Mai edzés nem volt túl vészes, viszont megint borzasztó sokan voltunk, kb egymás seggében melegítettünk be. Ez addig fog tartani, még az amerikai focisoknak tart az alapozó időszak... Szóval még egy jó darabig. Mondanom sem kell, hogy egy darab súly nem maradt megint :) Mindegy, én elvagyok így.
Hosszabb bemelegítés volt most, valamint páros törzserősítő gyakorlatok, és egy kis nyakizom rész. Meg jópár lassított fekvőtámasz, majd 3 részre bontva, és egy-egy résznél 3"-ig megtartva.
10 Goblet Squat 16kg
10 Goblet Squat 16kg lentről indulva
7 Goblet Squat 16kg a mozgástartomány 3 részre osztva, egy-egy résznél 3"-ig tartva
5 Előlguggolás 5" leengedés-5" feljövetel bal kéz 16kg
5 Előlguggolás 5" leengedés-5" feljövetel bal kéz 16kg
5-5 Clean&Press 16kg
7-7 Clean-Guggolás-Press 16kg
10 kör 15" on/15" off Swing 24kg (ezt úgy könyörögtem el :D ) utolsó körben dupla pihenő, dupla munka
Nyújtás
Február 20-án Szegeden is megrendezésre kerül az 1000 Swing & Snatch nap. Azzal a kitétellel, hogy 1 órán belül teljesíteni kell. Mivel az 1000 Swinget megcsináltam már, most szeretném kipróbálni a Snatchet 12kg-al. Bár ez kislány súly, de az én súlyom is az, szóval, ha sikerülne nem szégyenkeznék. 3000Ft a nevezési díj, mindenki kap pólót, innivalót, kaját. Az a baj, hogy ez szombatra esik, de majd igyekszem megoldani. Egyelőre nem szeretném kihagyni.