Hali

A várt snatch teszt elmaradt, helyette volt VO2 max. felmérés, amit Laceeval 4 héttel ezelőtt csináltunk dec. 20-án. Az akkori eredményem 28 ismétlés volt az utolsó percben, úgy hogy az utolsó előtti körben bal kézzel nem bírtam végigcsinálni. A mostani 33 lett, úgy hogy az előtte lévő percben bal kézzel is végigment. Ez mondjuk rengeteg snatch eredménye, én örülök neki, remélem Lackás is pozitív eredményként értékeli.

A teszt lényege, aki nem ismerné esetleg:

6 perc, az 1. percben 6 másodpercenként 1 snatch 16kg-os kettlebellel, a másodikban 5 másodpercenként, és így tovább egészen az utolsó 6. percig, ahol annyit csinálsz, amennyit tudsz. Ez elméletileg a tested oxigén felvevő képességét méri, de nem akarok okoskodni, mert nem értek hozzá.

Van a 15-ös, meg a 36-os protokoll. A 15-ös azt jelenti, hogy 15" munka, 15" pihenő, akkor értelemszerűen a 36-os 36" munka, 36" pihenő (ez egy kör). 15 másodpercenként az utolsó körben elért eredményed 4-ét, 36 másodpercenként pedig a 60%-át kell megcsinálnod.

Tehát ha az én eredményem 33, akkor a 15-ösben 8-at, a 36-osban 19-20-at kell.

A gáz az volt, hogy ezt a 6 percet végignyomtam, ahogy bírtam, és a végére az alkarom rendesen el is szállt, és utána szinte pihenő nélkül nekikezdtünk a 36/36-osnak, ahol a 10 körből körülbelül 3-at ha végigtudtam csinálni. Kettőt jobb kézzel, egyet ballal. Szóval teljesen elvette a hangulatom az egésztől, pedig a 33 ismétlésnek azt hiszem örülnöm kéne, mivel a csoportban a második legtöbb az valami 27 lett, és innentől már rohamosan csökkentek az eredmények. És a 27-et sem egy 60kg-os ember csinálta, mint én, hanem 90. Legalábbis most ezt kéne magyaráznom magamnak, ennek ellenére mégsem örülök neki.

A 10 kör VO2 után még volt 3 kör swing 20kg-al, bár ezt is alig bírtam fogni, 30" on/30"off felbontásban. Még blogolni sem volt nagyon kedvem most, ez a depis tél :P

Majd holnap jelentkezem egy kis halálos CrossFit után, ami majd remélem jól feldobja a napom :)

Pákó