LukiTraining

Tegnapi nap az pihenő volt, ma meg egy kicsi erőlködés.100 reps Back Squat/BW Challenge: 22 ism.A. Deadlift 1RM15x1 70-75-80-85-90-95-100-105-110-115-120-125-130-135-140kg/1' pihenő3x1 145-150-155kg(new pr)/2' pihenőB. KB Military Press5-5 8kg5-5 12kg5-5 16kg5-5 20kg5-5 24kg/2' pihenőA…

A mai "edzés"...:100 reps Back Squat/BW Challenge: 21 ism.5kör 15"on/15"off Dupla/Alternatív HullámNem is részletezném.

A tegnapi guggancstól odavan csöppet a fenekem, úgyhogy ma nem is erőltettem a BW challenget, sőt lehet így 20 felett csak minden második alkalommal fogom csinálni.Mai nem túl megterhelő, inkább kellemes kis edzésecske:A. 1-1 TGU 16kg1-1 TGU 24kgB. 1-1 BUP 16kg1 BUP 20kg (pr)20-16-12…

Hoppá, Imike blogot ír... ja az én vagyok!Szal csütörötök óta nem csináltam semmit, vége a munkaidénynek, elméletileg visszatérünk a normális edzésekhez. Idézőjelben normális, mert most egy kicsit kevesebb lesz a metcon mennyiség, mer szenvedek. Úgyhogy ma lájtos lecsóba…

Halihó!Ma Alcatrazban viccelődtünk, tök szuper volt meg minden, de utána halálomon voltam.100 reps Back Squat/BW Challenge: 18 ism.MetCon3 kör Időre3 Kötélmászás (5m)21 Gyűrűn tolódzkodás50 Guggolás17' 30"Elég jól adta a kötélmászás, meg a többi együtt, de végülis…

Halihó! Ma is itthoni edzés van, holnap már valszeg betudok menni a terembe is, bár semmi sem biztos :S A tegnap esti móka olyan jó hatással volt, hogy tudtam aludni, levegőzni meg minden, úgyhogy ma is lefekvés előttre raktam az edzést :) Gery RKC II (<---) blogjáról szedtem a…

Hogy mi volt ma? Hát nagyjából semmi... Kb alig aludtam, nem kaptam levegőt, egész nap két falatot ettem. Próbáltál már befogott orral enni? Szal nagy az elkeseredés...Most lefekvés előtt, felvettem a kis kettlebellem, hogy kidugítsam az orrom. Végre ez sikerült.Tabata Swing…

Szombaton pihenő volt, hosszú hétvégét izgalmasan (nem) töltögetve.Vasárnap pedig ismét edzés lett volna:100 reps Back Squat/BW Challenge: 17 ism.A. Thruster 5x5/30-35-40-45-47,5kgEz után jött volna még egy elég kemény MetCon, de a kis parlagfű betett egy picit. Azért jó edzésre…

PIHENŐNAPMa csak Arnold masszőrbácsinál voltam, aki ismét rendesen megkínzott, bár most minden sokkal lazábban és könnyebben ment. Valamint tök kellemes érzés, mert minden sokkal könnyedebbnek tűnik, semmi nem feszül sehol. Megéri!Jó tüzijátékozást mindenkinek!

Vége a hétnek!100 reps Back Squat/BW Challenge: 16 ism. Elég lábgyilkos volt, ugye fejfölött kitörés 15kg-os tárcsával guggolás, kitörés, thruster, kitörés, aztán 5 le-fel futás a lépcsőn.Tibibá elvert 52"-el, amiért elég mérges voltam :P Nem baj, én meg adtam neki 5…

Halihó!Ma kivételesen nem akartam egésznap meghalni a fáradtságtól, ez nem tudom miért volt, de megkéne ismételni minden nap :D Bár most hamarabb feküdtem le. 100 reps Back Squat/BW Challenge: 15 ism."NEM Christine WOD"3 kör Időre: 500m evezés21 BoxJump21…

Ismét egy cf.com-os wod, ismét egy jó szar idővel. Ez van :) Már csak másfél hét, és remélem indulhat újra minden. Legalábbis én eléggé várom újra a rendszeres régi edzéseket.100 reps Back Squat/BW Challenge: 14 ism.MetCon3 kör Időre:30 Beülve Szakítás/BB30…

PIHENŐNAP

Valami elviselhetetlen fülledt undorító meleg van, főleg a teremben most. Határozottan kellemetlen volt a mai edzés. MetCon 10 kör Időre: 10 Thruster/32,5kg 10 Gyűrűn Fekvőtámasz 27'30" (azt hiszem) Igazából ez nem volt nagyon nehéz wod, vagyis annak vártam, az utcsó kört még…

Ma itthoni házifeladatos edzés volt. Úgy gondoltam, hogy nem mérem, mert tök lájtosnak nézett ki, végülis nem lett annyira az.Bemelegítés, majd 1-1 TGU 16kgMetCon:20 Fekvőtámasz1 Felülés19 Fekvőtámasz2 Felülés18 Fekvőtámasz3 Felülés...1 Fekvőtámasz20 FelülésA…

RESTDÁJMa volt a masszőrös móka, ez az Arnold nem semmi srác, a szart is kigyúrta belőlem. Viszont cserébe baromi jól érzem magam, és a vállaim is tök faszák. A legnagyobb isten áldása a kukorica gombóc? Most ezen elmélázok egy darabig :P

Ma a tegnapi cf.com-os wodot pótoltam. Szegény vállaim eléggé izomlázban égnek, van ez így :) Amúgy a mai móka sem volt túl kellemes, sőt, a lábaim megfáradtak kissé.20 perc alatt maximális számú kör:7 Tarkón guggolás/60kg10 lépés fej feletti tartásban kitörés/20kg KB -…

Baromi kellemes volt. Azt hiszem, hogy akik minden nap megcsinálják a cf.com-os kiírásokat elég kemény arcok lehetnek. Majdnem 2 liter vizet ittam meg közben, mert mindenhonnan folyt belőlem, és majd szomjan haltam.A deadlift most övben ment, annyi haszna volt, hogy az alsó hátam nem…

Mai napom elég szarul alakult, késő délutánig dolgozgatni kellett, úgyhogy a mai munkanapból pihenő lett, a holnapi pihenőből pedig munkanap lesz. Tök fáradt vagyok, de amúgy szívesen csinálnék valamit... Annyi RKC beszámolót olvastam az utóbbi pár napban, hogy picit újralobbant…

Mai csúcsszuperszarfos teljesítményem:100 reps Back Squat/BW Challenge: 12 ism.MetCon:3 kör időre:10 Felvétel + lökés/40kg4x50m Inga sprint9'55"5' pihenő3 sorozat 1 perc pihenőkkel:Max. ismétlés Kipping: 33+7+10=50Max. ismétlés Fekvőtámasz: 15+13+10=38Még az új kipping world…

Tegnap pihenő volt, ma meg kis lazázás. kb 6km Futás100 KB Snatch/16kgFutni a kutyával mentem az erdőbe, iszonyat parlagfű mezők vannak, magasabbak mint én. Most egy picit folyik is az orrom, tavaly ettől már agyérgörcsöt kaptam volna és meghalok. Így lehet majd csak álmomban... A…

Ma Lacee RKC-n van, de hagyott házit "szerencsére". Ma is crossfit.com picit módosított feladatsora volt. Azt hiszem, hogy nem nőttem én még bele ebbe :)Ma kihagytam a Guggolásos Challenget, mert nem akartam erőltetni Lackás nélkül, és nem is volt úgy felpakolva a terem.WOD:5…

100 reps Back Squat/BW Challenge: 11 ism. (eddig mezitláb csináltam, most a cipő esett jól) Jaj, mai fáradtságos adag, igazából krosszfitpontkom: MetConIdőre: 3 kör 500m Evezés30 Box Jump/60cm25 Felhomorítás20 Deadlift/92,5kg 33' valamennyi A deadlift volt a legkeményebb, akárhogy…

Mai adagocska:100 reps Back Squat/BW Challenge: 10 ism.MetCon:Thruster/40kg  5 x max. ismétlés: 16+8+8+6+8=46Kipping 5 x max. ismétlés: 18+12+11+10+15=66A gyakorlatok között 1 perces alternáló pihenők voltakEz még mindig nagyon messze van egy 5 perces Frantől, de pár hete még 5…

PIHENŐNAP