Vége a pihenésnek, mentem mozgolódni, bár elég későre sikerült csak odaérni...
Max.erőfeszítés:
A. Deadlift
1x10/20kg
1x6/70kg
1x4/90kg
5x3/110kg/3'pihenő + 6 TPU (össz.: 48 ismétlés)
Kiegészítő gyakorlatok:
B1. Felhomorítás 3x9/15kg
B2. Hídtratás 3x50"-50"-50" (elől-jobb-bal)/1'pihenő
C. Egylábas román elemelés 3x8-8/ 10kg kézisúly a támaszláb oldali kézben/1'pihenő
MetCon:
12 perc alatt maximális számú kör teljesítése:
10 Kipping húzódzkodás
10 Burpee
15 Felülés
10 Swing/16kg KB
6 kör + 10 Kipping + 10 Burpee
A MetCon a végéig eléggé pörgött, a cél 8 kör volt, aztán az 5ik körben egyszercsak úgy hirtelen elfogyott a kraft, és belassultam :( Megállni csak egyszer álltam meg inni, mert elszáradtam. Jó volt, de szerettem volna jobbat :(
Majd zuhany után FMS, SMR, Z-Health, meg valami film. Szerintem az Up in the air.
