Dájnámik áppörbádi déj, azt hiszem. Tegnap este középsulis 5 éves osztálytalálkozónk volt, amit én szerveztem, úgyhogy egy picit fáradt voltam reggel.
A. Medicin labda dobás lépcsőn felfelé mellről 1x100/4kg
B. Tapsos fekvőtámasz 5x5/45"pihenő
C. BB evezés padon 4x10/45kg/1'pihenő + 10Swing/28kg
D1. Előre emelés tárcsával 3x10/15kg
D2. Oldalra emelés 3x10/5-5kg
D3. Gumiszalag széthúzás mellkas előtt 3x10/fekete band/1'pihenő + 10Swing/28kg
E. Tricepsz letolás gumiszalaggal 1x100/fekete
F. Superman tartás 2x1'
MetCon:
Tabata intervall (8x20"on/10"off)-alternálva:
1. Kipping húzódzkodás 13+11+9+8+6+7+8+9=71
2. Box Jump/60cm 9+7+6+7+7+7+7+8=58
Összesen: 129 ismétlés
A MetCon-nak sajna kétszer kellett nekifutni, mert a második körben volt egy kis karcolós egészségügyi szünet, aztán visszatérve kezdtem előlről az egészet. 71 kipping meg 58 box jump egyébként sem túl kellemes, de így elég gyilkos volt.
