Ma délelőtt max erő ápperbádi nap volt:
A. Karból nyomás
1x3/30kg
1x3/35kg
1x3/40kg
2x3/45kg/3' pihenő
B. Viking Push Press 2x15-15/20kg/3' pihenő
C1. Gyűrűn invertált evezés emelt lábbal 3x12
C2. Rear delt flyes 3x8/5-5kg/1' pihenő
D. Felhúzás (snatch pull) 3x10/30kg/1' pihenő
E. "Bicepszezés"
2x8/27,5kg
1x15/27,5kg/90" pihenő
F. Rope rotation 2x30"/30" pihenő
Aztán délután Laceeval futkározás:
Fartlek Futás (90m Sprint-90m Kocogás-90m Közepes) 3X5'/2'rest
Az utolsó 5 perc jó szar volt, mert buznyák gumis zokniban mentem, aztán szétszedte picit a talpam, úgyhogy nekem az kocogás-kocogás-sprint féleség volt. Kicsit úgy jártam utána, mint akit keményen seggbetoltak.
Ja és ma ezt alkottam, holnap ha minden igaz, majd felrakjuk a videót is:
