Egyszer volt hol nem volt, volt egyszer a Zalcatraz ketlöbel dzsim. Ide járt sok erős ember, akik sokat is tudnak futni, és volt a legkisebb kiskirály, aki a legerősebb volt, azaz én, a legszebb. Ezért edzegettünk :D
A. Tarkón guggolás
4x8 55kg/1' pihenő
B. Előlguggolás
3x5 55kg/2' pihenő
C. Sumo Deadlift
1x5 75kg
1x5 85kg
2x5 90kg
D1. Lábhajlítás fitballon 4x10
D2. Haskerék térden 4x15/1' pihenő
MetCon:
Lépcsőzés:
3szor felfutás egyesével
3szor jobb lábon felszökdelés egyesével
3szor bal lábon felszökdelés egyesével
3szor páros lábon felszökdelés kettesével
3szor békaszökdelés kettesével
2szer 2 fel 1 vissza békaszökdelés (nyuszika inkább)
