LukiTraining

Kommentek

  • Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: @ImikeTraining: Nincs mit! (2014.08.11. 17:22) Tápkieg
  • FredYoong: És azóta megint eltűnt. Hát ilyet. (2012.04.11. 15:09) 2012.01.12. Csütörtök
  • ImikeTraining: @MáT: Nincs most MetCon :) Nem is lesz nagyon sokáig. Most már teljesen elhatároztam magam, hogy h... (2012.01.12. 18:56) 2012.01.08. Vasárnap
  • ImikeTraining: @Radnai: Erre esküszöm, nem is gondoltam :) Bár múltkor kiemelgettem Lacikának a 140-150 kilóját, ... (2011.12.22. 15:22) 2011.12.21. Szerda
  • Kovács Lacee: Az anyádot...dobálódzol? (2011.12.19. 20:08) 2011.12.19. Hétfő

2014.09.06. Szombat Monster

2014.09.07. 15:54 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit húzódzkodás guggolás clean squat tolódzkodás monster deadlift HSPU c2b

Szombaton a kiírt C&J complexemet kellett volna megcsinálnom, amit Zigi a nászútja előtt itt hagyott nekem házi feladatként. Meg is akartam csinálni a szombati Monster előtt, de aztán nagyon elhúzódott az idő.

A péntek délutánom eleve érdekesen telt. Voltam Balázsik Anikónál lábfej vizslatáson. Megnyugtatott, hogy én időben kezdtem el vele foglalkozni, és lehet ezt még bőven szépen javítani. Úgyhogy mindenképpen hasznos volt. Adott nekem egy csomó gyakorlatot, amiket naponta kell majd csinálnom, aztán a következő alkalommal jönnek majd új dolgok.

Aztán este Reninél voltam egy kis fájdalmas masszázson, de nagyon jól esett. Úgyhogy nyugodtan vágtam bele a szombati mókába. Ez volt a harmadik Monsterem, az elsőn egy WOD-ot csináltam, a másodikon egy kivételével az összeset és azokat mindegyiket Rx'd-ben, tehát könnyítések nélkül. A mostanin pedig minden WOD-ot megcsináltam, mindet könnyítve, mert brutálisak voltak.

 

WOD #1
AMRAP 12'

1-2-3-...
Hang Clean 40kg
STOH 40kg
Front Squat 40kg

Minden alkalommal, ha leteszem a rudat
10 Bar facing Burpee
10 Wall Ball 9kg

6 kör + 2 hang clean

 

WOD #2

3 RFT
21 Box Jump 60cm
15 Deadlift 90kg
9 C2B

11'55"

 

WOD #3

For Time
60 DU
30 Ring Dip
15 Clean 60kg
5 Rope Climb
15 T2B
30 HSPU
60 DU

25'05"

 

Az elsőben az volt a taktikám, hogy megcsinálom a 4 kört, lerakom, pihenek egy kis burpeevel meg wall ballal, majd az ötödiket egyben, lerakom "pihenek", aztán a hatodik egyben plusz ami belefér. Hát ezt nagyjából tök jól tudtam tartani, befejeztem a hatodik kört, elkezdtem csinálni a hang cleant, és egyszerűen eldobtam a rudat. Fogalmam sincs miért, nem akartam, nem csúszott, tudtam még fogni, egyszerűen csak ledobtam. Elnyomtam egy hangos "kurva anyád" és nekem ezzel vége is volt, hiszen 40 másodperc volt hátra a time capből.

A második viszonylag jól ment, a deadlifteket felosztottam 3x5-ökre, általában a harmadik 5ös sorozattal gondok voltak, de nem vesztettem sok időt vele. A C2B-ket meg 3x3-ra az utolsóban pedig 5+4-re.

Az utolsó... a végén a könnyem is megeredt egy picit, nem tudom miért, de szörnyű volt. A ring dipek második fele kicsinált. A felvételekkel nem volt gond. A kötélmászás se volt gáz, a T2B is ment. A HSPU NEM, az megölt, pluszban előtte már a tolódzkodások amúgy is megöltek... Mindegy, végigküzdöttem. A végén a duplatekeréshez semmi erőm nem maradt. A vállaimat nem éreztem, a jobb vádlim már halott volt, fogalmam sincs mi tartotta bennem az erőt, de befejeztem. Nagyon nagyon rossz volt.

Az eredeti feladatsorok így néztek ki:

monster_1.JPG

2014.09.05. Péntek C&J+FS

2014.09.05. 13:24 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit guggolás súlyemelés kettlebell jerk clean squat

Jó volt ez a 2 nap pihenő, minden héten ez lenne az ideális...

A. Clean & Jerk
3x3/57,5kg
2x2/62,5kg

B1. Előlguggolás 5x3/75kg
B2. Invertált evezés gyűrűn 5x3

WOD:

Buy in
90 DU

3 rounds of
5 Squat Clean KB Thruster 16kg (r)
5 Squat Clean KB Thruster 16kg (l)
10 Burpee Box Jump 60cm

Cash out
15 C&J 40kg

11'

A Clean & Jerk inkább gyakorlás volt, a felvételek pár apró hibán kívül elég jól mentek, hosszan húztam, magasan dobtam, alámentem, közel volt blabla. A lökés könnyed volt, de korántsem tökéletes. Gergő sok tanácsot adott, és igyekeztem is jól az agyamba vésni őket. Előlguggolás nagyon könnyű volt.

A WOD... ez a női feladatsor volt, mivel holnap szeretnék Monsterezni, és előtte nem akartam szétcsapni magam, így ezt választottam. Igazából a dupla valamiért nagyon rosszul megy most, a jobb vállam egész egyszerűen elég. Nem baj, vettem kötelet, úgyhogy gyakorolni fogok otthon is. Nem technikai gondjaim vannak szerencsére, szerintem csak egyszerűen kijöttem a gyakorlatból. A többi az lepörgött. A 15 c&j-nek örültem, most először éreztem, hogy az elsajátított technikát végig tudtam alkalmazni WOD-ban is.

2014.09.02. Kedd DL+BP+PU

2014.09.02. 19:16 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit húzódzkodás fekvenyomás clean deadlift

Ezt az elemelés, fekvenyomás, húzódzkodás kombó napot elnevezem heavy daynek, mert kurva nehéznek érzem...

A. Deadlift 5x3/125kg
B1. Fekvenyomás 5x3/60kg
B2. Húzódzkodás 5x3/18,5kg

WOD:

AMRAP 10'

2 Clean 70kg
200m Evezés

5 kör + 100m evezés

 

A deadliftet nagyon könnyűnek éreztem, pedig múltkor nem volt könnyű ugyanez 5x1-ben. Utána a fekvenyomás és húzódzkodás nagyon nehéz, iszonyat leszívott. A WOD nagyon tetszett, a 70-ek nagyon könnyen pattantak, bár a végén a seggem az rendesen elégett, úgyhogy volt egy felhúzásom, amiből nem lett felvétel. A rontás nélkül sima 6 kör lett volna.

