Ma kis Lackással edzettem, miután tegnap együtt ünnepeltünk közösen kedves barátainkkal. Azt hiszem ez volt az eddigi legjobb szülinapi bulim, legalábbis én eléggé élveztem :) Aztán a kis tök megfogadta, hogy meghányat ma. Hahaaa, hát ezt benézted öreg :P
Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés
A. Taktikai húzódzkodás 5x6/1'30" pihenő
B1. Döntött törzsű evezés 3x10/ 1x30+2x35kg
B2. Gumiszalag széthúzás mell előtt 3x10/lila/1'pihenő
C. Fekvőtámasz fitballon (teljes feszítettség; láb a talajon) 3x8/1'pihenő
D. Váll-sokkoló
1. Előre emelés 3x10/10kg tárcsa
2. Arnold nyomás/5-5kg kézi súly
3. Oldalra emelés/5-5kg kézi súly/1'pihenő
E. Hídtartás súly terheléssel 3x30"/10kg
F. Fitball labdás törzserősítés (ütögetős) 3x20"/40"pihenő
MetCon:
Időre:
50 Box Jump/60cm
10 Kipping pull-up
40 Fej fölötti guggolás bottal
10 Kipping pull-up
30 Burpee
10 Kipping pull-up
20 Man Maker/8-8kg kézi súly
10 Kipping pull-up
14'13"
SMR
Eredetileg Lacee nem ezt a MetCon-t tervezte mára - az majd holnap jön - de sajna a futópadok foglaltak voltak, na meg cipőben elég kellemetlen volt ma még a lépegetés.
Viszont ez borzasztó durva volt, az eddigi legrosszabb MetCon-om, csupán annyira elment az erőm a végére, hogy a kokszos shake-ről nem tudtam lecsavarni a kupakot, úgyhogy Lacika segített.
Na meg nem tudom ki találta ki a Man Maker-t, de abban a pillanatban szívesen szétkúrtam volna a kis fejét.
Itthon még FMS, aztán alvás lesz majd valamikor, na meg az elmaradhatatlan lábnyújtás.
