Hejhó!
A mai deadlift délelőtt átkerült holnapra (suliban pótlásom volt), így lényegében a kedd könnyebb lett, viszont szerdán nincs pihenőnap, cserébe volt tegnap.
Mindig leírom, hogy hihetetlen sokan vagyunk kedden és csütörtökön, most is megteszem, mert alig volt helyünk egymás mellett dolgozni. Remélem nem tart már sokáig a amérikán focisok alapozása.
A mai nap inkább saját testsúlyos gyakorlatokról szólt, a végén fogtunk egy nagyon rövid időre súlyt, mindenesetre kellemes kis edzés lett belőle.
Bemelegítés
10 guggolás
2*8-8 Pistol párban
10 fekvőtámasz
10 fekvőtámasz térd a tricepszhez
3-3 fekvőtámasz térd a tricepszhez, párod ellentart a lábodnál
10-10 fekvőtámasz egymáson párban (egyik kezed a párod fején, másik pedig a vállán)
10-10 fekvő pozícióból egykézzel felhúzás a másik fejéig (nem, nem tudom jobban leírni)
5-5 ugyanez
5-5 Windmill súly nélkül
2*5-5 Windmill 20kg (ma ezt sikerült szereznem, eddig csak 16ossal csináltam)
10 Swing 20kg
5-5 Egykezes Swing 20kg
5-5 High Pull 20kg
10-10 Snatch 20kg
6 kör 15" snatch/15" swing/15" pihenő 20kg
30" Swing 20kg
Igazából a windmilltől kicsit féltem, hogy majd kiszakad a vállam, és a kiömlő vér belemegy a szemembe, de semmi extra nem volt. Minden sorozat előtt varázsoltam egy kis Z-t, és érzetre tök hasznos volt.
Tomi pedig megint adott pár hasznos tanácsot a versenyre snatchel kapcsolatosan, valamint javítottunk még egy leheletnyit a swingemen, úgyhogy most minden tökéletes, amit a legmélyebb beképzeltséggel mondok.
Nyújtás, hazamenés
