Ma Kettlebell Tamással.
Mint tegnap írtam, a heti terv a guggolás kivesézése volt. Tehát a mai edzés teljes egészében erre épült.
Edzés előtt lement a szokásos FMS, mivel most késve érkeztem, nem tudtam bepótolni a húzódzkodást, az FMS-re is épphogy maradt időm. Ilyenkor órám van közvetlen edzés előtt, szóval elég nehéz hamarabb érkeznem :(
De húzódzkodtam ettől függetlenül, edzés után közvetlen elég fáradtan nyomtam egy tactical pull-up max-ot, 11 sikerült így. Frissen, teli energiával szerintem még 2-3 talán benne van. Legalábbis nagyon remélem, még sosem csináltam tactical max-ot.
Tehát, bemelegítés, nyújtás, majd guggolás minden mennyiségben. Egész végig ez ment, törzs stabilizációs páros gyakorlatok voltak, ezek között pedig mindig 8 guggolás alkalmazva az új technikákat/ismereteket. A páros gyakorlatok nagyjából így néztek ki:
-négykézláb vagy, tolod hátra a csípőd, a párod keze a gerinceden, ha görbül megállít
-háton fekszel, teljes testfeszítettség, párod felemeli bokánál mind a két lábad összezárva, majd véletlenszerűen elengedi az egyiket, te pedig igyekszel a másik mellett tartani (itt én voltam az egyik bemutató alany :) )
-hason fekszel, kinyomod magad fekvőtámaszba, párod felemeli a lábad, szintén teljes testfeszítettség, és a feladat ugyanaz, mint az előzőnél
-háton fekszel, a sarkaid megtámasztod a párod térdein, és húzod a térdeidet a fejed felé, közben a gerincedben megtartod a helyes ívet, a párod pedig ellentart
Lényegében elég egyszerűnek tűnnek ezek a gyakorlatok, viszont nagyon sokat segítenek a helyes testtartás elérésében.
Mivel Laceeval az edzéseink nagy része a fenék, törzs feszítettségéről szól, ezért szerencsére nagyon könnyen mentek ezek, a lábaim egyszer sem estek szét.
Az én párom Arnold volt, miután mondtam neki, hogy feszítse a fenekét, mint a hülye (a hülye rész elég könnyen megy neki), tök jó lett az övé is.
Leginkább Goblet Squat volt, de a végén csináltunk egykezest is.
Az utolsó feladat swing volt, mindössze 30", de mindent kikellett préselned magadból. Tegnapi fogadalmamhoz híven, elfelejtettem a 16ost, és 24-essel csináltam, elég durván megtolva azt a 30 másodpercet.
Lefekvés előtt terveztem még egy kis SMR-t, a fenekem odavan egy csöppet, szombaton, vasárnap, tegnap és ma is guggoltam, nem is keveset... Jó lesz :)
Csütörtökön pedig ismét SNATCH :)))
