LukiTraining

Kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @ImikeTraining: Nincs mit! (2014.08.11. 17:22) Tápkieg
  • FredYoong: És azóta megint eltűnt. Hát ilyet. (2012.04.11. 15:09) 2012.01.12. Csütörtök
  • ImikeTraining: @MáT: Nincs most MetCon :) Nem is lesz nagyon sokáig. Most már teljesen elhatároztam magam, hogy h... (2012.01.12. 18:56) 2012.01.08. Vasárnap
  • ImikeTraining: @Radnai: Erre esküszöm, nem is gondoltam :) Bár múltkor kiemelgettem Lacikának a 140-150 kilóját, ... (2011.12.22. 15:22) 2011.12.21. Szerda
  • Kovács Lacee: Az anyádot...dobálódzol? (2011.12.19. 20:08) 2011.12.19. Hétfő

2009.11.07 Szombat

2009.11.07. 21:46 | ImikeTraining | 2 komment

Címkék: crossfit otthon fms

Ma kis Lackással edzettem, miután tegnap együtt ünnepeltünk közösen kedves barátainkkal. Azt hiszem ez volt az eddigi legjobb szülinapi bulim, legalábbis én eléggé élveztem :) Aztán a kis tök megfogadta, hogy meghányat ma. Hahaaa, hát ezt benézted öreg :P

Dinamikus alsó- és felsőtest bemelegítés

A. Taktikai húzódzkodás 5x6/1'30" pihenő

B1. Döntött törzsű evezés 3x10/ 1x30+2x35kg
B2. Gumiszalag széthúzás mell előtt 3x10/lila/1'pihenő

C. Fekvőtámasz fitballon (teljes feszítettség; láb a talajon) 3x8/1'pihenő

D. Váll-sokkoló
1. Előre emelés 3x10/10kg tárcsa
2. Arnold nyomás/5-5kg kézi súly
3. Oldalra emelés/5-5kg kézi súly/1'pihenő

E. Hídtartás súly terheléssel 3x30"/10kg

F. Fitball labdás törzserősítés (ütögetős) 3x20"/40"pihenő



MetCon:
Időre:

50 Box Jump/60cm
10 Kipping pull-up
40 Fej fölötti guggolás bottal
10 Kipping pull-up
30 Burpee
10 Kipping pull-up
20 Man Maker/8-8kg kézi súly
10 Kipping pull-up

14'13"

SMR

 

Eredetileg Lacee nem ezt a MetCon-t tervezte mára - az majd holnap jön - de sajna a futópadok foglaltak voltak, na meg cipőben elég kellemetlen volt ma még a lépegetés.

Viszont ez borzasztó durva volt, az eddigi legrosszabb MetCon-om, csupán annyira elment az erőm a végére, hogy a kokszos shake-ről nem tudtam lecsavarni a kupakot, úgyhogy Lacika segített. 

Na meg nem tudom ki találta ki a Man Maker-t, de abban a pillanatban szívesen szétkúrtam volna a kis fejét.

Itthon még FMS, aztán alvás lesz majd valamikor, na meg az elmaradhatatlan lábnyújtás. 

A bejegyzés trackback címe:

https://luki.blog.hu/api/trackback/id/tr791508030

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Kovács Lacee 2009.11.08. 21:19:02

Azt hittem az "elmaradhatatlan" szaxofon:)

ImikeTraining 2009.11.08. 22:38:30

@Kovács Lacee: nem mondtam, hogy az nem volt :P