Kell a két nap pihenő...

2014.09.01. Hétfő Szakítás+guggolás+nyomás

2014.09.01. 18:09 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

A. Szakítás
3x3/40kg
2x2/42,5kg

B1. Tarkón Guggolás 5x3/85kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x3-3/20kg

MetCon

Időre
2km Evezés
8:18

Írni is fáradt vagyok. A szakítás továbbra is gyakorlás, és még mindig erősen csiszolandó. A guggolás rendesen szívta a véremet, az utolsó sorozatban már úgy éreztem, hogy az aranyerem is a földet éri. A nyomás az lófasz volt

Az evezést húztam, de még mindig van benne bőven.

2014.08.29. Péntek Snatch complex+hspu+t2b

2014.09.01. 17:53 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit súlyemelés clean snatch HSPU

A pénteki edzésem nem írtam meg, nem volt nálam a hétvégén gép, ugyanis lagziztam.

A. Snatch complex
6 x 1 Full Snatch + Hang Squat Snatch + OHS 40kg-ig
B1. Strict HSPU 5x5
B2. "Stirct" T2B 5x5

WOD

4 kör
200m Futás
10 Over the box jump 60cm
10 Felvétel 50kg

Nem tudom az időt :(

2014.08.28. Csütörtök C&J+FS+Row

2014.08.28. 10:50 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit guggolás súlyemelés jerk clean squat WOD

A mai edzés elég hátgyilkosra sikerült, a 3 centis csuklyámat legalább 5 centinek érzem most és baromi fáradtnak. Remélem egy pár adag fehérje és glutamin segít a dolgon. Kéne vennem amúgy BCAA-t, de a porosnak se a szagát se az ízét nem tudom elviselni, úgyhogy marad majd a kapszulás.

 

A. Clean & Jerk
3x3/52,5kg
2x2/57,5kg

B1. Előlguggolás 5x5/67,5kg
B2. Invertál evezés gyűrűn 5x10

WOD:

10-8-6-4-2
Hang Clean 45kg
Thruster 45kg

8'50"

A felvételek most már beülve történnek, inkább csak gyakorlás szintjén, és úgy érzem, hogy kezdek is ráérezni hogyan lesz az igazi. A kiállással voltak pici problémák, de egyre jobb lett az 5 sorozat alatt. A lökés nem rossz, de még nem is mondanám jónak, azt hiszem, hogy a nagyobb súly fogja helyretenni a dolgokat.

Előlguggolás fárasztó volt, de nagyon könnyen és szépen pattantak.

A WOD számomra egy igazi szopás volt, mint amúgy mindegyik :D A hang cleanekkel semmi probléma nem volt, a 8-as körön kívül mindegyik egyben ment. Sőt az ismétlések között még a technikán is tudtam javítani. A thrusterek a katasztrófális jelleget öltötték magukra, mint amúgy mindig. Wall ball, thruster nem barát.

Rendesen rohadt fáradtnak érzem magam...

2014.08.26. Kedd DL+BP+PU

2014.08.26. 16:57 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés crossfit húzódzkodás guggolás fekvenyomás squat deadlift

A mai nap több, mint fárasztó volt. Legalábbis még most is eléggé elhaltnak érzem magam, jót fog tenni a pihenő.

A. Deadlift 5x5/112,5kg
B1. Fekvenyomás 5x5/52,5kg
B2. Húzódzkodás 5x5/8kg

WOD

21-15-9

Előlguggolás 45kg
Evezés kalória

9 perc valamennyi azt hiszem

Nagyon jól mentek az emelések, a fekvenyomás húzódzkodás kombó erős és elég fárasztó...

A wod az botrány volt, pedig a súly is miniatűr volt benne, de annyira kicsinálta a combom és a seggem, hogy hihetetlen. Az előlguggolásban eldurrant a comb, aztán az evezésben a segg is, a második körben még jobban, a harmadikra meg már össze-vissza csuklottam kb. Mintha nem is lett volna fenekem. Nagyon nagyon szarul ment, bassza meg...

2014.08.25. Hétfő új ciklus

2014.08.25. 17:32 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit húzódzkodás guggolás súlyemelés kettlebell squat snatch WOD

Új hét, új ciklus. Végül kihagytuk az 5x1-es hét után az előző ciklus deload hetét, mivel úgy éreztem, hogy a hétvégén baromi jól ki tudtam magam pihenni, valamint most még nem tartottam szükségesnek és Zigi sem. Minden bizonnyal most majd négy hét után az lesz...

A felosztás változott, méghozzá a következőképp:

Hétfő: Szakítás, Tarkón Guggolás, Kettlebell Katonai Nyomás, WOD
Kedd: Elemelés, Fekvenyomás, Húzódzkodás, WOD
Csütörtök: Felvétel és lökés, Előlguggolás, Evezés, WOD
Péntek: Szakítás/Felvétel és lökés komplex, Kézenállásban nyomás, WOD

Bekerült a súlyemelés két fogása, egyelőre komolyabb komplexek nélkül, a HSPU és RENGETEG WOD. Viszont a rúddal való fejfölé nyomás az elhalálozott egy ideig a listából, helyette van kettlebellel nyomás, ami abszolút nem baj és tökéletes lesz így is. Azt kell, hogy mondjam, hogy még mindig egy alapabb program, de határozottan tetszik. Ez is szépen fog hozni.

Mai nap:

A. Szakítás
3x3/35kg
3x2/37,5kg
B1. Tarkón Guggolás 5x5/77,5kg
B2. KB Katonai Nyomás 5x5-5/16kg

WOD

AMRAP 15'

5-10-15-20-...
STOH 50kg
Pull-up
2H Kettlebell Clean (goblet pos.) 32kg
Pull-up

3r+4 = 124 reps

 

Több, mint egy éve nem szakítottam, szóval ez ilyen gyakorlás jellegű volt. A technika itt is rengeteg javult, ahhoz képest, ahogy csináltam anno, mikor aktívan végeztem ezt a gyakorlatot. Ugyanúgy, mint a felvételeknél. Két hibám volt, amit azonnal javítottunk is, ezek még régről maradtak: nem volt 1. lassú húzási szakasz, ezáltal ugyanazzal a gyorsasággal jött végig a súly, ami nagy súlynál baromi nagy hátrány, hiszen nincs benne gyorsuló, robbanékony rész. Ez szerencsére el is tűnt egy ismétlés után. Valamint az alámenetelnél voltak pozicionálási problémák. Úgyhogy boldog voltam :)

A guggolásban megszívattam magam. A múlt héten említettem, hogy a bal fenekemben valami nem stimmelt, szerencsére azt szépen kimasszíroztam. De azért ellenőrzésképp lenyújtottam a bal farpofám, meg meg is labdáztam kicsit, viszont a jobb oldallal nem foglalkoztam sajnos. Aminek az lett az eredménye, hogy guggolásnál a jobb térdem korántsem nyitott akkorát, mint a bal, így végig csak a bal seggem dolgozott a feljövetelnél a guggolás feléig. Ehhez persze kellett az edzői külső szem, mert én magamtól ugye nem látom a guggolásom. Ezt muszáj volt két set között orvosolni, ami azért nem jó, mert a nyújtás ilyenkor rendesen kiszívja az erőt, és szükség van jó pár percre mire visszajön. Mindegy, az utolsó sorozat nagyon szépen pattant.

