LukiTraining

Ma azt hiszem végre visszatértünk a régi kerékvágásba, újra van szép LaceeTrainingSystemes edzéstervem, ami azért picit megnyugtató, nekem kb azt jelenti, hogy újra az ÚTON vagyok :) Bár MetConok egyelőre csak visszaszoktatás jelleggel lesznek. Ja és amióta hazajöttünk Horvátból semmi bajom, remélem így is marad.

ME Lower Body

A. Back Squat
1x10/BB
1x5/57,5kg
1x5/66kg
1x5+/75kg(9ism.)/3' pihenő

B. Pistol 3x5-5/8kg/2' pihenő

C1. GHR 3x10
C2. Abwheel 3x15/2' pihenő

D. Kötélmászás 10x

A guggolás nem ment annyira frankón, mondhatni elég gyengének éreztem, és kb semmi nem maradt meg a technikából, amit Szegeden a súlyemelő bácsiktól tanultam. Szerintem egyszerűen csak gyenge volt most a combom, aztán ilyen erőemelős pózban próbáltam megoldani a dolgot, amit én, na meg Lacee is egy baromi ronda guggolásnak tart.

A pistol első sorozat szintén szarul ment, aztán egy kis Z-health és pörgött is a dolog. A GHR-t meg szerintem most először csináltam normálisan :) A kötélmászás az jó sokáig tartott... :)

Ma a tervek szerint csak egy karból nyomás max volt, így megvan az 5-3-1hez a nyomás, felhúzás, guggolás max, szóval én is elkezdhetem végre. Aztán majd jól elverem mindenben Lackást ;)

A. Karból Nyomás 1RM
1x10/BB
7x1/30-35-40-45-50-52,5-55kg(newpr)

B1. HSPU 3x8
B2. TPU (mellhez) 3x5

Igazság szerint az 55kg csak másodikra lett meg, első alkalommal félig sem ment fel, aztán Lacee le is tett róla, hogy ebből már nem lesz semmi meg így meg úgy... De hát mivel szupersztár vagyok, rászívtam magam, aztán kinyomtam. Lacika meg a lábam csókolgatta, mondtam neki, hogy ugyanmá' nem kell, de nem értette, kénytelen voltam lábat mosni. Ilyen ez...

Tegnap hazaértünk horvátiából. Az odaút és a visszaút is eseményekkel teli volt. Odafelé letereltek minket a kibaszott drága horvát autópályáról, aztán össze-vissza kacskaringóztunk kb plusz 2 órát, mire megkérkeztünk Splitbe. A magyar autópálya hatmilliószor sokkal olcsóbb, úgyhogy szájára ne vegye senki. A hazaútról nem is írok, mert az katasztrófális volt, de hát kellenek az ilyenek is.

Amúgy nagyon szarul éreztük magunkat, még itthon kb 15 fok volt, nekünk végig 28-30, napsütés, tenger, kagyló, hal, rák... Szóval nem volt túl kellemes, nagyon hiányzott a hazai nyálkás, fos, depis idő :)

Na mivel Lackással mentünk, hát mi nem maradhatott el? Az edzés!
Nagy pozitívum volt, hogy Horvátországban nincs egy szem parlagfű sem, legalábbis ahol mi voltunk. Így tök jól voltam, kaptam levegőt, nem köhögtem, úgyhogy ideje volt kb 2 hónap MetCon kihagyás után visszarázódzni. Gondoltam én... Annyira nem voltam formában, hogy nagyon, szerintem egy sima 400m-es futástól összeestem volna, mint egy darab szar.

