Ma megint Cegléd, megint CrossFit, megint tüdőkibocsájtás a számon keresztül:
A. Deadlift deficitből (két 20as tárcsán állva)
1x5/70kg
1x5/75kg
1x5/77.5kg
1x5/80kg
1x5/82.5kg/2’pihenő
B. Zercher hátra kitörés (Zercher back lunge) 3x10/25+27.5+30kg/1’pihenő
C. „Szegény ember” lábhajlító progresszió 3x10/90” pihenő
D. Csípő fellökés (hip thrust) 3x10/30kg/1’pihenő
E. Haskerék térden (Abwheel on knee) 3x10
F. Gumiszalaggal antirotációs gyakorlat 2x20-20”
MetCon:
3 kör időre:
400m Futás
25 Elől guggolásból láblökéses nyomás/20kg (thruster)
13’02”
A futás azt hiszem meglepően könnyen ment, ahhoz képest, hogy nyáron még kb egy métert sem tudtam futni. Tudom, hogy nem ez a legjobb idő, de nekem azt hiszem elég nagy előrelépés, hogy végigfutottam az egészet 14km/h-val, sőt az utolsó 400m ből 200-at 16oson. Viszont a thrusterben megfáradt vézna kis testem :) De jó volt, akárcsak a tegnapi.
FMS krokilégzést megcsináltam edzés közben, a maradék meg majd most jön. Holnap meg "lazításképp" egy kis Kettlebell :)
Jójéjt
u.i.: ma nincs kép, ma video van.