FMS, Z-Health-el és SMR-el kezdtünk, aztán halálsor:
A. Taktikai húzódzkodás 50 totál ismétlés maxokból: 16+6+7+6+5+5+5/2'pihenő
B1. Lehúzás mellhez csigán (széles fogással) 3x8/50-45-40kg
B2. Black Burns 3x 15"-ig kitartva minden pozíció/1'pihenő
C. Hindu fekvőtámasz vagy Fagyi, ill. Nyalóka 50 totál ismétlés (vagy állról bőrleszedő)
MetCon:
50 Snatch/20kg 2'40"
------------------------------
90"pihenő
------------------------------
100 Snatch/16kg 5'14"
------------------------------
2'30"pihenő
------------------------------
200 Snatch/12kg 9'24"
A 16 Tactical Pull-up új rekord, valamint a legutóbbi TSC-n az első helyen végzett TPU-s arc pont ennyit csinált. Azt hiszem ez biztató...
A MetCon... pff szót sem érdemelt. Még sosem fájt így semmim, olyan kemény volt az alsó hátizmom, hogy mikor belevertem, a kezem fájdult meg. Nem nagyon tudtam az időre koncentrálni, mert szenvedtem, mint a disznó. Megyek is feküdni.
