lett... :( De az elemelésnek örülök :)
 

Ma új csajjal ismerkedtem meg, a kis Angie-vel.

WOD
"ANGIE"
100 Húzódzkodás
100 Fekvőtámasz
100 Felülés
100 Guggolás
22'01"

Nem egy csúcs idő, de ez van :) Mindenesetre így pár órával később rendesen fáj mindenem.

Hali újra!

Péntek, szombat, vasárnap edzéstelenség volt, ma meg ilyen kis behuppanás.

Bemelegítésként Görényke megkínzott a hülye judos faszságaival :D

Aztán...

A. Thruster 1RM: 65kg(newpr)

B. Előlguggolás 1RM: 87,5kg(newpr)

Bár mind a kettő pr, annyira nem örülök. Holnap lábmasszázs Arnoldnál, remélem az sokat javít majd a dolgokon.

Tegnapi bloggantás lemaradt, úgyhogy most pótlom.

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/60kg
---------
1x3/67,5kg
1x3/77,5kg
2x3/87,5kg/3' pihenő

B. Fellépés dobozra (50cm)
4x8-8/12kg-12kg KB rack

C1. KB Román elemelés 4x10/48kg(emelvényről)
C2. Haskerék 4x12/1' pihenő

MetCon
5 kör időre
250m Evezés
10 Goblet Squat/24kg
15 GHD felülés
20 Amerikai Swing/24kg
22'01''

A guggolás még mindig félelmetesen szarul megy. Jövő héten ha minden igaz, végre eltudok menni Arnoldhoz, hogy rendberakja a vádlim, lábaim, mert ez így elég elkeserítő. Még a pistolom is így kifordul össze-vissza, amit eddig viszonylag könnyedén csináltam cipő nélkül is.

Dobozra lépést érdemes kipróbálni mindenkinek, kettlebelleket rackben tartva. Brutál törzspukkasztó ilyen kissúllyal is.

A MetCon szörnyű volt. Evezés és amerikai swing együtt, a két dolog, amit nagyon utálok.

Ma lehet nem tudok elmenni edzésre, most indulok Pestre, délután Kecskemét, Lackás holnaptól FMS okos, úgyhogy nem tudom, hogy alakul a hét további része. Bár az se baj, ha kicsit pihentetem a lábaim, mert használhatatlanok. A vicc az, hogy a deadlift kurva jól ment, a nyomás viszonylag jól, és pont a guggolás a szar, ami mindig jól ment eddig, és hatalmas kedvenc.

Ma nyomóka volt és az ehhez tartozó finomságok.

A. Karból nyomás
1x10/BB
1x5/30kg
----------------
1x3/38,5kg
1x3/45kg
2x3/50kg/3' pihenő

B. "Vetkőző" fekvőtámasz 5x20kg,5x15kg,5x10kg,5x5kg, 5bw

C1. Tactical Pull-up 5x8
C2. Gumiszalagos evezés 5x10-10/lila/1' pihenő

MetCon
4 kör
1 kötél"tánc"
10m pókmászás
10m rákocska
1-1 előre-, hátrabukfenc

Muscle-up és Duplatekerés gyakorlás

A fekvőtámaszos móka elég szopó volt, hátamon 4db 5kg-os tárcsa, amikből Lacee minden 5 ismétlésnél levett egyet, tehát szünet nélkül kellett tolni.

A húzódzkodás az eddigi siránkozásaimhoz képest meglepően tök jól ment, minden sorozatban megvolt a 8 ismétlés egyben. Úgyhogy azt hiszem ez kezd visszajönni.

A MetCon kurvára felbaszott. Lacee lerakta a kötelet a földre, és végigkellett rajta menni elejétől a végéig, anélkül, hogy lelépnék róla. Ha lelépek, újra az egész. Azt hiszem tök nyugodt ember vagyok, de a végére már geci ideges voltam...

Muscle-up ismét baromi könnyen ment, és a végére kezdtem elkapni a duplatekerés fonalat is. Már viszonylag "lazán", nem túl energiatakarékos módszerrel mentek egyben 10+os körök, bár nem számoltam, de tényleg sok volt. Az ugrabugrán kell majd még finomítani, meg egy picit a tekerésen. Gyakorlás...
 

Ma MetCon nap volt. Nem mondanám, hogy teljesen elégedett lennék, mert utólag úgy érzem, hogy nem igazán hajtottam szét magam, de akkor vegyük "kardió" edzésnek.

MetCon
Időre
1000m Evezés
25 Húzódzkodás
750m Evezés
20 Húzódzkodás
500m Evezés
15 Húzódzkodás
250m Evezés
10 Húzódzkodás

17'33"
 

Ma súlyemelő edzés volt, nem mondanám hogy túl jól ment. A vádlimban úgy néz ki lett egy csomó, amiről már írtam, egyelőre nem tudtam kiszedni, és igencsak hátráltat a guggolásban.

A. Hang Power Snatch 3-3-3-3-3/32,5-35-37,5-40-42,5kg
B. Hang Squat Clean 3-3-3-3-3/50-52,5-55-57,5-60kg

MetCon
5kör időre
3 Power Clean + 1 Jerk/55kg
3 Előlguggolás/67,5kg
1 Beülve Szakítás + 3 OHS/30kg

10'46"

Na ma elég sokára jött össze a blogolás, bár ma már nem máma van, hanem holnap...

