LukiTraining

Kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @ImikeTraining: Nincs mit! (2014.08.11. 17:22) Tápkieg
  • FredYoong: És azóta megint eltűnt. Hát ilyet. (2012.04.11. 15:09) 2012.01.12. Csütörtök
  • ImikeTraining: @MáT: Nincs most MetCon :) Nem is lesz nagyon sokáig. Most már teljesen elhatároztam magam, hogy h... (2012.01.12. 18:56) 2012.01.08. Vasárnap
  • ImikeTraining: @Radnai: Erre esküszöm, nem is gondoltam :) Bár múltkor kiemelgettem Lacikának a 140-150 kilóját, ... (2011.12.22. 15:22) 2011.12.21. Szerda
  • Kovács Lacee: Az anyádot...dobálódzol? (2011.12.19. 20:08) 2011.12.19. Hétfő

2012.01.02. Hétfő

2012.01.02. 16:31 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell squat smr fms beast&barbell

Hahó BUÉK mindenkinek, vége a pihinek, év első edzése. Ne lepődjön meg senki, nagyon sokáig csak ilyenek lesznek:

A. Tarkón Guggolás 5x5/80kg/2' pihenő

B. HSPU 2x12/1' pihenő

C1. Tolódzkodás 2x8
C2. Húzódzkodás alsó fogással 2x8/1' pihenő

D. Váltott kezes KB nyomás 2x8-8/16kg-12kg/1' pihenő

E1. Evezés padon fekve 2x12/50kg
E2. Fekvőtámasz gyűrűn emelt lábbal 2x12/1'

F1. Haskerék térden 2x12
F2. Gyűrűn statikus tartás 2x30" (fekvőtámasz poz.)/1' pihenő

Valami iszonyat gyenge vagyok :( Remélem gyorsan elmúlik..



 

2011.12.22. Csütörtök

2011.12.22. 21:10 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat smr fms metcon deadlift beast&barbell

Ma a csütörtöki szokásos csoportos CrossFit edzésbe szálltam be. Végülis rohadtul szeretek velük edzegetni, bár ezt nekik nem mondanám meg :D

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/60kg
1x5/70kg
1x3/80kg
1x2/90kg
1x2/100kg

B. Deadlift 1-1-1-1-1-1/80-100-120-140-150-160kg

MetCon
10 perc alatt

KB Thruster/20kg 1-1;2-2;3-3...9-9;10-10
Burpee 1-2-3...9-10

8-8 Thruster+8 Burpee

Ma talán egy kicsit jobban ment a guggolás, mint tegnap, de nem mondanám hű de faszának. Valamiért vannak ilyen hullámvölgyeim, aki olvassa ezt a fantasztikus blogot, az már látott párat. Pl 2 hete még 16ot guggoltam 80kg-ba, most esélytelen lenne.

Deadliftnél a 160 még viszonylag könnyen jött, utána a 170 feljött félig, baromi rondán, el is engedtem. Valszeg még a 165 jövögetett volna, de igazából most ez nem számít.

Mostanság nem nagyon dolgoztam fejfeletti dolgokkal, múltkor ugye azért mentem masszőr bácsihoz, mert iszonyat bevolt állva a hátam. Aztán 100%-ba nem is sikerült rendbehozni, a kis csomónak egy maradéka még megvan, ami holnap kerül feltalálásra és megsemmisítésre. Na ezért maradtak ezek el, mert a jobb karom alkalmatlan mindenre :D Hát sokkal nehezebb is volt jobbal lökdösni thrusternél...
 

2011.12.21. Szerda

2011.12.21. 17:25 | ImikeTraining | 2 komment

Címkék: beast&barbell

Ma elmentem guggolászni, de mi a pöcsnek... hát egyáltalán nem ment jól, vagy a fingom sem tudja, fel is kúrt, el is jöttem.

Guggoltam 2-t 100kg-ba ez volt nagyjából a mai edzésem.

2011.12.19. Hétfő

2011.12.19. 15:54 | ImikeTraining | 1 komment

Címkék: crossfit squat smr fms metcon beast&barbell

Hajhó

Mindig jövök a hatalmas gondolataimmal, hogy majd így lesz meg úgy lesz, azt sosenem van úgy semmi :D De most úgy lesz, hogy ebben az évben én biza már nem kezdek semmi komoly programba, szintentartásként csinálgatom a dolgokat, aztán jövőre belecsapott lecsóevés.

