Vasárnapi SzuperCrossFit Lászlóval.
Még sosem guggoltam így, úgyhogy meglepő volt érezni, ahogy szétszakad a fenekem :)
Bulgár guggolást most rúddal csináltam (eddig kézi súllyal), aztán jó béna voltam, mert össze-vissza dűlöngéltem. Mondjuk cipő sem volt rajtam, az lehet segített volna egy keveset.
Román deadliftet sem csináltam még. Először tárcsára kellett állnom, Lacika közben kérdezgette, hogy na feszül a kis combizmom?? A végén már zsámolyon meg súlyon álldogáltam, mert sehogy sem akart feszülni, azt hiszem a nyújtás megtette hatását :P
MetCon rész elég nehéznek tűnt leírva, de megdöbbenten tapasztaltam, hogy az is...
Végén megint Muscle-up gyakorlás. Nem könnyű :)
A. Guggolás
1x10/20kg
1x8/35kg
1x8/42.5kg
1x8/50kg
1x8/57.5kg/ 90"pihenő
B. Bulgár guggolás 3x8-8/25-27.5-30kg/ 90"pihenő
C. Román elemelés deficittel 3x8/50kg/ 90"pihenő
D1. KTE 3x15
D2. Felhomorítás fitballon 3x15/ 1x simán + 2x +5kg-mal
MetCon:
Tabata intervall:
Swing/20kg 20"/ 10" pihenő /Ugrálókötél 20"/ 10" pihenő / 8 kör