 2010.09.11.Szombat
Pihenő

2010.09.12.Vasárnap

6 kör időre:
7 KB OHS/20kg - jobb
7 KB OHS/20kg - bal
14 Swing/20kg
50m Kutyamászás

31'07"

2010.09.13.Hétfő

Időre:

Minden 4 perc elején 10 Burpee, aztán

Goblet Squat + KB Curl + 2H KB Press 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1/20kg

KB Swing 20 ism./20kg

26'38"

2010.09.14.Kedd

Partner WOD:

20 perc alatt maximális számú kör teljesítése:

30m Fireman Carry/Csillox

60m-en át Lacee vitt a hátán

20-25 Swing/24kg

8-9 kör

2010.09.15.Szerda

Időre:

24 Box Jump

24 Push-up

24 Box Step-up

24 Plank to Push-up

24

24 Alternate KB Push-up

24 Squat Box Jump

24 Clap Push-up

12'10"

2010.09.16.Csütörtök

Pihenő

2010.09.17.Péntek

VO2 max. Snatch/20kg 20x15"on/15"off (6 ism./szett)

Mostanság nem nagyon lesznek posztok, mert emigrálok külföldiába, konkrétan Horvátiába. Szóval a napokban is ezt intézgettük.

Szerdai fikkantás:

A. Tarkón Guggolás 1RM
1x10/BB
1x5/40kg
7x1/60-70-80-85-90-95-97,5kg(new pr)/1'-3' pihenő

B. KB Military Press
5-5/12kg
3-3/16kg
1-1/20kg
1-1/24kg
0-1/28kg/90" pihenő (nagyon nagyon nagyon rondán)

C. Kézenállásban nyomás 4x6/90" pihenő

D. Húzódzkodás
2x10 alsó fogással
2x8 TPU/90" pihenő

E. Haskerék 1x30

Guggolást mondtam, hogy még neki megyek, mert közel nem tudtam maxot teljesíteni, most viszont jól ment. Bár a 100ra már nem mertem ráugrani, de majd 5-3-1 után höhö.

Ma PIHENŐNAP féleség volt, igazából egész délelőtt megint fát kaszaboltam. Arra jöttem rá, hogy ezek a favágók gecikemények lehetnek.

Hát ma nem jött úgy össze minden, mint ahogy szerettem volna. Maxot akartam guggolni, de valahogy semmi erőt nem éreztem a lábaimban...

A. Tarkón Guggolás 1RM
10xBB
5x50kg
6x1 55-60-65-70-75-80kg/1' pihenő
3x1 85-90kg-95(fail)/3' pihenő

B1. Military Press 5x4-4 8-12-16-20-24kg (+ 5x1-1 24-20-16-12-8)
B2. TPU 5x5 8-12-16-20(3ism)-16kg/90" alternáló pihenő

Ma csak ennyi jött össze. Az hittem, hogy a guggolás frankó lesz mára, de már az 50-nél éreztem, hogy valami nem stimm. Mindegy, 10-e előtt mindenképp szeretnék még 100-al guggolni, aztán vagy összejön vagy nem. Én azon leszek, hogy menjen. Bár a deadlift pr is elég sokat kivett szerintem a combjaimból, úgyhogy nem volt ez túl jó döntés.

A nyomások megint tök frankón mentek, a húzódzkodástól meg teljesen elszoktam, már ha lehet ilyet mondani. A karomon meg is látszik :S

A mai edzés picit rendhagyó volt, mert nem is igazi edzésnek indult. Eredetileg 20mázsa fát szerettem volna behordani, aztán kicsit VO2Max snatchelgetni meg gtg húzódzkodni 16kg-al.

Ebből annyi lett, hogy kimentem az udvarra, és rájöttem, hogy a behordani való fa nem fog beférni a kazánba, mert ilyen mammutfenyő rönkök voltak... Tehát

2 óra favágás + néhány TPU/16kg

Jó szopóág volt, főleg hogy nem vagyok nagy favágó mester. Holnapra még maradt bőven elég ...

A tovább után meglepi pórnóképek!

Tegnapi nap az pihenő volt, ma meg egy kicsi erőlködés.

100 reps Back Squat/BW Challenge: 22 ism.