A. Előlguggolás
1x10/BB
1x6/40kg
1x6/60kg
1x6/70kg
4x6/75kg

B. Fekvőtámasz kereten 10kgos súlymellény
3x max ismétlés: 21+14+14

C. Evezés padon fekve 3x8/70kg

D. GHD felülés minden percben 10 ism.: 4 perc=40 ism.

MetCon
5 kör Időre

5 C&J/40kg
10 Burpee
20 Duplatekerés

12'20"

Guggolás kezd visszaalakulni, de egyelőre nem akarom erőltetni.

MetCon kurvára felbaszott, mert Lacikának a CrossGymes kötelével akartam végigcsinálni, de eddig soha nem ugráltam vele, és baromi szokatlan volt. Olyanokat zúztam magamra vele, hogy még most is érzem. Mikor nem figyelt jól földhöz is vágtam.
 

Testakadémia Karácsonyi Levegőt vennék Bazár

2011.12.18. 12:00 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit

Azt hiszem nekilátok egy amolyan éves összefoglalónak, mert 2011-ben a magyar CrossFit háza táján elég sok minden történt és kerekedett. Végülis fiatal ez a dolog még itthon, nem rég még házi versenyekkel kezdtük, aztán országos szintű teremgyűléseket csináltunk, betörtünk a csilli-villi expokra, megöltünk és elástunk pár funkcionálatlan mozgású gorillát. Egészen odáig jutottunk, hogy a pár csapatból, valamint a max 20 fős kis táborunkból mára egy egész horda lett, akiket tegnap majdnem fel is jelentettek a gyülekezési jog megsértéséért, szóval azt hiszem sokan vagyunk. És egyelőre megőriztük azt a nagy előnyét ennek az egésznek, hogy nem kezdtek még el tolongani az önjelölt CrossFit hősök, mint esetleg ez történik a bádibildingben, akik tulajdonképpen rombolhatnák az élmezőnyt a hihetetlen szakbarbárságukkal. Ezt a most már nem kevés CrossFit-el, Kettlebell-el foglalkozó magyar termeknek köszönhetjük, akik nagy erőkkel próbálják kézben tartani a dolgot, valamint annak, hogy sikerül tudatosítani az emberekben, hogy ez nem egy olyan sport, amit edzői felügyelet nélkül lehet csinálni. Bár természetesen még nagyon sok javítani való van, de ha csak két mércét szeretnénk, hogy mennyire vagyunk sikeresek a mozgalmunkkal, akkor tessék: csatlakozott hozzánk a hazai CrossFit importőre, Radnai Tamás és csapata, akik eddig teljes erejükkel próbálták kivonni magukat a dolog alól, hiszen ha baromi őszinték vagyunk, akkor az elején ez egy nevetséges hülyeség volt, amiben pár ember látott fantáziát, és ragaszkodott hozzá. Mondjuk úgy, hogy betörtük őket :) És bár ettől függetlenül, de azért valamilyen szinten mégis kapcsolódik a dologhoz, van egy profinak mondható versenyzőnk idehaza, akit bár egyelőre megközelíteni sem tud senki, én bízom benne, hogy lesznek felzárkózások, és a hazai élet még izgalmasabb lehet. Mert ha valaki unalmassá teszi ezeket a versenyeket, az bizony Kovács Lacee, aki még mindig menetel előre, mint egy rohadás gép, és mindig egyre jobb lesz. Szerintem teljes joggal lehet büszke rá bárki itthon, akit egy kicsit is érint ez a sport, és jövőre egészen biztos, hogy újra ott lesz Európában az élmezőnyben, és végül Amerikában láthatjuk majd, ahol elbukik valami hülyeségen :D Persze nem fog :)

Ez volt a második igazi csapatversenyünk, mondhatni az elsőhöz képest is még jobban kiforrta magát, pedig már az se szarral gurított. Látványos volt, izgalmas, ha a Beast&Barbells bikaondón nevelt versenyzőit nem számítjuk, akkor még szoros is. Voltak szép halálok, valamint elképesztő teljesítmények, amiket például a Testakadémia New Generation csapata művelt, ahol az átlag életkor egészen biztos nem volt több 17-18-nál. Szóval őket mindenképp érdemes kiemelni, mert ők a bizonyíték arra, hogy elindult valami. Inkább csak megerősítés, mert azért Cegléden is gyülekeznek már a hasonló korú kis pöcsösök és nunisok, egyáltalán nem szar teljesítménnyel, és baromira irigylem is őket, hogy ők ennyire korán elkezdhették ezt az egészet.

