Eljött a heti CrossFit ideje Laceeval. Szokásos felsőtestes szombat, alsótestes MetCon, fájdalmak, könnyek és dráma!
Azért sikertül csak ilyen sokára megszületnie a postnak, mert éppen most értem haza a ceglédi Akkezdet Phiai koncertről. Én borzasztóan imádom, és nagyon régóta várom, hogy végre eljöjjenek, hihetetlen jó volt. Majd a végére kaptok egy videót, hátha más is szereti :)
Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés, majd edzés előtt még lábnyújtás spárgára.
Szóval, mai program:
A. Taktikai húzódzkodás 5x7/2'pihenő
B1. Lila gumiszalaggal evezés ülve 3x20
B2. Lila gumiszalaggal Face-pull 3x10/1'pihenő
C. Fekvőtámasz fitballon (lábak a talajon) 3x10/1'pihenő
D1. Vállvonogatás 3x10/40-50-60kg
D2. Tárcsával bicepszhajlítás Scott-padon 3x10/2x10kg/1'pihenő
E. Has cirkuit 3 sorozatban
MetCon:
Időre:
"Leg matrix"
-------------------
30 Burpee/Húzódzkodás
-------------------
"Leg matrix"
11'47"
De nem az idő volt a lényeg, hanem a végrehajtás minősége, ami azt eredményezte, hogy jelenleg eléggé fáradtak a lábaim :) Pedig már hajnal 3 van, ez meg délután 3-kor volt :)
A gumiszalagos dolog után, kb kétszer akkora volt a karom, mint a normális mérete, és a tárcsával bicepszezés szépen ki is nyírta mind a kettőt. Hagy ne mondjam, hogy azért kézi súlyzóval a 20kg teljesen más érzés.