A. Taktikai húzódzkodás 4x: 8+8+6+4/90" pihenő
B1. Invertált evezés 3x10 (emelt lábbal, amit Lackás tartott, ezé van)
B2. Katonai nyomás 3x10-10/12kg KB/1'pihenő
C1. Rolling tricepsz nyújtás 3x8/10-10kg
C2. Bicepsz kézisúlyzókkal 3x8/10-10kg/1'pihenő
D. Haskör 2x pihenyő nélkül:
- 10 Hasprés 20kg-os tárcsát a plafon felé tolva
- 10 Bokaérintés emelt lábbal
- 10 Haskerék
- 1' hídtartás
MetCon:
Időre:
60 Snatch/16kg
30 Gyűrűn fekvőtámasz
60 Snatch/16kg
7'41"
A haskör dolog végülis elég kemény volt, mert rendesen égett a belem... A MetCon meg azért volt nagyon jó, mert rákényszerített, hogy ne kézből húzzam a snatchet, merthogy, nem maradt benne sok erő :)