Beast&Barbells csapatában egyébként a szokásos brigád versenyzett:

Némedi Szilvi aki a maga kis 50 kilójával szaggatta fel a 115kgot, és bár kihagyott most edzésből rengeteget, ami meg is látszott a teljesítményén, ami máskor kiemelkedően magas, de hát így se hozott szégyent senkire :)

Kocsis Katus, aki egy állat, most mindenki láthatta. 140kgos Deadlift... hmm végülis egy pár fiúkát lazán elpicsázna vele, és mellé még bírja is a terhelést, mint az igás ló. Csupa szép jelzővel illettem :) De mind a legpozitívabb.

Nagy Ádi, aki életében először eljött egy CF versenyre, ahol nem volt bebaszva, vagy legalábbis nem volt atom másnapos, úgy hogy a világáról nem tud. Annyi derült most ki, hogy tök mindegy iszik vagy sem, így is elég jól zúzza.

Aztán itt van a mi kis gyöktörzs Lackásunk, aki egy egész közösséget tart életben az idióta feladatsoraival, amikkel rendszeresen embert öl. Egy egész terem, és mondhatni egy egész ország elég durva motivátora. Azt se tudom, hogy van-e ilyen szó egyáltalán, de tök jól hangzik.

Na szóval brutál eredménnyel megint bezúzták az első helyet.

A feladatsorok megint hozták az elvárt színvonalat, végre mindenki megízlelhette, hogy milyen beszarni a Prowler mögött. Bár klasszabb lett volna, ha mondjuk hányásig kell tolni :D Azt hiszem Cegléden elég sokan szenvedtek már el hasonló balesetet. Nagyon nem részletezném most a többit, mert elég hosszadalmas lenne, de tényleg fasza volt.

Nem tudom, hogyan fog alakulni a következő évünk, de ha ezen az úton haladunk tovább, akkor 2-3 éven belül teljesen biztos, hogy lesz nemzetközi, de legalább európai színvonalú versenyünk.

Boldog Karácsonyt, meg jó pihenést mindenkinek, ábeleszkóbelesz

2011.12.16. Péntek

2011.12.16. 21:22 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell squat beast&barbell

Ma egy kis céges focival kezdtem a napom, ami elég hosszúra nyúlt. Kurvára nem tudok focizni, nagyjából semmi közöm a labdához, utálom is az egész játékot, de jól elfutkároztam a pályán. Mondjuk labdához nem sokszor értem :DDD De kellemes volt, úgyhogy cserébe a MetCon blokkot megint elhagytam.

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x8/40kg
1x8/60kg
1x6/70kg
4x6/80kg

B. Helyből felvétel
1x5/60kg
1x5/65kg
3x3/70kg

C. Padlón nyomás Kettlebellel
1x8-8/20kg
3x6-6/24kg

A lábaim kőnehezek, gondolom a sok futástól, bár tök jól esett rá a guggolás. Mondjuk ezek még mindig nem nagy súlyok.

2011.12.14. Szerda

2011.12.14. 20:21 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat smr fms beast&barbell

Hejhó

Ma egy kis boxolós bizbasszal kezdtem, aztán utána Bíszt end Bárbell Dzsim következett. Még mindig elég gyengusz vagyok :( De csak visszajön ez majd.

A. Előlguggolás 3x3/80kg

B. Húzódzkodás 5-5-5-5/8kg-12kg-16kg-16kg

C. TRX-en combhajlítás 3x10

D1. Haskerék 3x10
D2. Toes to Bar 3x10

Ma metcon nem volt, kaptam eleget ütögetős edzésen, úgyhogy nem igényelte nagyon a testem. Majd holnap.

2011.12.13. Kedd

2011.12.13. 14:13 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit kettlebell swing squat smr fms metcon deadlift beast&barbell

Ohh VérreBACK, na újra itt. Kicsit hosszúra sikerült ez a pihenősdi, bár akárhányszor eltervezem, hogy pihenek egy hetet, valami mindig úgy jön ki, hogy szart sem ér az egész. Szal ez nem pihenés volt, inkább leépülés :D De akkor most kezdődik újra minden.

A. Tarkón Guggolás
1x10/BB
1x5/40kg
1x5/50kg
1x5/60kg
1x5/70kg
1x3/80kg
3x4/90kg

B. Deadlift 3x6/90kg

C. Kettlebell Military Press
1x5-5/16kg
1x3-2/28kg
1x2-2/28kg
1x2-1/28kg

D. GHD felülés 3x10+1x max tartás vízszintes fekvésben

MetCon
3 kör Időre

400m Evezés
21-15-9
Amerikai Swing/16kg
Húzódzkodás

A mai edzés, meg még egy pár, amik a napokban jönnek, csak visszaszoktató jellegű, úgyhogy semmiből nem is mentem "nagy" súlyokra. Guggolást most kivételesen leírtam részletesen, mert mindig csak a munkasorozatot írom. Addig mentem felfelé, meg lent beletudtam még ülni rendesen és visszadobni. A 90ből lett volna egy negyedik sorozat, de a 3ik ismétlésnél valamit elkúrtam, mikor ráültem a vádlimra, és olyat befeszült, azt hittem kiszakad a helyéről, úgyhogy lent is maradtam.