A. Deadlift 1RM
15x1 70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130-135-140kg/1' pihenő
3x1 145-150-155kg(new pr)/2' pihenő

B. KB Military Press
5-5 8kg
5-5 12kg
5-5 16kg
5-5 20kg
5-5 24kg/2' pihenő

A guggolás kezd nagyon húzóssá válni, nem a lábaim fáradnak, hanem a folyamatos feszítéstől egyszerűen én, tüdőre. A 25 ismétlést még mindig reálisnak tartom, aztán a továbbiakat meglátjuk. Viszont ezen kívül mostanság nem guggolok semmit, de pl előlguggolásnál is éreztem, hogy sokat erősödtek a lábikóim.

Deadlift... :) Új rekord, április óta nem emeltem, ha jól emlékszem, 100kg-nál többet. Egyszer volt egy fail rekordkisérlet, de az most nem számít. Lacee mostanság szorgalmazza ezeket a cf gameses 1RM-es felméréseket, ahol rövid pihenőkkel húzol egy ismétléseket növekvő súllyal.

A nyomás az meglepően jól ment, az 5-5 24kg-al sem okozott komolyabb nehézséget. Végig figyeltem a feszítésre, szóval minden megvolt.
 

A mai "edzés"...:

100 reps Back Squat/BW Challenge: 21 ism.

5kör 15"on/15"off Dupla/Alternatív Hullám

Nem is részletezném.

A tegnapi guggancstól odavan csöppet a fenekem, úgyhogy ma nem is erőltettem a BW challenget, sőt lehet így 20 felett csak minden második alkalommal fogom csinálni.

Mai nem túl megterhelő, inkább kellemes kis edzésecske:

A. 1-1 TGU 16kg
1-1 TGU 24kg

B. 1-1 BUP 16kg
1 BUP 20kg (pr)

20-16-12 ismétlés
TGU/16kg
Chest to Bar

A 16os bupnak csak úgy próbából ugrottam neki, mert iszonyat rég nem csináltam, és meglepően sokkal könnyebben ment, mint mikor erőltettem. Aztán rávetettem magam a 20asra, és az sem jelentett túl nagy problémát, ballal valszeg esélytelen lett volna. Erős progressziót gyakorolt Lacee a finglegyezés nevű gyakorlattal, de ez sem tántorított. A végén ez a TGU, húzódzkodás páros nem volt rossz, nem időre ment.

Hoppá, Imike blogot ír... ja az én vagyok!

Szal csütörötök óta nem csináltam semmit, vége a munkaidénynek, elméletileg visszatérünk a normális edzésekhez. Idézőjelben normális, mert most egy kicsit kevesebb lesz a metcon mennyiség, mer szenvedek. Úgyhogy ma lájtos lecsóba csapás volt:

100 reps Back Squat/BW Challenge: 20 ism.

A. Előlguggolás minden percben +2,5kg
60-62,5-65-67,5-70-72,5-75-77,5-80(öv)-82,5-85kg/1'pihenő

B. Superman tartás /10kg tárcsa/ 5x30"/30" pihenő

Edzés előtt kereken 63kg-al mérlegeltem, ami picit elkeserítő, mer az utóbbi időben mindent megtettem a 65ért, de mostanság megcsappant a kajamennyiség a takony miatt. Mindegy, mert 63kg-osan a 85kg is szebb eredmény, ráadásul 20x60kg után :D

Ma még volt egy kis mozgolódás, holnap pedig restdájjjj van.

100 reps Back Squat/BW Challenge: 19 ism.

A. Karból Nyomás 5x5/30-35-40-45-42,5kg

B. Láblökéses Nyomás 5x3/40-45-50-52,5-52,5kg

C. Split Jerk 5x1 50-55-57,5-60-62,5kg

D. Swing 5x10/48kg

Nyújtás a kettlebell csoporttal.

A Jerk végülis majdnem a saját testsúlyom, elég sok nyomkodás után. Höhh.

Halihó!

Ma Alcatrazban viccelődtünk, tök szuper volt meg minden, de utána halálomon voltam.

100 reps Back Squat/BW Challenge: 18 ism.