A nyomás lófasz. Majd nehezedik.

A wod maga egy rohadt nagy szopás volt, egy idő után mindenhogy nehéz volt az 50 és a húzódzkodás is. Fejben is voltak szerintem problémák. Majd alakul, mostantól úgyis baromi sok WOD lesz.

2014.08.22. Péntek

2014.08.22. 14:56 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit kettlebell swing clean deadlift

A ciklus utolsó edzése, és még az is lehet, hogy jövő héten a deload hét felesleges lesz, és kezdődik az új program.

Kezdenek erősen javulni a vállaim, a csomó óriási trigger műtétek árán eltűnőben, ma még egy masszírozás és nem lesz probléma. Viszont cserébe a bal fenekem mélyén van valami szépség, amit szintén Renire kell, hogy bízzak, mert semmivel sem tudtam javítani. Emiatt a mai deadliftek sem voltak annyira könnyedek, mint amennyire könnyedek amúgy.

A. Deadlift 5x1/125kg
B1. 5x20" függeszkedés felhúzott lábbal
B2. 5x5 haskerék térden

WOD

4 kör időre

5 Hang Power Clean 50kg
10 KB Swing 32kg
200m Futás
15 Box Jump 60 cm

Nem tudom az időt, 14 valamennyi, de a seggfájdalom miatt komoly kihívást jelentett a box jump, a többit azt nagyon gyorsnak éreztem. A hang clean meg hihetetlen könnyű volt.

Ennyi, megyünk haza hétvégére, megnézzük mi a helyzet a nagy Cegléd városában. Meg végre találkozom a kutyámmal :)

2014.08.20. Szerda

2014.08.21. 10:29 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit guggolás fekvenyomás squat

Reggel mentünk edzeni a kis barátosnémmal, ő csinálta a csoportos foglalkozását, én meg a számomra előírt programot vittem tovább. A hátamban még mindig ott a csomó, bár igazából nem okoz semminél problémát, de akkor is fáj tőle a könyököm egy bizonyos mozgásnál: hajmosásnál és törölközésnél. Így meg mindenki tudja, hogy nem lehet élni... holnap végre megyek Renihez. A bal elülső deltám is odavan szegény, arra is ráfér majd egy kis gyógyítás. Az én sportom a spinning...

 

A program utolsó előtti napja volt:

A. Előlguggolás 5x1/80kg
B1. Fekvenyomás 5x1/65kg
B2. Egykezes invertált evezés gyűrűn 5x5-5

WOD:

30 Front Rack Lunge (alt.) 50kg
400m Futás
30 T2B
400m Futás
30 Wall Ball 9kg

12'50"

 

A guggolás eredetileg 75kg lett volna, de eleve szégyen ennyivel guggolni egyeket, meg hát a múltkori 80-as helyből felvétel után nem tehettem meg, hogy 75-el guggolok. Nagyon könnyű volt szerintem. Fekvenyomás is és az evezés is.

Hát a wod számomra egy kókemény kukiszopás... A kitöréssel még nem is volt akkora probléma, de azt se csináltam meg egyszerre, mert féltem, hogy utána nem tudok futni. Így se tudtam, de az első 400-as tempó nem volt rossz. A toes to bar megint ugyanaz, mint múltkor, eldurrant a hasam. A wall ball még mindig a legnagyobb erősségem! Jah nem... szóval ez az én WOD-om volt :D A többiek 11 perc körül fejezték be, volt aki 10 perc és egynéhány másodperc alatt. Még mindig nagyon le vagyok maradva. Dógozom az ügyön.

2014.08.19. Szomorú kedd

2014.08.19. 11:19 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés súlyemelés clean tolódzkodás metcon

A szombati monster tényleg megtette hatását, így utólag picit butaság volt belevágni. A széles hátizmom, a görgetegem és a deltám hátsó része egy merő nagy massza, ami átalakult mozdíthatatlan csomóvá. Ezt úgy vettem észre, hogy ma elkezdett fájni a jobb könyököm, és azt megtanultam már, hogy a fájdalom az csak nagy ritkán jelez lokális problémát, mindig valahonnan máshonnan ered, egy láncot alkot. Hát nekem a hátamból indul, minden be van rövidülve, mint a szar, ezáltal a könyökömnél bukik ki a probléma.

Alapos és fájdalmas kislabdázás, ami enyhítette a dolgot, de nem oldotta meg, majd egy kis könyök voodoozás, hogy legalább az edzésen a helyén legyenek a dolgok. Fájdalom eltűnt, probléma ideiglenesen megoldva, lehetett edzeni kicsit. Persze pénteken megyek Renihez, aki majd szépen helyreteszi a dolgokat, addig meg elfogadható állapotban tudom tartani magam.

A. Helyből felvétel 5x1/80kg
B1. Gyűrűn tolódzkodás 6x1/16-16-16-20-20-20kg
B2. Evezés állva, rúddal 6x8/50kg

MetCon
AMRAP 7'

7 Wall Ball 9kg
7 Burpee

A felvétel a nagyon nagyon régi maxom, és soha nem húztam még 80 kilónál többet se helyből, se beülve. Ezek meg most annyira könnyűek voltak, hogy el se tudom mondani, kivéve az utolsó, amiből lett két high pull meg egy sikeres clean. Valamiért nem mentem alá, bár leginkább azért érzésre, mert totál elfáradt a kis fenekem a robbantgatásokban, és fejben erőt kellett hozzá szereznem, hogy alámenjek. De aztán a vége is meglett simán. Zigi szerint ez laza 90. Viszont legalább a nagy hátrarántásoktól újra semmi sem volt a helyén a hátamban, enyhén visszajött a fájdalom a könyökbe. A tolódzkodásnál és az evezésnél nem okozott gondot, csak fejfölé nyomásnál érzem.

MetCon megint wall ball, utálom mint a szart. De meg kell szeretni, különben sosem fog menni. Egy nagyon primitív, alap szar gyakorlattal vannak problémáim, azért ez elég gáz. Fogalmam sincs hány kör lett.

Edzés végén Zigi még dobott egy voodoot a könyökömre, ő az az ember, aki ért is hozzá, nagyon sokakkal ellentétben, akik csak úgy tekergetik magukat, de fingjuk sincs miért. Megkínzott, megnyomkodott, izzadtam egy öt litert, de aztán el is múlt a fájdalom ismét.