A deadlift az fikakuki volt.

Hohó nyomás, azt hiszem életemben a legtöbb ismétlés, amit nagyon csúnyán beletudtam szenvedni a 28-ba, az kemény 1 db volt! Azt se tudom, mikor nyomtam utoljára KB-val, de most valami olyan szinten könnyű volt, hogy kapjam be.

A metcon meg a jóleső kategória volt, időt nem is mértem.

 

Nincsensemmisem

2011.12.05. 18:04 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: rest day

Csütörtökig nem nagyon edzegetek, vagyis szerdán majd megyek egyet boxolni, aztán ennyiben kifújt a dolog. Holnap masszőr bácsi, úgyhogy most teljesen regeneráció, aztán remélhetőleg csütörtöktől visszarázódok kicsit. Az a baj, ha csak egy hétre is kiesek, nem úgy kajálok, nem úgy megy a fehérje, akkor totál elgyengülök, biztos ilyen placebó függő vagyok.

2011.12.03. Szombat

2011.12.03. 23:05 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit squat smr fms metcon beast&barbell

A. Tarkón Guggolás 100kg-ig

MetCon
3 kör Időre

400m Evezés
21 Box Jump/50cm
12 Burpee

10'38"
 

2011.12.02. Péntek

2011.12.02. 21:10 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch smr fms metcon new pr beast&barbell

Ma kicsit későre esett az edzés, de végülis eredménydúsra sikeredett. Van ilyen szó egyáltalán?

A. Snatch 1RM: 60kg (npr)

B. Előlguggolás 1RM: 100kg (npr)

C. Előlguggolás 1x max ism. 70kg: 12 ismétlés

MetCon

VO2Max Snatch/20kg
30x15"on/15"off 6 ismétlés

össz.: 180ismétlés

 

Igazság szerint a snatch nem igazi pr, mert baromi ronda volt, legalábbis nekem nem tetszett, gondolom Lackásnak se, így azt mondtam, hogy ne is írja fel a táblára... Nem tudom mi van, de egyre rondábban és egyre szarabbul snatchelgetek.

Előlguggolás, hát nem mondom, hogy a 100 úgy jött fel, mint a villám, de óriási gondok nem voltak vele. Utána rámentem a 102,5re is, annyi különbséggel, hogy most tettem övet, ami valamiért nem lett jó ötlet. Előlguggolásnál szinte sosem használom, és most már lefelé menetnél is éreztem, hogy nem kényelmes, és nem is úgy ment, mint ahogy megszoktam. Mindegy, valamire fogni kell :)

Snatch meg a snatch, azt jóvan. Bár a hátam jobb fele összevan állva mint a szarosgatya, legalábbis valami nagy csomó lehet benne, de csak kedden tudok masszőrhöz menni :( Addig szopóka.

2011.11.29. Kedd

2011.11.29. 19:48 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit kettlebell squat smr fms new pr beast&barbell

Halihóóó

Mai termés

A. Tarkón Guggolás 3-3-3-3-16/80kg

B. Fekvenyomás 1RM: 75kg (npr)

C. Gyűrűn fekvőtámasz emelt lábbal 4x10

D. Invertált evezés 3x10

E. Egykezes evezés 3x8-8/24kg

F. GHD Felülés 3x10

MetCon

Az nem vót...

Guggolásból azért jóval visszább vettünk súlyból, aztán a végén kíváncsi is voltam, hogy mit tudok beleguggolni 80ba... hát nem hiszem, hogy pár hónapja ez ment volna. Talán ha nincs előtte a többi, lehet megvan a 20 is. Ez lehet nem valami óriási eredmény, de őszintén én nem is gondoltam volna :)

A többi meg csak úgy volt, metcon érdeklődés hiányában elmaradt.

2011.11.28. Hétfő

2011.11.28. 21:20 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch smr fms metcon beast&barbell

Bár azt mondtam, hogy majd vasárnap edzek, de hát gondolom észlelhető módon nem írtam semmit ide, tehát nem is edzettem.

