LukiTraining

MetCon#1 4 kör Időre30m Fejfölött tartásban kitörés/15kg tárcsa30 BoxJump/50cm20 Wall Ball/7kg10 Kézenállásban nyomás31'10"#2 Tabata: Evezés 752mAz első nem mondanám, hogy jól esett. Elszállt a vállam meg a hátam, és utána teljesen döcögős volt az egész. Az evezés jól…

MetCon4x900m Futás/2' pihenők3'42"3'41"4'00"4'01"--------------10' pihenő--------------4x800m Evezés/2' pihenők3'21"3'46"3'42"3'20" 

A hét második fele nem sikerült túl jóra, kicsit sok lett a mindenség, aztán befáradtam. Rég volt már ilyen, de hát ez van :)A tegnapi swing kicsit odatett a fenekemnek meg a combhajlítómnak, úgyhogy megint rosszul jött ki a lépés. Igazából volt egy nap csúszásom hcc miatt, és…

Ma csak egy 45 perces edzés volt kivételesen:45' Evezés 9343mElég kellemetlen volt, de aztán rájöttem, hogy rendesen eltaktikáztam. Kevesebb csapásszámmal, meg erősebb húzásokkal bőven meglett volna a 10km, de erre csak az utolsó 1-2km-en jöttem rá :D Azért is voltam óvatos, mert…

A tegnapi alsótest nap iszonyat betett, szétszakadnak a lábaim meg a fenekem... úgyhogy a mai evezés annyira nem esett jól :)MetCon10x250m evezés/90" pihenőÁtlag 57"-eket eveztem, a legjobb az 51" volt.

Ma egy 5ödrészt jól sikerült MetCon nap volt, egy 4/5részt kiegészített szar másik féllel.A program az 5x500m evezés lett volna 2 perc pihenőkkel, hát aha... :)1. 500m evezés 1:38 newpr (1:42)Itt valami történt, mert úgy begörcsölt a fenekem, hogy majdnem elsírtam magam kb. Így a…

Elég laza terheléselvételes hét van a súlyok szempontjából, MetConokban változatlan a helyzet. A. Tarkón Guggolás 1x10/BB 1x5/35kg 1x5/42,5kg 1x5/52,5kg/2' pihenő B. Pistol 3x5-5/súly nélkül C1. GHR 2x10 C2. Abwheel 2x15 D. Judogin húzódzkodás 4x6 (ez nekem nagyon nem megy) MetCon…

Tegnapi nap pihenő volt, ma pedig egy kis Deadlift napocska volt.A. Deadlift1x10/BB1x5/70kg-----------1x5/105kg1x3/120kg1x1+/133,5kg(3ism.)/3' pihenőB. Swing 5x10/48kgC. 2x max L-sit (idővel nem dicsekszünk)MetConIdőre:3' KB Snatch 16kg (81ism.)2' pihenő3' Evezés (781m)2' pihenő2' KB Snatch…

Mai mukkantás kakkantás: A. Tarkón Guggolás 1x10/BB 1x3/50kg ------------- 1x5/66kg 1x3/75kg 1x1+/83,5kg(7ism.)/3' pihenő B. Pistol 3x3-3/16kg C1. GHR 5x10 C2. Abwheel 5x15 D. TPU 1-1-1-1-1-1/4-8-12-16-20-24kg E. TPU 3x max ismétlés/12kg 5-5-4 MetCon 3kör Időre 50 felülés…

Éljen a C2 evezőpad! Teljesen őszintén mondom.MetConIdőre2000m evezés 8'06" (new pr)10' pihenő1000m evezés3'57"Utána kis TGU-zás3-3/12kg2-2/16kg1-1/20kg1-1/24kgA tegnapi nap után elég brutál izomláz van a fenekemben, úgyhogy annyira nem vártam a mai evezést, aztán mégis…

Halihó!Ma kivételesen nem akartam egésznap meghalni a fáradtságtól, ez nem tudom miért volt, de megkéne ismételni minden nap :D Bár most hamarabb feküdtem le. 100 reps Back Squat/BW Challenge: 15 ism."NEM Christine WOD"3 kör Időre: 500m evezés21 BoxJump21…

