Súlyemelősös, elemelősös, futásosos edzés volt ma. Rohadt fáradt vagyok.
Maximális erőfeszítés:
A. Deadlift
1x10/20kg
1x6/70kg
1x4/90kg
5x4/105kg/3'pihenő + 5 TPU (össz.: 40 ismétlés)
Kiegészítő gyakorlatok:
B1. Felhomorítás 3x12/10kg-os tárcsa a tarkón
B2. Hídtartás 3x 40"-40"-40" (elől-jobb-bal)/1'pihenő
C. Egylábas román elemelés 3x8-8/5kg kézisúly a támaszláb oldali kézben/1'pihenő
MetCon:(szerűség)
5 kör futás a pálya körül, kb 2500m 11perc (másodpercet nem tudom)
Elég szar volt a futás, mert egy kivilágítatlan füves részen futottam, ami telivolt vakondtúrásokkal, és folyamatosan szökdécselni kellett, amitől úgy eldurrant a vádlim, hogy hihetetlen.
Deadliftre azt mondta edzőbácsi, hogy alakult valamit, de még nagyon sokat kell hozzáerősödni a lábamnak :( Pontosabban úgy fogalmazott, hogy ez akár egy fél évig is eltarthat. Na maj meglássuk!