Viszont ma igen, azért írok azt hiszem. Voltam először ütögetni másfél órát, aztán meg mentem át Lackáshoz, mert nagyon hiányoztam neki.

A. Előlguggolás 5x3/90kg/3' pihenő

B. Karból nyomás 4x5/50kg/2' pihenő

C. Ölböl felvétel 4x10/40kg/1' pihenő

MetCon
20x30" KB Snatch minden körben 5 ismétlés/24kg  100 ismétlés

Ejj bazz, guggolás egyáltalán nem volt ízi, mondjuk egyszer sem volt még az elől, de végre ez is megvan :)

Ölből felvétel az pattogtatós gyors dinamikusos okosság volt, ezt asszem tudnám azért nagyobb súllyal is csinálni bőven, csak hát eddig nem próbálgattam, aztán feleslegesnek éreztem emelgetni. Majd legközelebb, de klassz amúgy.

Snatch most kicsit lazítós volt, meg kellemes, pont jó.

Ez a hét amolyan terheléselvételes lesz holnaptól, tehát kis súlyok, és inkább a MetConokon lesz a hangsúly. Főleg hogy mostanság csak snatcheltem, ami egyébként baromi jó állóképességre, de hát nem ez a legizgalmasabb dolog a világon. Aztán jövő héten elkezdem az új guggolós témát.

2011.11.25. Péntek

2011.11.25. 12:48 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit squat smr new pr beast&barbell

Csákányka

A mai edzés elméletileg tegnap lett volna, de kb nulla alvással nem akartam edzeni, ami úgy látszik elég jó döntés volt.

A. Tarkón Guggolás 5x3/100kg/3' pihenő

B. Fekvenyomás 4x6/60kg

C. 3x max Húzódzkodás 40(npr)+13+12

Ma a MetCon rész elmarad, mert még délután megyek boxolgatni meg rugdosódni, aztán nem akartam túlságosan kicsinálni magam.

Hohoóóóóóóóó vége a guggolós ciklusnak, megvan az 5x3 100kg. Az első sorozat baromi könnyen röppent, ott még a 3ik ismétlés is ízi volt. Aztán a 3ik sorozattól kezdett izgi lenni, az első ismétlés mindig könnyű, a második kezdem érezni, de a 3ikra totál elfogyok, az igazi szenvedés. Úgyhogy most ennek örülök.

Kipping húzódzkodásban meg végre megdöntöttem a rekordom, bár szerintem a 40iknél már azért jöttem le, mert baromira fájt fogni a buzi rudat. A következőkre meg el is fogytam, mint a picsa, 13 meg 12 az vicc :) Legközelebb vasárnap lesz edzés, valószínűleg egyedül, amiket annyira nem csipázok, de Lacika nem hajlandó dolgozni vasárnap. (máskor se igazából)

2011.11.23. Szerda

2011.11.23. 15:14 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch smr metcon beast&barbell

Halihó

Ma folytatódott a menetelés

A. Előlguggolás 5x3/87,5kg/3' pihenő

B. Karból Nyomás 4x5/47,5kg/2' pihenő

C. TRX Scarecrow 4x10

D1. Kalapács Bicepsz 2x max
D2. GHR 2x10

MetCon

10x30" KB Snatch minden körben 8 ismétlés/24kg 80 ismétlés

Előlgugg valami baromi nehéz volt, mégis pattogott azért rendesen, úgyhogy lazapipa lesz a 90kg is. Akkor fogom abbahagyni majd ezt a programot, ha az is meglesz, holnap ha minden jól megy, akkor 5x3 100kg tarkón. És akkor jövő héten kezdődik az új guggoló program.

Bicepszeztem, mert bicepszezniiiiii jóóóó, persze a nagy lófaszt, egy nagy baromság, de most nagyon testépítőzni akartam. Kár hogy nincs tükör a teremben :(

Viszont karhajlítás után elég fos volt snatchelni, leginkább a fogásom miatt. Mármint sosem szokott égni az alkarom snatchtől, ehhez azért nagyképűség nélkül elég jó technikkel rendelkezem, de rendesen kurva nehéz volt tartani a balossal a ritmust. Asszem hamarosan meglesz az a 5 perc 100 ismétlés dolog.