2014.08.18. Hétfő

2014.08.18. 09:52 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: crossfit húzódzkodás guggolás squat WOD

Elkezdődött ebből a ciklusból és edzéstervből az utolsó hét gyakorlatilag, hiszen a jövő hét már csak deload hét, és őszintén baromira várom :) Bár az sem lesz lazsálás, de valahogy olyan érzésem van tőle mindig, mintha feltöltődnék, aztán tök erősnek érzem magam, persze nem vagyok az :D

A szombati monster után mindenem szét akar szakadni... jól lehengereztem magam, aztán meg kislabdával megkínoztam magam, sokkal jobb lett utána. Reggel még a bal vállam a fülemnél nem is akart tovább menni, és oda is már erőltetni kellett, annyira be volt állva, de aztán a kislabda helyretette a dolgokat óriási fájdalmak árán.

Mai adag:

A. Tarkón guggolás 5x1/85kg
B1. Karból nyomás 5x1/52,5kg
B2. Húzódzkodás 5x1/16-20-20-20-20kg

WOD
Időre

20 Shoulder to Overhead 45kg
40 DU
20 Hang Clean 45kg
40 DU
20 Thruster 45kg

10'36

A guggolás nagyon könnyed volt, annak ellenére is, hogy majd szétszakadt a picsám még reggel. A hengerezés meg a labdázás után jobb volt, de csinálnom kellett jó pár pause squatot, hogy az alsó ponton beengedjék a helyére a csípőmet a kis farizmaim. Aztán mire a 70-hez értem már baromi jónak éreztem, abban is ültem egy picit, utána meg a 85-ök nagyon könnyedek voltak.

A karból nyomással sem volt gond, a húzódzkodást meg még nagyon könnyűnek is éreztem. Úgyhogy azt hiszem erősödtem, jönnek vissza a dolgok :)

A WOD... a második 40 DU végéig baromi könnyű volt, stoh is pattogott, a hang cleanekben sosem volt gondom, de aztán mire a thrusterhez értem megfáradtam a kis karjaim. Úgyhogy ott nagyon belassultam, az vitte el a feladatsor nagy részét. Lesz ez jobb is, mer ez most még egy fos. :)

2014.08.16. Monster day

2014.08.17. 19:28 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: edzés crossfit húzódzkodás deadlift WOD

A szombati napot a szokásos deadlifttel kezdtem, az utolsó 5x3-as napom volt, holnap pedig meglátjuk, hogy erősebb vagyok-e, mint egy hónapja. Egyébként bizonyára igen :D

Utána pedig beszálltam a Monster WOD-ba, ami a Tesseractban egy amolyan szombati hagyomány. Aki szeretné még a hétvégén is kínozni magát a szokásosnál nagyobb mértékben, azok beállhatnak 2 vagy 3 igazán szoptatós feladatsorra. Leginkább egy hétvégi verseny modellezésnek mondanám. Tehát a deadlift után megvártam, amíg kezdődik a Monster, és addig csak úgy melegen tartottam magam.

A. Deadlift 5x3/112,5kg

WOD 1.

AMRAP 9'
9 Deadlift 80kg
9 T2B

6 kör

WOD 2.

Időre:
100 DU
70 HSPU
70 Box Jump 60cm
40 Húzódzkodás
40 Clean 70kg

Időlimit 40 perc

296 ismétlés szóval még 16 felvételt sikerült belevernem a végébe.

 

A Deadlifteket jónak éreztem, Gergő meg is dicsérte, csak egy kis javításra volt szükség a végponton. Lényegében annyi, hogy ne robbantsak bele csípőből a végébe, csak úgy szolidan álljak ki, mert nagyobb súlynál gáz lehet. A robbantást hagyjam meg a cleanhez :P

Az első WOD meglepett, a deadliftekkel nem volt gond, úgyse, hogy már előttem húztam. Viszont a T2B-vel annál inkább. Nyilván baromi régóta nem csinálom rendszeresen, és a bélésem felső része olyan szinten elhalt, hogy egy-egy sorozat között azt éreztem, hogy begörcsöl. Durva... sosem éreztem ilyet, mindig jól ment. Hát már nem :P De majd jó lesz.

A második WOD-al úgy voltam, hogy tök mindegy, úgyse jutok el a cleanig, úgyhogy 70en hagytam a rudat is. Igazából a HSPU volt a nagy ellenfelem, ami számomra egy olyan gyakorlat, amiből régen strict, unbroken 20+okkat tudtam csinálni. Hát most nem tudok, leginkább azért, mert a jobb vállam lapocka melletti gerincmerevítői nagyon sok kislabdázásra szorulnak még, ebből adódóan pedig az elülső deltám is elég merev. Fejfölé nyomásban pedig ezáltal gyorsan elhalálozik. Szóval szenvedés volt minden ismétlés, de jóval könnyebben ment, mint pár hete. 5-ösével, 4-esével, majd a végén fél percenként 2-ket csinálva fejeztem be. Baromi sokáig tartott, a 40 perc nagy hányadát ez tette ki, ami kissé elkeserít, de mindent megteszek azért, hogy ez is visszajöjjön. A box jump és a húzódzkodás sima liba volt, bár azért a húzások vége kissé megfárasztotta a karom, sőt a bicepszem sajna be is durrant, ami hát nem egy pozitív dolog a felvételeknél.

Na és jöttek a felvételek, életemben nem dolgoztam még 70 kilós felvételekkel egy feladatsorban, így nem is tudtam mire számítsak, főleg úgy, hogy a héten derült ki, hogy a 2rm-em olyan 77,5 környékén van egyelőre. Az elsőre emlékszem, hogy nem sikerült, nem tudtam betenni a vállamra a súlyt, annyira be volt durranva a karom :D így a másodiktól kezdve kintebb kellett fognom, hogy felmenjenek a helyére. Hát őszintén szóval totál homály ez a rész, arra emlékszem, hogy baromira kivoltam, és csak a légzésemre tudtam figyelni, a többi meg valahogy jött magától. Minden ismétlés előtt próbáltam lelassítani a légzésem, amennyire csak bírtam, aztán a húzás előtt egy utolsó levegő és bamm. Ekkorra amúgy már rég csak én dolgoztam, a többiek simán befejezték 20on percek alatt :) A többiek körülöttem azt mondták, hogy nagyon szépek voltak a cleanek, pedig tényleg kivoltam mint a picsa. Tudom, hogy erőből már nem tudtam volna megoldani, úgyhogy muszáj volt összekaparni azt a kis technikai tudást, ami van. 18-ig jutottam. Örültem neki nagyon :) És a többiek is :) Imádom őket

Nem csökken szerencsére a testsúlyom, még így sem, hogy már több mint egy hete abbahagytam a trans x-et, viszont szemre ennyi idő alatt is változtam, szóval maradt a 70-71 kiló. Cél továbbra is a stabil 73-74. Akkor boldog leszek :)

 

2014.08.15. Péntek

2014.08.15. 13:56 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: guggolás fekvenyomás squat

A ma reggeli (hajnali) volt a hét harmadik edzése. Baromi lustának és lassúnak éreztem magam, de az erőszinttel nem volt gond. Ma reggel elhagytam a fireworksöt, lehet ezért?

