Hejhólecgó!
Ma egy új frissítő, energizáló kombót próbáltam ki, ami nagyon jól működött, ezúton is köszönöm Shop Builderes Gábornak, aki rengeteget segít a felkészülés során, annak ellenére, hogy közöm nincs a bodibildinghez.
Max.erőfeszítés:
A. Tarkón guggolás
1x10/BB
1x5/40kg
1x5/50kg
5x5/60kg/3'pihenő+ 7 TPU (össz.: 56 ismétlés)
Kiegészítő gyakorlatok:
B. Ugráló kitörés 4x6-6/5-5kg tárcsa/1'pihenő (fókusz: magasság)
C. Oldalra guggolás 4x6-6/16kg KB/1'pihenőben 3-3 BUP 16kg (ezzel tök nagy sikert arattam most a súlyemelők körében, mindenki kiakarta próbálni :D )
D. Superman tartás 3x1'/1'pihenő
MetCon:
Időre:
5-5 KB C&P/16kg
21 Kipping húzódzkodás
4-4 KB C&P/16kg
15 Taktikai húzódzkodás
3-3 KB C&P/16kg
9 L-tartásban húzódzkodás
5'40"
MetCon után még csináltam 25-25 Snatch-et 16kg-os KB-val.
És itt vannak a képek, amiket már ezer éve megígértem... ja és ma láttam olyat élőben, amit eddig még nem: egy erőemelő bácsi 280kg-t emelt el.
Itt egy guggolós bácsi, jó sok tárcsával. (Jobb klikk képre, kép megjelenítése, és megnézheted nagyban is őket)