2011.11.21. Hétfő

2011.11.21. 20:18 | ImikeTraining | 5 komment

Címkék: evezés crossfit kettlebell squat smr fms metcon new pr beast&barbell

Hellóóó

Ma elég jól ment minden, úgyhogy örömködés van

A. Tarkón Guggolás 3 ismétlés minden percben/85kg (20 perc=60ism.)

B. KB Padlón nyomás
3x8-8/16-20-24kg
1x6-6/28kg

C. Evezés padon fekve 3x6/60-70-75kg

D. TGU 1-1/16-20-24-28-32-36-40kg(j) fákin ávszámhuge NPR

MetCon
Tabata Evezés

8x20"on/10"off 760m (npr)

Guggolás kb a 15ik körig eléggé pattogott, utána már a pöcsöm kivolt vele. Bár még ilyen könnyűnek sosem éreztem a 85kg-t. Egyre jobban csípem ezt a guggolós témát, meg a combom térfogata is kezd jobban hasonlítani egy lábra, mint egy ruhacsipeszre.

Padlón nyomásnál azért a 28al már rendesen megszenvedtem...

TGU!!!!!!! hát ha emlékszik még valaki, akkor 32kg-val volt egy pr-em jobb kézzel. Most azért nem könnyen, de ballal is pattant a 36kg, jobbal meg bár szenvedtem, mint a kutya, de megvolt a 40kg. Úgy, hogy gyakorlatilag nem is TGU-ztam, akkor a guggolás erősíti a törzset? Még jó bazz... Legközelebb ott lesz a 44 is!

Evezés kapja be a &@#$Łmat, még mindig ezt utálom a legjobban. Inkább azt a fájdalmat, amit okoz a lábamban, meg a picsámban, nem is tudom úgy végighajtani, mint ahogy kéne.

 


 

HITS Gym Westside okítás

2011.11.19. 21:40 | ImikeTraining | 3 komment

Címkék: crossfit squat deadlift

Mai nap száguldottunk Lackással Pestre, hogy sokkal okosabbak legyünk a világ egyik (méltán) leghíresebb erőemelő klubbjával kapcsolatosan, tehát ha az utcán megállítanak, és megkérdezik, hogy merre van-e ez he? Akkor eltudjuk mondani.

Persze ezen kívül mást is kamatoztattunk az elhangzottakból.

A tesztoszteronon azért elég sokat lehetett már erről olvasni, minket leginkább a CrossFittel való összefonódása érdekelhetett.

Kollár Gergő volt az egyik előadónk, aki amúgy tök érdekes dolgokat mondott és mutatott, de egészen biztos, hogy nem retorika órán adta be a legtöbb önkéntes házidolgozatát, ettől függetlenül szerettük, meg egyébként is kiderült, hogy az ő erőssége a gyakorlat, mert azt viszont nagyon érti. Végülis végigbeszélt majd 2 órát megállás nélkül.

Radnai Tamás kiegészítésével zajlott tovább az esemény.

Részemről az elméleti rész kevésbé volt izgalmas, mint a gyakorlati, viszont annak örültem, hogy sok olyan dolog tisztázódott, amit esetlegesen olvasás alapján rossz helyre raktam el magamban, vagy rossz ok-okozati összefüggést rendeltem mellé. Ezek szépen kifejtésre kerültek. Anno mi is próbálkoztunk a Westside+CrossFit meghágásával, egy egész nyarat végig 3/1-eztem ennek szellemében egy kis súlyemeléssel megspékelve. Akkor sajna még nem tudtunk ennyit erről, úgyhogy nem is hiszem, hogy a megfelelő hatásfokkal feltudtuk volna használni. Az elméleti rész kulcsszavának a gyorsaságot emelném ki, mivel én fizettem ezért, ti meg nem, így nem is fogjátok megtudni, hogy miért :D

A westside mindenképp sokat ad, de az én kis szerény vélemény annyi, hogy nem CrossFithez. A CrossFit igazi párosa az olimpiai súlyemelés, ebből lehet igazán sokat nyerni. Ahogy Radnai Tomi is említette, vagy legalábbis utalt rá, ez talán inkább csak egy pénzügyi házasság a Westsideal, és az én meglátásom szerint, létezhetnek sokkal eredményesebb házasítások. Persze kinek mi.

Gyakorlati részből sajnos csak a Box Squatot láttam, mert utána mennem kellett dolgozni, ami azt jelenti, hogy most ÉPP NEM MUNKÁBÓL ÍROK. Ez volt az a rész, ahol megint felszínre került az én nagy hiányosságom. A lúdtalpam és a kifelé rotáló lábfejem, ami igazából a hétköznapok edzéseiben, súlyemelő guggolásokban semmilyen hátránnyal nem jár. Viszont pl képtelen vagyok a sumo deadliftre, valamint a jelek szerint a normális Box Squatra is. Ugyanis nem tudok széles terpeszben leguggolni. Úgy látszik fordítva működök, mint a többi ember, én kb majdnem összeérő sarokkal (nagyjából vállszélességben) guggolok kényelmesen mélyre, ami általában a népnek nehezére esik, viszont képtelen vagyok egy olyan dologra, amit meg nagyon sokan sikeresen abszolválnak... Igazából nem szenvedek ezzel hátrányt, viszont a bokámmal kezdenem kell valamit. Ez csakis a saját lustaságom eredménye, meg a napi 12 órás bevetési bakancs viselés kedves kis hatása.