Mai termés:

A. Előlguggolás 6x3/70kg
B1. Fekvenyomás 5x3/60kg
B2. Egykezes invertált evezés 5x5-5

És itt úgy gondoltam, hogy vége a napnak, aztán elindultam dolgozni. Még most is baromi nyomott vagyok, legszívesebben csak aludnék. De holnap pörgés.

 

2014.08.13. Szerda

2014.08.13. 13:21 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: evezés súlyemelés tolódzkodás metcon new pr

A hét második edzése, és nagyon közeledik a ciklus vége, én meg egyre jobban érzem magam.

Ma is és tegnap is bevetettem két új barátomat, a beta-alanint és a mega hmb-t. Remélem hozzák majd a hozzájuk fűzött elvárásokat is. A beta-alaninnak van az a kellemes vagy nem kellemes mellékhatása, hogy ha beveszed (nem kell hozzá teljes adag), akkor olyan, mintha az egész testedben hangyák járkálnának. Én mondjuk szeretem ezt, kissé vicces :D

Mai adag:

A. Helyből felvétel
3x3/72,5kg
2x2/77,5kg

B1. Gyűrűn tolódzkodás 5x3/16kg
B2. Evezés állva, rúddal 5x8/45kg

MetCon:
4 kör
40"on/20"off
C2 Evezés
Wall Ball/9kg

A cleanek még úgy is sokat alakulnak, hogy csak heti egyszer csinálom őket. A kisebb súlyokon volt egy pici technikai hibám, nem álltam ki velük teljesen, pontosabban ez sem igaz, inkább nem húztam meg őket eléggé hátra. Ez legtöbbször azért van, mert a kiállás során én úgy gondolom, hogy elég erős a csípő munkám, és a húzásokat ellazázom, mert úgyis feljön. De aztán kénytelen voltam erre figyelni, egyrészt azért, mert Zigi rám szólt, hogy húzzam meg rendesen, másrészről azért, mert a 77,5 helyből már nem kevés számomra. Hát ott rá is voltam kényszerítve a kemény húzásra. Soha a büdös életben nem csináltam még 77,5-el dupla ismétlést, főleg nem két sorozatban. Az elsők mind a kettőben elég könnyedek voltak érzésre, a másodikra már kellett még plusz energiákat kifacsarni, de végül is mind a kettő alá szépen behúztam magam és nem volt gond.

A tolódzkodás nehéz volt...

A MetCon meg a végére ilyen kis kellemes visszaszoktató még mindig. Utálom a Wall Ballt, az egyetlen gyakorlat, amire nem tudom rávenni magam sehogy. Tök mindegy, hogy egy vagy száz van belőle.

2014.08.12. Kedd

2014.08.12. 14:39 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: húzódzkodás guggolás kettlebell swing metcon

Ma szerencsére már semmi sem folyt az orromból, úgyhogy hivatalosan gyógyulttá nyilvánítottam magam, így talán hamarosan belevághatok a wodozgatásba is.

Ma kezdődött az 5x3-as hét, még mindig visszahozó edzések vannak, szóval semmi durvulás. Sokkal nagyobb figyelmet szentelek egyelőre a technikára, és a súlyok is folyamatosan nőnek, szóval már egy átlag lány szintjét horzsolom.

Mai téma:

A. Tarkón Guggolás 5x3/77,5kg
B1. Karból nyomás 5x3/47,5kg
B2. Taktikai húzódzkodás 5x3/12kg

MetCon:
5 kör:

3 Burpee Húzódzkodás
6 Váltott lábú kitörés/24kg
9 KB Swing/24kg

Nagyon érzem, hogy nem sok tüdőm van, amit visszakapargattam, az most a két hét alatt el is ment :( Na de mindegy, gyorsan visszajön majd.

Tápkieg

2014.08.11. 16:00 | ImikeTraining | 5 komment

Címkék: edzés kiegészítés táplálék scitec tápkieg

A héten kedd, szerda, péntek, szombat megyek edzeni, úgyhogy a mai amolyan pihenő féleség. A hétvégén szerintem kialudtam az egész hét korán keléseit, mégis rohadt fáradtnak érzem magam.

Az újrakezdés óta segítségemre van egy kiegészítő pakk, ahogy durvul a helyzet úgy durvul a csomag is.

Tömeg és erővisszahozásra a 100% WPP és Trans X kombó már párszor tökéletesnek bizonyult, most is megtette hatását, nagyon gyorsan visszacsúszott 11 kiló rám. Gyakorlatilag 2 hónap alatt. Ebben persze benne van az is, hogy a mozgás megköveteli a kis testedtől újra azt, hogy normális, emberi adagokat fogyassz ételből napközben. Nem igazán figyeltem arra, hogy mit eszek, bár valójában otthon nagyrészt csak "természetes" kaják vannak, és egyébként sem vagyok egy mekibe járó arc, de ha megkívántam valami édességet, akkor nem volt akadálya az elfogyasztásának.

A Trans X egyébként is nagyon gyorsan tudja hozni a tömeget, hiszen a kreatin vizet köt meg, a dextróz meg viszonylag gyorsan hizlal. A kreatin, fehérje, szénhidrát szuperhármas meg kellően be tudja tölteni az izmokat.

Ezek mellett persze egy multivitamin csomag szerintem elengedhetetlen, a b komplex egyébként is nagyban segíti visszahozni az étvágyat, plusz kellően regenerálja a kis idegrendszeredet is. C vitamin, D3, egy kevés Omega 3 naponta (3000 mg) indításnak bőven elég.

A dextrózról azért tudni kell, hogy nagy része könnyen rád ragad zsírban, hiszen annyira gyorsan szívódik fel, hogy gyakorlatilag a szervezet raktározáson kívül nem sok mindent tud vele kezdeni. Sokkal inkább ajánlatosabb maltot fogyasztani edzés után. Rám is ragadt bőséggel has tájékon, bár nem vészes.

Ahogy keményednek az edzések, úgy próbálom keményíteni a tápkieg pakkot is.

A jelenlegi terv ez:

Edzés előtt: fireworks + beta-alanin
Edzés közben: g-bomb
Edzés után: 100% wpp + kreatin monohidrát
Napközben: 3x1 mega hmb
Este: Four star vagy protein superb

A fireworks számomra azért kell, mert az edzéseim hajnalban vannak, és kell egy kis koffein ahhoz, edzés közben azért éledjek. Bár bicajjal közlekedem a teremig, ami a felébredésben sokat segít, jól jön egy kis plusz. A beta-alanin egy baromi jó termék, és ezt később ki fogom még egészíteni citrulin maláttal, így megteremtve a nagyjából tökéletes kombót. Mind a kettő nagy mértékben kitolja a fáradtságot, a helyi izomfáradás sokkal később jelentkezik, a tejsav által okozott szenvedést pedig nagymértékben kitolja, akár az edzés befejeztéig is.

