Szeged, Kettlebell :)

Hol is kezdjem, végre a héten először snatch, és majdnem kiköptem a tüdőm, de erről majd a végén.

Szóval szokásos bemelegítés, nyújtás, futkározás.

Kezdésnek TGU 16kg:

2-2

1-1 felső ponton a súly előre-hátra mozgatása

Ma ismét guggoltunk, már szerencsére elmúlt az izomláz a fenekemből, így még jól is esett. Tamás megint engem szedett elő bemutatni a helyes technikát, Arnoldot pedig megkérte, hogy közben magyarázza el a többieknek, hogy mire kell figyelni guggolásnál.

Goblet Squat volt, most váltottam 16osról 20asra, majd egy kezes guggolások, plusz volt egy kezes guggolás Clean&Press-el, itt ismét 16ossal, bár legközelebb bevállalom a 20ast erre is.

Jött a rákészülés snatchre:

15 swing 20kg

10-10 egy kezes swing 20kg

10-10 high pull 20kg

5-5 snatch 16kg

Itt páros gyakorlat következett, feszítettséget vizsgáltuk. Minden lendítésnél megütögetted a párod hasát, combját, fenekét. Szokásosan Arnold volt a párom :)

Ez után egyéni snatchek mentek időre:

20" bal /20" pihenő/20" jobb/5kör

Bal kézzel minden 20"ben 12-t csináltam, kivéve az utolsó előtti körben, mikor a velünk szemben lévő srác eldobta a súlyt, amitől enyhén szólva beszartam, úgyhogy el is léptünk :D

Jobb kézzel pedig 14-et minden körben, az egyikben megvolt a 15 is, szóval átlagban két kézzel 13 jött össze, ami 5 teljes kör alatt 130db snatch. Ez végülis 6'20", aminek jó nagy része pihenő. Ebből nem tudom, hogy lehet-e következtetni a 5perces snatchre, de remélem, hogy legalább a 100 megvan. Ennél kevesebbel nem is szeretnék kezdeni :)

Viszont azt éreztem, hogy fárasztó egy 6 perc volt, nyögtem is elég keményen, toltam az összes energiámból, Lacika nehogy szégyenben maradjon már :) Mondta is az egyik srác, hogy nem hitte volna, hogy ilyen kis emberből jöhetnek ilyen hangok :D

A végén már csak 30" swing volt 20kg-al. Aztán nyújtás.

Most is nyomtam egy tactical max-ot két körben, mivel nagyon fáradt voltam nem számítotam sokra, 9-6 volt.

FMS-t csináltam ma is az elején, a lányok meg is kérdezték, hogy mi ez.