Amiről lemaradtam és nagyon bánom, az a deadlift. Lényegében ez lenne az egyetlen erősségem, ez az amiben szeretném majd elérni egyszer a 3szoros testsúly felhúzását, jelenleg a 2,5-szeres eredményen álldogálok. A fekvenyomáson sem voltam itt, de igazából ez a legkevésbé sem érdekel, nem nyomok fekve, vagy ha igen, akkor gyereksúlyokkal.

Számomra az egész nap legnagyobb igazsága és újbóli felismerése az, hogy a világ két leghasznosabb dolga az FMS és a Z-Health.

2011.11.17. Szerda

2011.11.17. 13:43 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell metcon beast&barbell

Csákányka

Mivel egymás után ez az ötödik edzésem, a 4ik edzésnapom, így azért mára már kissé megfogyatkoztam. De mivel úgy alakul, hogy holnap nincs edzés, pénteken meg megyünk Lackással Westsideolni, vasárnap meg megint nem lesz edzés, így poojjóó. Ma elméletileg még lesz egy boxolós izém, bár az élet közbeszólt, úgyhogy az még nem 100%

Na mivel fene nagyon motivációval érkeztem az edzésre, amit Lacee tönkre is tett, mert neki még ennél is nagyobb volt, annyira sok mindent nem csináltam :D

A. Power Clean&Jerk 1-1-1-1/40-50-60-70kg

MetCon

10x30" KB Snatch minden körben 7 ismétlés/24kg 78 ismétlés

Power Cleannél a 80ra többször is rámentem, de nem akarta az igazságot, a többi az viszonylag könnyen pattant. Szerintem a Jerkem is sokkal szebb volt, mint szokott lenni.

Snatchnél úgy jött ki a 78as szám, hogy utolsó egy percben ami a csövön kifért volt.

2011.11.16. Szerda

2011.11.16. 21:25 | ImikeTraining | 1 komment

Címkék: crossfit squat beast&barbell

Hejhólecgó

Tegnap éjszakás voltam, úgyhogy ma viszonylag későn keltem (bár így lett volna), nem is terveztem mára különösebbet, mint egy kis boxolgatás, rugdalózás. De aztán csak nem bírtam ki, és este bementem Lackáshoz leguggolni a soron következő előlguggot.

A. Előlguggolás 5x3/85kg

Eredetileg holnap lett volna, de mivel ez a 3ik egymást követő guggolásom, holnap pihentetem picit, és csak felsőtest nap lesz, legalábbis maxerőre. Majd Lacika megmondja mi.

Másik... mostanra azért elég sokan megkérdezték, hogy hogy bírom a minden edzéses guggolást. Háááááát szerintem jól, nem vagyok halott, fejlődik is, eddig semmi gáz nincs vele. Bár nem tudom mióta csinálom, majd utána kéne számolgatni. Úgyhogy hajrá.

2011.11.15. Kedd

2011.11.15. 13:42 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: video crossfit kettlebell squat snatch smr metcon beast&barbell

Halihó

A. Tarkón Guggolás 5x3/97,5kg/3' pihenő

B1. Karból nyomás 3x6/45kg
B2. Evezés padon fekve 3x12/50kg

MetCon

20x30" KB Snatch minden körben 6 ismétlés/24kg 120 ismétlés

Lacee azt mondta a guggolásra, hogy a tegnapi 100as előlgugg után, nem biztos, hogy fog ez ma menni lábból. Végülis a vékony kis pöcsökkel nem is volt semmi gond, inkább a törzsem volt valami nagyon durván fáradt, látszik is a videón, hogy a seggem hamarabb elindul felfelé, mint én magam, na meg nem is kicsit beledőlök most. Ez annak köszönhető, hogy a felső testem eléggé megvolt fáradva.

A snatch ma valahogy sokkal sokkal nehezebb volt, mint tegnap.
 

2011.11.14. Hétfő

2011.11.14. 20:42 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat snatch metcon beast&barbell

Hejhó

Na végre eljutottam edzeni, azt hiszem kicsit sok is volt bennem az energia, legalábbis ami bennem maradt.