G-bomb... glutamin, a lehető legjobb választás edzés közben és edzés utánra. A glutamin a legnagyobb arányban előforduló aminosav a vérben, és bizony edzés közben (nem elipszis gépezés) a szervezet nem tud megfelelő mennyiségűt termelni belőle, ezért klassz egy kis segítség a saját testünknek.

100% whep protein prof azért mert köll a testnek a fehérje edzés utánra, hogy tudjon épülgetni. Ide edzés utánra még rakhatnék egy kis c vitamint, ami csökkenti a kortizol szintet, amire ilyenkor nem nagyon van szükségünk, ha érdemben fejlődni szeretnénk. A kortizol az a "hormon", amit a szervezet stressz hatására termel, hosszú téma, lényeg hogy edzés után a szintje igencsak növekszik, és inkább kártékony ilyenkor, mint jótékony.

Kreatin-monohidrát! A kreatinnak számos tudományosan igazolt jótékony hatása van, de én ezeket leszarom :D nekem izom kell meg erő :D De amúgy tényleg, az emberek nagy része fel a kreatintól, legtöbbjük azt se tudják, hogy mi az. Pedig többek között segíti a máj működését, regenerál, serkenti az agyi működést meg stb stb stb. Ez egy nehéz kérdés, hogy mi legyen. A monohidrátot azért választom, mert a szervezetünk ezt a fajta kreatint tudja legnagyobb százalékban hasznosítani, de igazából jócskán egyénfüggő is, hogy mire hogy reagálunk. A monohidrátra általánosan mindenki jól. Edzés után a kreatint, a fehérjét és a szénhidrátot érdemes keverni, mert segítik egymás felszívódását, beépülését, méghozzá elég nagy mértékben. A legjobb választás talán egy Vitargo CRX lenne, ami a legklasszabb szénhidrát és egy kis kreatin mátrix. Viszont ez így számomra picit drága... úgyhogy ide még ki kell találnom egy megfelelőt, de aztán lehet feladom és tényleg vitargo crx lesz. Másik alternatíva a 100% Beef muscle + kreatin páros, ami azért lenne jó, mert a beefben van fehérje és szénhidrát is, valamint számomra fogyasztható ízű.

Mega HMB egy olyan dolog, amiről a rohadt EU-s törvényi szabályozás miatt alig lehet írni konkrét dolgokat, pedig bizonyítottan, akár már napi 3 grammos adagban is, zsírt veszít tőle az ember, izmot és erőt nyer pluszban. Szóval kihagyhatatlan dolog szerintem. Lacee pl már régóta ráállt a dologra, és ő kimondottan érzi a hatását, neki meg hiszek.

Alvás előtt nem árt a fehérje, hiszen ilyenkor regenerálódik a szervezetünk, miért lenne baj, ha magához vesz egy kis fehérjét. Nem vagyok nagy kazein párti, bár a four star egyharmadban az, de ettől függetlenül finom. Van otthon egy kis superb is, szintén csak az íze miatt, baromi finom és egy nagyon jó fehérje. Sajnos nincs nagy kiszerelésben. A vaníliásban például kis rizsszem szerűségek vannak, igazából ilyen fehérje-szénhidrát golyók, cripsek, amik ropognak a fogad alatt. Szóval még édességnek is klassz.

 

A vitamin pakk marad, pluszban rakok hozzá Q10-et, szintén elég sokat segít a regenerálódásban, valamint az állóképességre is elég jótékony hatással van. Lehet nyitok egy patikát.

 

2014.08.08. Péntek

2014.08.08. 23:42 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

A hét negyedik és utolsó edzése, nagyon korán volt ma az az 5:30-as kelés, és az elején rendesen úgy is éreztem, hogy inkább aludni kellene még a teremben.

Nem ettem semmit edzés előtt, viszonylag sokszor előfordul, bár mostanság kezdek ráállni, hogy legalább egy banán lemenjen. Mondjuk ki a pöcsnek van kedve ennek hajnalban... viszont ma baromi éhes lettem edzés közben, és éreztem is, hogy nincs bennem elegendő szénhidrát. Bár egy edzés közbeni Fireworks nagyon sokat segített ezen, és az edzés közepére kissé fel is éledtem. Ezt onnan lehet tudni, hogy vagy táncolok vagy énekelek ilyenkor :D

Mai adag

A. Deadlift 5x5/95kg
B1. Haskerék 3x5
B2. KB Swing 3x10/32kg
B3. L-sit 3x20"

Az elemelés nagyon könnyű volt, bár az utolsó ismétlésekbe rendszeresen beleszédültem picit, a már említett nem evés miatt, de nem volt gáz. A laza törzsbombázó blokknál a swingek végére ugyanez volt a helyzet. Viszont rohadt könnyűnek éreztem a 32-est, úgy repkedett felfelé, hogy simán a szemem magasságából kellett visszahúzkodnom az elején, de aztán ezt elhagyva már has felett húztam vissza teljes sebességgel.

A végén még betegség elűzésnek eveztem egy 2km-t, direkt átállítottam a kijelzőt, hogy cal/h-t mutasson, hogy érzésre tudom-e húzni a 8 percet, de hát baromira nem... a végén kezdtem csak számolgatni, hogy ha nem húzom meg az utolsó 700m-t, akkor ez 9 percen kívül lesz. A vége egy jó kis sprint lett, de azért a 8:50-es idő az nagyon szar valljuk be. De azért jó volt elképzelni az utolsó 400 méteren, mintha futnék és az utolsó kör lenne, és azt rendesen meg kell húzni.

Mikor a rendőr felvételimen voltam, akkor a 2km-es futásra a 8 perc alatti idő volt a cél. Ez valamiért megmaradt jó, egyben nagyon szar emlékként. A lurdy ház melletti kiképző telepen futottunk, és a futás volt az 5-ből az utolsó feladat. Az idegtől nem tudtam enni, minden bajom volt, és a futás első körében begörcsölt mind a két vádlim. Nem akartam megállni, kurvára fájt, de csak mentem tovább. Az óra szerint esélytelen voltam így a 8 percre, folyamatosan mentek el mellettem az emberek. Ekkor amúgy már bőven megvolt az előző feladatokból a max pontszámom, szóval nem kellett aggódnom a futás miatt, de rohadtul zavart, hogy nem én leszek az első. A második körre kezdett kijönni a lábamból a görcs és rákapcsoltam. Mindig utáltam futni, nem is tudok, nem is tudom belőni a sebességem csak órával. A 8 perchez 1:35-1:40-es 400-akat kell futni 5 körön keresztül. Csak arra emlékeztem, hogy az járt a fejemben, hogy három kör van, leszarom ha megdöglök a végére, akkor is 8 perc alatt leszek, és elverem a sok faszt a picsába. Előzgettem az embereket folyamatosan, visszajöttem másodiknak, az utolsó kör jött, rohadt szar volt, de még tolni kellett egy 400-at. Na itt mindent ellőttem, amim volt, mikor az utolsó kanyarhoz értem úgy voltam vele, hogy biztos van még kis kraft, amit bevethetek. Elkezdtem sprintelni, ekkor már rég első voltam, nem versenyeztem senkivel csak a rohadt 8 perccel. 7:56 volt, és nem sokszor vagyok magamra büszke (ez hazugság), de akkor nagyon az voltam és kurvára fájt, ahogy megálltam a görcs is visszajött, de ekkor már mindegy volt. Csak boldog voltam :) A 8 perc amúgy nem egy nagy durranás, de nekem az volt. decit

2014.08.07. Csütörtök

2014.08.08. 10:31 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Ma a hét harmadik edzésnapja volt, szóval előlguggolás, fekvenyomás és invertált evezés volt terítéken. Az előző  postban leírtam, hogy hogyan épülnek fel jelenleg az edzéseim. Az alapgyakorlatok ismétlésszámai hétről-hétre változnak ezt a sémát követve: 5x5, 5x3, 5x1, deload. Ez már a második ciklus, tehát jelenleg az első ciklusban felmért akkori maxaimhoz alakítva dolgozunk ebben a négy hétben. Ezek nem tényleges maxok voltak, inkább olyan 90-95% körüli értékek, talán a karból nyomás volt az egyedüli, ahol tényleg megküzdöttem a dologgal.

Számszerűsítve ezeket:

Tarkón Guggolás 85kg (régi 110+)
Karból nyomás 52,5kg (régi 60+)
Helyből felvétel 72,5kg (régi 80kg)
Előlguggolás 75kg (régi 100+)
Fekvenyomás 65kg (régi 75kg ebben mindig béna voltam)
Elemelés 120kg (régi 170kg)

Az 5x5-ös héten ezeknek a számoknak a 80%-a, az 5x3-ason 90%-a, az 5x1-esen pedig 100%-a a súly. A sorozatok során a súly nem növekszik, szóval állandó, így igazából egy kicsit sem hasonlít az 5/3/1-re. Viszont nagyon jó "visszaépítő".

A múlt héten nem edzettem, valami melléküreg gyulladásom volt az arcomban, amit nem sikerült kipihenni két hét alatt sem a munka miatt, hétvégén végig Muscle Beach, szóval a ciklust újra kellett kezdenem az 5x5-el, hogy értelme legyen.

A. Előlguggolás 5x5/60kg
B1. Fekvenyomás 5x5/52,5kg
B2. Invertált evezés (láb dobozon) 5x10

A végén pedig evezetem és T2B-okat csináltam, mivel még mindig tiszta váladék az orrom, és a légzés sokszor gondot okoz... úgyhogy a héten sajna még elmaradnak a visszahozó MetConok és WOD-ok.

Decit

 

Lehet, hogy újra edzek?

2014.08.06. 15:18 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Sok sok idő után, lehet hogy újra hiányzik a blogom? Nem tudom, lehet megint csak két bejegyzés lesz, aztán vége :)

Mostanság nagyon nagyon sok kihagyás után újra kezdtem az edzést, végre minden rendeződött az életemben és körülötte, hogy érdemben tudjak foglalkozni a csöpp kis testemmel is. Sosem szerettem magamtól edzeni, engem az visz előre, ha más mondja meg, hogy mit és hogyan csináljak. Persze az a más legyen okosabb nálam és tudjon többet az edzésről. Minden nagyképűség nélkül ilyen embert idehaza a CF világában nehezen lehet találni sajnos. A legtöbbjüknek fogalmuk sincs a prioritásokról, a progresszióról, az erőedzésről, a súlyemelésről, csak az értelmetlen random összedobált "wodozás" megy. Mivel egy ideje nem lakom otthon, így Laceeval is elég ritkán találkozom, és ő sem irányítja már az edzéseim ebből adódóan. Szóval kellett egy hely, ahol profik vannak, odatévedhetek reggel 6-kor munka előtt, edzhetek egy jót, van értelme, fejlődni fogok stb stb. Így kötöttem ki a CrossFit Tesseractban. Imádom! Persze az edzőket is ismerem személyesen régóta és nagyon kedvelem őket, és nyalhatnám most a seggüket, hogy huhh mekkora fasza arcok, és így meg úgy meg blabla... de tényleg, kurva jó brigád. Mindenkinek meg van a saját szerepköre, van pro mobility szakember, manuál terapeuta, erőedző, súlyemeléshez értő és CrossFit specialista is. Minden egy helyen. Jelenleg ilyen máshol nincs Magyarországon, csak a Barbellben, és ott is Lukács Ati végzi ezeket egy személyben. Szóval hatalmas öröm számomra, hogy jó kezekbe kerültem.

Nagyon sok helyen jártam már, és nagyon sok "szakmai" munkát láttam már a hazai CF életben, úgyhogy baromi allergiás vagyok a szarra és a rosszra.

Mi történt velem az elmúlt időszakban? Ha jól számolom 2012 környékén elkerültem Ceglédről, Lacee mellől. Ami igencsak megpecsételte az edzésmunkám. Ide-oda verődtem, de sosem találtam igazán a helyem, óriási motiváció hiányban szenvedtem, egyre kisebb, egyre gyengébb lettem. És ez baromira meglátszott a pici lelkemen is. Elég durván megviselt, na meg hát az élet különböző dolgairól nem is beszélve, amik kellően földhözbasztak párszor. Több, mint 2 évre volt szükségem ahhoz, hogy mindent a helyére tudjak tenni, és mindvégig ott volt a fejemben, hogy újra edzeni fogok, csak először hagy rendezzem végre az életem. Valahol azért büszke vagyok rá, hogy ez sikerült és nem adtam fel. Persze joggal lehet gondolni, hogy uhh biztos megcsípett egy darázs, és ehhez hasonló gondjaim voltak. Hát nem sajnos :) de ezek magánjellegű történetek.

