Ma a hét harmadik edzésnapja volt, szóval előlguggolás, fekvenyomás és invertált evezés volt terítéken. Az előző postban leírtam, hogy hogyan épülnek fel jelenleg az edzéseim. Az alapgyakorlatok ismétlésszámai hétről-hétre változnak ezt a sémát követve: 5x5, 5x3, 5x1, deload. Ez már a második ciklus, tehát jelenleg az első ciklusban felmért akkori maxaimhoz alakítva dolgozunk ebben a négy hétben. Ezek nem tényleges maxok voltak, inkább olyan 90-95% körüli értékek, talán a karból nyomás volt az egyedüli, ahol tényleg megküzdöttem a dologgal.
Számszerűsítve ezeket:
Tarkón Guggolás 85kg (régi 110+)
Karból nyomás 52,5kg (régi 60+)
Helyből felvétel 72,5kg (régi 80kg)
Előlguggolás 75kg (régi 100+)
Fekvenyomás 65kg (régi 75kg ebben mindig béna voltam)
Elemelés 120kg (régi 170kg)
Az 5x5-ös héten ezeknek a számoknak a 80%-a, az 5x3-ason 90%-a, az 5x1-esen pedig 100%-a a súly. A sorozatok során a súly nem növekszik, szóval állandó, így igazából egy kicsit sem hasonlít az 5/3/1-re. Viszont nagyon jó "visszaépítő".
A múlt héten nem edzettem, valami melléküreg gyulladásom volt az arcomban, amit nem sikerült kipihenni két hét alatt sem a munka miatt, hétvégén végig Muscle Beach, szóval a ciklust újra kellett kezdenem az 5x5-el, hogy értelme legyen.
A. Előlguggolás 5x5/60kg
B1. Fekvenyomás 5x5/52,5kg
B2. Invertált evezés (láb dobozon) 5x10
A végén pedig evezetem és T2B-okat csináltam, mivel még mindig tiszta váladék az orrom, és a légzés sokszor gondot okoz... úgyhogy a héten sajna még elmaradnak a visszahozó MetConok és WOD-ok.
Decit