A. Előlguggolás 10x10/55kg/2' pihenő

B. Fekvenyomás 8-8-8-6/40-50-60-60kg

C1. Invertált evezés 3x8
C2. Kipping húzódzkodás 3x8

MetCon

30x30" KB Snatch minden körben 5 ismétlés/24kg 150 ismétlés

Előlguggolással most csináltam először a 10x10es mókát, a 7ik körben picit hányingerem is volt. Gondolom nem kell ecsetelni, hogy előlguggolással nem láberőt kell növelni, szóval ez nem is konkrétan arra jó.

Azt se tudom mikor nyomtam utoljára fekve...

Szeretném megcsinálni az RKC Snatch-tesztet, igazából most úgy érzem, hogy egy kis rákészüléssel meg is lesz. Bár ez most 15 perc 150 ismétlés, az meg ugye 5 perc 100 ismétlés. Úgyhogy most sok snatch lesz, meg amúgy is szeretem csinálni, hasznos is, jó is...

Fakk

2011.11.12. 16:31 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: rest day

Az egész hét elvan cseszve, kicsit felborult a beosztásom, aztán folyamatosan éjszakás vagyok, ráadásul holnap is dolgozom, mikor épp versenyen kéne lennem...

Ez van, szerencsére nem vagyok idegbeteg!

Úgyhogy noedzés

2011.11.09. Szerda

2011.11.09. 22:05 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: video crossfit kettlebell squat snatch metcon deadlift beast&barbell

Hellobello

Kicsit későre esik ma a bloggolgatás, de ez van...

A. Helyből + Beülve szakítás gyakorlás/30-40-50kg

B. Tarkón Guggolás 5x3/95kg

C. Good Morning 3x8/BB-40-40kg

D1. Karból Nyomás 3x8/40kg
D2. "Kötélhúzás" 3x3/20kg

MetCon
"Donkey Kong"


1 Deadlift/140kg
2 Muscle Up
3 Beülve Felvétel/60kg
4 HSPU

KURVASZARIDŐ :D

Szakítás egyáltalán nem ment jól, sőt még most a szokásos szar szintemet sem értem el, nem tudom mi a kukac van :( Vagyis tudom, hogy mi nem jó, de nem akar jó lenni.

Höhh, guggolás. Nem tudom hogy lesz ebből még 5x3/100kg, mert elég húzós, de megyünk rá ezerrel.

Jóreggeltezni én egyáltalán nem szoktam, szerintem egy RKC swing százszor többet ér, ezt továbbra is tartom :)

A kötélhúzós móka azért vicces, mert mondjuk csak 20kg volt a kötélen, viszont a rúdhoz olyan szinten tapadt a kötél, hogy mikor a 32es bell volt a végén, akkor lazán megtudtam magam emelni rajta :D Úgyhogy így elég csalóka volt.

A MetCon első köre 1 perc, a maradék két kör pedig 12 :DDDD Ezek amúgy a muscle upokból jött össze. Azért annyira jól még nem megy, és ahogy fáradok, úgy szét is esik. Viszont legalább most már tudom, hogy erőből is megtudom csinálni, nem csak full lendületből. Jah, a Donkey Kong nevet én találtam ki, a King Kong light elég hülyén hangzik :)
 

2011.11.08. Kedd

2011.11.08. 21:56 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell squat metcon beast&barbell

Hajhó

Maratoni visszatérés, azt hiszem életemben nem voltam még ilyen fáradt. Éjszakás műszakból jövet, némi alvás, aztán egy masszőr látogatás, ami brutálisra sikeredett. Rég voltam már, a hátam egy darab szar volt, és egyáltalán nem volt kellemes. Ott el is fáradtam, mint a picsa. Aztán rögtön egy boxolós bizbasz, utána pedig Lackásnál CrossFit csoport. Azt hiszem, soha többé nem csinálok ilyet..

A. Előlguggolás 5x3/82,5kg

B. Thruster 4x10/40-45-45-45kg

C1. Plate twist 2x1'/10kg tárcsa
C2. Side Farmer Walk 2x1'-1'/32kg/nincs pihi

 
MetCon
Időre
 
30 Clean & Jerk/40kg minden perc elején 4 Burpee
4'41"
 
 

 

Pihenő

2011.11.06. 17:19 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: rest day

A váratlanul közbejött szülinapom alkalmából maratoni partyhard élet élése miatt legközelebb kedd este lesz edzés. Addig senki se sírjon.

süti beállítások módosítása