Hellobello
Ma délután itthon megtartottam a rituális FMS-t, füstölőt égetve, és Zámbó Jimmy slágereket hallgatva, na meg nyújtottam is egy picit. Lemondtam a januári spárgáról, nem merem most erőltetni a dolgot, picit nagy a tét... TSC. Úgyhogy csak lazán.
Edzés előtt egy Tactical Pull-up Max, utána pedig én tartottam a többieknek a bemelegítést, mert Tamás közszerepelt szokásosan. Részt vesz egy helyi tv műsorban, ahol minden hónapban küldenek hozzá egy kedves nénit, akit lekell fogyasztania, és formába kell ráznia. Az első áldozata például ott is ragadt nála, és azóta már a haladóknál lengeti a pici belljét.
5-5 csípőátfordítás földön fekve 16kg
2-2 TGU 20kg
10-10 Halo (is it me you looking for) 16kg
5-5 Halo lovagló ülésben 16kg
5-5 Clean&Press 20kg
10 Goblet Squat 20kg
5-5 elől guggolás 16kg minden ismétlésnél C&P
Tanultunk két új gyakorlatot, amik elég nehéznek néztek ki, de végülis nem mentek rosszul:
2*10-10 előre snatch 16kg (a kéz vízszintesig jön fel, és ott "kicsapod" a súlyt, majd megtartod egy másodpercig)
2*10-10 oldalra snatch 16kg
2*15 swing 20kg
5kör 20" swing 28kg/20" lovagló ülés/20" pihenő a végén + 20" swing
Az első két kört 20kg-al csináltam, de mindent megkell tenni azért a plusz 20kg deadliftért áprilisig, úgyhogy váltottam 28asra, mire Tomi megjegyezte, hogy "látjátok, Imi egy állat". A köv körben mindenki váltott nagyobb súlyra :D
Nyújtás
Tactical Pull-up Max
Holnap indulok haza, ami azért is jó lesz, mert Csemőbe (itt lakom, Ceglédtől 8km-re) látogat a Kettlebell cirkusz Kovács Lacee RKC személyében, aki az én drága edzőbarim is, és kíváncsi leszek, hogy kik fognak elmenni.
Ez pedig egy fantasztikus videjó búcsúzóul csak nektek csak most, Vasárnap találkozunk pá:
