Kettlebell, Szeged, eső, duplázááás!
Megírtam ma az idei év utolsó zh-ját, aztán rögtön rohantam edzésre. Csütörtök óta nem húztam egy tacticalt sem, most szerettem volna, de ahogy odaértem kezdődött is a bemelegítés.
Ma guggolásokkal kezdtünk:
10 Guggolósdi súly nélkül
10 Goblet Squat 20kg
10 összezárt lábakkal 20kg
10-10 egylábas guggolás párban, én voltam az "önként jelentkező" (Tomi így hívja azokat, akiket kihív) demonstrátor. Két hibám is volt, túl gyors volt, valamint picit kifelé állt a lábfejem, amit most tényleg elfelejtettem.
5-5 egylábas guggolás párban Arnoldkával, azt mondta nem kellett sokat segíteni. Nála más volt a helyzet, mert nagyon merev a lába, és úgy tényleg nagyon nehéz, mert még kinyújtott lábbal is betud görcsölni :( Mert sosem nyújt magától, egy lusta pöcs :D Amúgy itt csináltam egyet egyedül is jobb lábbal, pedig elég fáradt volt már szegényke. Múltkor az utcán is csináltam egyet papucsban :P
10 Goblet Squat 20kg
Aztán folytattuk a tegnapi duplasúlyos mókákat, de jóóóóó volt :)
10 dupla swing 2*16kg
10 dupla clean 2*16kg
2*5 Clean&Press 2*16kg
4*30" fűrész 2*16kg
Az első 3 kört nagyjából egytempóban viszonylag gyorsan ledaráltam, aminek az volt az eredménye, hogy a 4ik kör utolsó 5mp-ben csak tartottam a súlyt, és nem volt erőm kinyomni.
Végére egy apró fogáserősítés maradt:
3 kör 20"swing/20" gyűrű jobbra/20"szünet/20"swing/20" gyűrű balra 20kg
Nyúúúújtás, bár mostanság mindenhol azt olvashatjuk, hogy nem szükséges nyújtani, mégis ez a legjobban eső része az edzésnek.
Jójéjt