100 reps Back Squat/BW Challenge: 11 ism. (eddig mezitláb csináltam, most a cipő esett jól) Jaj, mai fáradtságos adag, igazából krosszfitpontkom: MetConIdőre: 3 kör 500m Evezés30 Box Jump/60cm25 Felhomorítás20 Deadlift/92,5kg 33' valamennyi A deadlift volt a legkeményebb, akárhogy…

Ma egy picit elnyúlt a meló, ezért később értem az edzésre. Van egy óriási csomó a lapockám mellett, amit hétvégén kajakozás közben szereztem, és elég kellemetlen perceket okozott. Erősen rajtavagyok az elmúlasztásán, bár nem egyszerű...100 reps Back Squat/BW Challange: 9…

Hazaértünk, vagyis mielőtt hazaértünk volna, lenyomtuk a mai adagot. Éhesen, fáradtan, szétégve, megtettük, amit megkövetelt a haza:Regenerációs jelleggel15' C2 evezés100 reps Back Squat/BW Challange: 8 ismétlés

Ma egy shoulder press max lett volna, plusz MetCon, de semennyire nem éreztem az erőt a maxoláshoz. Meg szinte mindenhol izomlázam van, ami egy picit szokatlan, plusz a bal hátam enyhén csomós, amit erősen kezelek :) Szóval ez jött össze:100 reps Back Squat/BW Challange: 2 ismétlésA.…

Ma nincs szövegA. Gyűrűn fekvőtámasz 3x max ism.: 25-15-12/2' pihenőB. Tapsolós fekvőtámasz 5x5/1' pihenőC. Evezés rúddal döntött padon 4x8/55kg/1' pihenőD. TGU+KB MP+Padlón nyomás 5-4-3-2-1@/16kgE. Pumpálós fekvőtámasz 1x100MetCon:2000m evezés8'38"Az evezés idő nem túl…

A mai napot annyira nem vártam, mert a metabolikus kondícionálásé volt a főszerep, ami ilyen melegben nem a legegyszerűbb dolog. Előtte a mostanság már szokásossá vált thruster gyakorlás, ami egyre könnyebben megy.A. Thruster 5x5/40kg/1' pihenőMetCon"Jerry"1500m futás2000m…

Halihó!Ma kivételesen délután volt edzés különböző okok miatt. A nap pozitívuma, hogy azt hiszem 2 hónap pihenő, lehet 3 után belekezdtem egy MicronTec feltöltésbe. Előzőleg a Cell-Tech szaladt még verseny előtt, amit most Lacee kezdett, az eléggé ütött, remélem ez is…

Ma judos erőnlétis nap volt, egy újabb, de elég "kellemes" programmal:3 kör, köztük 2' pihenő30-30 Judo húzás gumiszalaggal30 Dupla hullám15 Kipping húzódzkodás15 Hindu fekvőtámasz (könyök lent)4 Hossz Békaugrás3 Kötélhúzás gumikötéllel30 Swing/24kgAztán…

Ma MetCon napocska volt, meg egy kis TGU 1RM.TGU max.:1x1-1 12kg1x1-1 16kg1x1-1 20kg1x1-1 24kg1x1-1 28kg1x1(j) 32kg (new pr)MetCon20' alatt maximális körEvezés 250m3 Deadlift/80kg6 Burpee/BoxJump9 Amerikai Swing 24kg7kör+140m evezés (Kokójé a teremrekord :D)A TGU-t 32-essel úgy csináltam,…

A mai nap elég keményre sikeredett, bár mikor olvastam, hogy mi lesz, nem tűnt annak. De már a felénél elfogyott a kraft... A. Láblökéses nyomás 3x50-30-10/BB /90" pihenőB. Tapsolós fekvőtámasz 5x8/45" pihenőC. Evezés ferdepadon 4x10/50kg/1' pihenő(ben)+10…

Hejhó!Iszonyat fáradt voltam ma reggel, meg alig aludtam, mert Imike kimaradt az este, reggel meg korán edzés. Erről a sokáig fentmaradásról lekéne szokni... Le is fogok. Úgyhogy mondtam Lackásnak, valami lááájtos kéne. Végülis ilyen szűzkislány torna lett belőle, ennek ellenére…