A. Deadlift
1x10/BB
1x5/70kg
-----------
1x5/97,5kg
1x5/112,5kg
1x5+/127,5kg(9ism.)/3' pihenő

B1. Good Morning  3x15/lila gumiszalag
B2. Windmill 3x5-5/16kg
B3. GHD felülés 3x15/nopihi

MetCon
"GI JANE"
100 Burpee/Pull-up

19'13"

A deadlift szerintem elég klasszul ment, bár az utolsó ismétlésnél már a kiállás is gondot okozott. A GI Jane egy olyan dolog, amit azóta nem várok, hogy ismerem... aztán most csak lett egy randink. A 19 perc sajnos nem egy fényes idő, a végefelé már szívesen sírtam volna. A legszarabb talán az, hogy elég magasra kell ugrani a húzódzkodóig :D

A mai nap elég FAIL-re sikerült sajna. Guggolás volt a terítéken, de hétfő szereztem egy kis vádli fájdalmat, mert szegényt túlkellett erőltetni, és azóta is haragszik rám miatta. Az alsó ponton konkrétan majd kiszakad, de majd holnap lesz ideje pihenni.

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/60kg
---------
1x5/63,5kg
1x5/73,5kg
1x4/82,5kg/3' pihenő

B. Fellépés dobozra (50cm, KB rackben)
1x8-8/16kg-16kg
2x8-8/12kg-12kg

C. Román elemelés 3x10/48kg (emelvényről)

D. Haskerék 1x36

MetCon
5kör Időre
1 Muscle-up
4 Kézenállásban nyomás
16 Egylábas guggolás (8-8)
9'21"

A guggolásnál 82,5-ből 5+ lett volna, de már a 4iknél éreztem, hogy esélytelen még az 5 is. Ahhoz képest, hogy 83,5-be simán ment a 8...

A dobozra lépkedés elég szopóka nyalóka, konkrétan a 16osokkal egy kör ment, aztán cseréltem is. Elég durva törzs munka.

MetCon-ban végre tudtam hasznosítani az új szerzeményem. Komolyan még egy hete gondolni sem mertem volna, hogy én fél éven belül olyan feladatsort fogok csinálni, amiben van muscle-up. Baromi könnyen mentek. A pistol már kevésbé, mert eléggé fájt a vádlim miatt, de nem szerettem volna abbahagyni. Tudom ez faszság, de ez van.
 

A. Karból nyomás
1x10/BB
1x5/30kg
---------
1x5/36kg
1x5/41kg
1x5+/46kg(6ism.)/2' pihenő

B. 2x Atomic Push-up max.: 30+??? (nem tudom)

C1. Kötélmászás 5x1
C2. KB Evezés 5x10-10/24kg/nopihi

MetCon
Időre:
10-9-8-...-2-1 Power Clean/50kg
10 Swing/24kg
1-2-3-...-9-10 Burpee
21'43"
 

Halihó, újra itt!

Tegnap volt egy kis mozgolódás, ami elég sikeresen zárult, de ez egyelőre titkos project, szóval nem fogom részletezni.

Viszont ma rámentem a HCC első feladatára, vagyis a majomra.

"MAJOM"

Időre:

30 Atomic Push-up

20 Duplatekerés

1 Kötélmászás

20 Duplatekerés

20 Gáton átugrás

20 Duplatekerés

10 Húzódzkodás

20 Duplatekerés

10 Burpee

13'43"

Na hát az idő az mocsokszar. Kicsit átérzem szegény versenyzők helyzetét, mert minden tök faszán ment, de a duplatekerés....... pffff. Mindig halogatom a tanulását, de most már nincs tovább, szóval muszáj rendszeresen elővenni. Természetesen a burpee ebben a teknősös pózban ment, csak az olyan hülye név :D

Huhh hát a tegnapi nap elég jóra sikeredett, na meg elég hosszúra is. Egy nagyon frankó színvonalú versenyt láthattunk, egész jó feladatsorokkal. Bár úgy gondolom, hogy néha picit alábecsülték Ákosék a versenyzők képességeit, brutál arcok voltak :) Úgyhogy jövőre úgy szerintem még ennél is látványosabb, jobb versenyt láthatunk. Ismét megismerkedtünk egy csomó arccal, mindenki baromi kedves volt meg jófej, a versenyzők biztatták egymást, tényleg minden fasza volt :)

Lacee sérült vállal magasan hozta a tőle elvártat, bár most ez durán hangzik, hogy "elvárt"... de végülis az, ha jövőre Games-en akar szerepelni, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy ez csak egy állomás volt.

Sajnos a lányoknál végül csak két versenyző ugrabugrált, lökött, meg emelt, Dórinak sikerült összeszednie egy sérülést, így a nézők közé szorult. De becsülettel végignyomták, és Csillamami behúzta a fődíjat. Gratula :)

Aztán nekem is jutott egy kis örömködés, végre sikerült megcsinálnom életem első Muscle-up-ját, aztán a másodikat is :P