MetCon
3 kör Időre

3 Kötélmászás (5m)
21 Gyűrűn tolódzkodás
50 Guggolás

17' 30"

Elég jól adta a kötélmászás, meg a többi együtt, de végülis utána jött a fulladás, hörgés, halál, meg ilyesmi, szar dolog ez a kurva allergia... Bár tavaly leestem 100m után a futópadról, most meg azért lazán végigküldök egy ilyet.
 

Halihó!

Ma is itthoni edzés van, holnap már valszeg betudok menni a terembe is, bár semmi sem biztos :S

A tegnap esti móka olyan jó hatással volt, hogy tudtam aludni, levegőzni meg minden, úgyhogy ma is lefekvés előttre raktam az edzést :)

Gery RKC II (<---) blogjáról szedtem a következőt, picit módosítgatva 16osra:

• 1-1 TGU 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 8-8 military press 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 1-1 TGU 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 military press 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 military press 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 10 goblet squat 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 OHS 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 front squat 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 military press 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 military press 16 kg
• 10 swing 16 kg
• 5-5 clean 16 kg
• 1-1 windmill 16 kg
• 5-5 clean 16 kg
• 1-1 windmill 16 kg
• 5-5 snatch military press combo 16 kg
• 1-1 windmill 16 kg
• 5-5 snatch military press combo 16 kg

A végére egész kellemes lett. Próbáltam bevetni minden tudásom, amit Tomitól és Laceetól összeszedtem, és a lehető legszabályosabban csinálni mindent. Igazság szerint az utolsó két sorozat snatch military press kombó rendesen bekeményített. A guggolást kevésnek éreztem, azt többre kellett volna szabni, de majd lesz még alkalom hasonlóra.

Jó éjt

Hogy mi volt ma? Hát nagyjából semmi... Kb alig aludtam, nem kaptam levegőt, egész nap két falatot ettem. Próbáltál már befogott orral enni? Szal nagy az elkeseredés...

Most lefekvés előtt, felvettem a kis kettlebellem, hogy kidugítsam az orrom. Végre ez sikerült.

Tabata Swing 16kg

Tabata Snatch 16kg

5-5 C&P 16kg

Meg a végén pár goblet. Ez így nagyjából lófasz, de megtette, amit kellett. Szomorúság, pá :(

Szombaton pihenő volt, hosszú hétvégét izgalmasan (nem) töltögetve.

Vasárnap pedig ismét edzés lett volna:

100 reps Back Squat/BW Challenge: 17 ism.

A. Thruster 5x5/30-35-40-45-47,5kg

Ez után jött volna még egy elég kemény MetCon, de a kis parlagfű betett egy picit. Azért jó edzésre járni, mert olyankor mindig megszűnik, kidugul az orrom, semmi bajom nincs nagyjából, hát most egyik sem történt meg :(

PIHENŐNAP

Ma csak Arnold masszőrbácsinál voltam, aki ismét rendesen megkínzott, bár most minden sokkal lazábban és könnyebben ment. Valamint tök kellemes érzés, mert minden sokkal könnyedebbnek tűnik, semmi nem feszül sehol. Megéri!

Jó tüzijátékozást mindenkinek!

Vége a hétnek!

100 reps Back Squat/BW Challenge: 16 ism.

Elég lábgyilkos volt, ugye fejfölött kitörés 15kg-os tárcsával guggolás, kitörés, thruster, kitörés, aztán 5 le-fel futás a lépcsőn.

Tibibá elvert 52"-el, amiért elég mérges voltam :P Nem baj, én meg adtam neki 5 percet Filthy Fiftyben :D

Aztán mivel még nagyon ráértem, maradtam picit a teremben, és kettlebellekkel bohóckodtam. Még TSC készülés idején mondhatni "könnyedén" kinyomtam a 28ast jobbal, bár az nem sokkal azután volt, hogy abbahagytam Tominál a Kettlebellt. Most... esélytelen :) A 24 lazán megy.

Meg pistoloztam egy-egyet 20kg-al. Szóval ha újra jönnek a súlyzós edzések nekiállunk a nyomás-pistol-húzódzkodás hármasnak. Nem nem nem készülök beastre :D Csak 3 nagyon hasznos gyakorlat, amik kellenek a kétkezes, kétlábas dolgokhoz is.

Halihó!
Ma kivételesen nem akartam egésznap meghalni a fáradtságtól, ez nem tudom miért volt, de megkéne ismételni minden nap :D Bár most hamarabb feküdtem le.
 

100 reps Back Squat/BW Challenge: 15 ism.

"NEM Christine WOD"

3 kör Időre:
 

500m evezés
21 BoxJump
21 Deadlift/BW(65kg)
 

15'59"
 

Nem volt kellemes, de felüdülés volt az előző deadliftes MetConokhoz képest. A guggolás pedig őszintén szólva kezd nehézkessé válni. 25 ismétlés az első cél, utána a többi, ezt egyelőre még reálisnak tartom, de messze van még az.
 

Ismét egy cf.com-os wod, ismét egy jó szar idővel. Ez van :) Már csak másfél hét, és remélem indulhat újra minden. Legalábbis én eléggé várom újra a rendszeres régi edzéseket.

100 reps Back Squat/BW Challenge: 14 ism.

MetCon
3 kör Időre:

30 Beülve Szakítás/BB
30 WallBall/7kg

31'23"

Csak egy picit hasonlít az eredeti kiírásra, de a vállam-hátam így is mocskosul elhalt.
 

PIHENŐNAP

Valami elviselhetetlen fülledt undorító meleg van, főleg a teremben most. Határozottan kellemetlen volt a mai edzés.

MetCon
10 kör Időre:

10 Thruster/32,5kg
10 Gyűrűn Fekvőtámasz

27'30" (azt hiszem)

Igazából ez nem volt nagyon nehéz wod, vagyis annak vártam, az utcsó kört még letudtam nyomni egyben. De a meleg elég brutálissá tette, na meg hiába ziáztam a kezem, egyszerűen lefolyt róla.

A guggolós csellendzs ma elmaradt, nem igazán volt hozzá motiváció.

Ezt pedig nézzétek meg, elég megdöbbentő(en kurva király)

Ma itthoni házifeladatos edzés volt. Úgy gondoltam, hogy nem mérem, mert tök lájtosnak nézett ki, végülis nem lett annyira az.

Bemelegítés, majd
1-1 TGU 16kg

MetCon:

20 Fekvőtámasz
1 Felülés
19 Fekvőtámasz
2 Felülés
18 Fekvőtámasz
3 Felülés
...
1 Fekvőtámasz
20 Felülés

A fekvőtámaszoknak úgy kellett mennie, mint a CF Gamesen idén, tehát az alsó pozícióban mindig felemeled a tenyered, hogy tuti lent legyen a melled. Egy kissé más érzés volt, a végén már rendesen fájt felemelni a kezem :D Szóval csalóka ez.
 

RESTDÁJ

Ma volt a masszőrös móka, ez az Arnold nem semmi srác, a szart is kigyúrta belőlem. Viszont cserébe baromi jól érzem magam, és a vállaim is tök faszák. A legnagyobb isten áldása a kukorica gombóc? Most ezen elmélázok egy darabig :P

Ma a tegnapi cf.com-os wodot pótoltam. Szegény vállaim eléggé izomlázban égnek, van ez így :) Amúgy a mai móka sem volt túl kellemes, sőt, a lábaim megfáradtak kissé.

20 perc alatt maximális számú kör:
7 Tarkón guggolás/60kg
10 lépés fej feletti tartásban kitörés/20kg KB - jobb
7 Burpee
10 lépés fej feletti tartásban kitörés/20kg KB - bal

5 kör + 7 Guggolás + 10 Kitörés - j + 7 Burpee + 4 Kitörés - b 

Ez se egy nagy szám eredmény, de majd szeptembertől beindul újra a gépezet.

Most egy kis szünet következik, holnap elmegyek megkínoztatni magam Arnoldmasszőrbácsihoz, utána meg Lackásék indulnak családi hétvégére.

Pákóbrékó