Szóval, ami hajtott előre, azok az egykor volt "eredményeim". A testsúly két és félszeres deadlift, a közel testsúly kétszeres guggolás, amire sosem kerülhetett sor, a végigszenvedett feladatsorok, amiket egykor meg tudtam csinálni, na hát és óriási motivációt nyújt mind a mai napig számomra Madar Balázs! Aki egy 20 éves kis pöcs valójában, 66-67 kiló és kibaszott erős. Ma már jóval erősebb, mint én voltam. De egykor ezt a fijút azért sikerült elpicsáznom elég sok mindenben. A jelenlegi célom az, hogy őt megközelítsem, és idővel elérhessem a szintjét. Nem célom jobbnak lenni nála, mert úgyis jobb leszek :D

Amíg nem edzettem, azért addig is foglalkoztam edzéssel, néha el is járogattam edzésekre, szemináriumokra, de ami legjobban érdekelt az a súlyemelés. Rengeteget agyaltam rajta, rengeteg olimpiai videót megnéztem, rengeteg hookgrip videót megnéztem, rengeteget olvastam róla, párszor volt alkalmam elkapni Oláh Levente tanácsait is, amik számomra nagyon sokat segítettek. És a fura az, hogy bár nem edzettem, de most hogy újra csinálom, fényévekkel szebb technikával hajtom végre a dolgaim. Bár egyelőre nagyon fej fölé nem dolgozom, csak ritkán, de jóval szebb, mint valaha volt. Persze ebben a tesseractos fiúk is nagyon sokat segítenek.

Amióta náluk vagyok a váll-csípő-boka hármasom sokkal-sokkal jobb, mint bármikor. Olyan dolgokat tudok megcsinálni, amiket sosem. Nagyon sokat tanultam a két év alatt elméleti szinten, Lukács Attilát és Radnai Tomit azért mindenképp kiemelném, mert tőlük nagyon sok info jött át.

Ha jól számolom, akkor ez a harmadik hónapom újra edzésben, terv szerint, követve az utasításokat. És bár az elején nagyon elkeseredett voltam, egyre jobban érzem magam. Minden embernek szörnyű érzés bármi is történjen vele, ha egyszerűen nem képes azokra a dolgokra, amikre egykor igen. Bár nem vágták le a kezemet, a lábamat meg a fejemet, ettől függetlenül érezhettem nagyon durva elkeseredettséget, mert én csak szimplán hozzá sem tudta szólni azokhoz a súlyokhoz, amikhez régen.

Anno, mikor érzésre a legjobb formában voltam, akkor 68 kiló voltam. Most 59 kilósan kezdtem el újra edzeni, a tömeg nagyon gyorsan visszajött, ma 70-71 körül mozgok elég béna testkompozícióval, de egyelőre ez nem érdekel. Az erő és az állóképesség viszont ennél sokkal lassabban jön. Annak örülök, hogy az agyam viszonylag megmaradt, tudom hajtani magam, viszont egyelőre túl gyenge és állóképességtelen vagyok ahhoz, hogy ténylegesen úgy tudjam hajtani magam, ahogy akarom.

Jelenleg egy nagyon egyszerű programot követek, semmi durvulás, alapgyakorlatok, egy kis MetConozás a végén, néha egy összetettebb WOD, de ennyi.

A napjaim így néznek ki:
1. Tarkón gugg, karból nyomás+húzódzkodás
2. Helyből felvétel, gyűrűn tolódzkodás+rúddal evezés állva
3. Előlguggolás, fekvenyomás+invertált evezés
4. Elemelés (kedvenc napom), törzsgyakorlatok

Egyelőre nagyon alap 5x5,5x3,5x1, deload sémát követve, de nagyon stabilan jön vissza a kraft, és ettől nagyon boldog vagyok :) Várom már a súlyemelő munkát, de türelmesen lépkedek addig is a lépcsőn. Súlyemelés és a nagy ismétléses guggolások mindig is a kedvenceim közé tartoztak. Az elemelésem is sokkal szebb lett, de amire a legbüszkébb vagyok, az mindenképp a guggolás. A munkában Zilahi Gábor nagyon sokat segít, a Tesseractban ő a mobility agy, Molnár Reni pedig havonta megkínoz. Mindig azt hittem, hogy huhh hát én baromi jól megvoltam eddig masszírozgatva, ilyen szép magyartalan mondatot használva, de nem. Reni tudása felbecsülhetetlen, fiatalabb, mint én, és mégis olyan dolgokat tud, amit idehaza úgy gondolom nem sok mindenkinek adatott meg. Olyan problémáimra mutatott rá, amikre eddig soha senki, és hát igaza volt mindenben. Jelenleg Laceet is ő varázsolja emberré, ami azért nem kis szó... Persze a többiektől is sokat kapok, Kuffler Geri, Páldi Peti, Horváth Rozsi.

Nagyon hiányoznak otthonról dolgok, a kutyám például... velem van most már majdnem 8 éve, és az utóbbi 2 évem nélküle töltöm, amit nagyon nehezek viselek máig is. Biztos baromi égő, de amikor róla írok, vagy csak úgy beleragad napközben a fejembe, akkor mindig el kell bújni kicsit, hogy a munkatársak ne lássák a könnyes szemeket :P Persze a szülőktől jó az egészséges távolságot tartani :D de velük sem találkozom túl sokat. A testvérem szerencsére szintén pesti, az unokaöcsémmel együtt, őket pedig szeretném többször látogatni, mert nagyon szeretem őket. Hiányzik Lacee is... baromira, de ezt nem mondom el neki :D

Egy éve együtt élek egy lánnyal, a kis barátnőmmel, nagyon szeretem, és ő is elkezdett velem edzeni, szóval minden szuper. Van itthon egy Jack Russel Terrierünk is, aki nem hagy minket unatkozni. Valamint megkaptam álmaim munkáját, amire mindig is vágytam, küzdeni kellett érte, meg hát nagyon szépen köszönöm annak, akinek kell! Néha kicsit sok stresszel jár, de hát mi nem? Szóval minden klappol :)

 

Ennyi, nem hiszem, hogy valaki még reménykedik abban, hogy én újra írni fogok, szóval tuti nem olvassa ezt már senki. Annak ellenére sem, hogy a valaha volt legjobb magyar blog volt ez :D

2012.01.12. Csütörtök

2012.01.12. 19:12 | ImikeTraining | 2 komment

Címkék: squat beast&barbell

A. Tarkón Guggolás 3x10/67,5kg/1' pihenő

B. HSPU 2x12/1' pihenő

C1. Tolódzkodás gyűrűn 2x10
C2. Húzódzkodás alsó fogással 2x10/1' pihenő

D. Váltott kezes KB nyomás 2x10 oldalanként/16kg/1' pihenő

E1. Evezés padon fekve 2x10/60kg
E2. Fekvőtámasz gyűrűn emelt lábbal 2x10/1'

F1. Oldalra dőlögetés 2x10-10              
F2. 1H Swing
2x12-12/24kg/1' pihenő
F3. GHR 2x10

2012.01.11. Szerda

2012.01.12. 18:59 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: squat beast&barbell

Ma csak ennyi:

A. Tarkón Guggolás 5x5/85kg

2012.01.08. Vasárnap

2012.01.09. 16:21 | ImikeTraining | 2 komment

Címkék: squat beast&barbell


A. Tarkón Guggolás 5x5/82.5kg/2' pihenő

B. HSPU 2x12/1' pihenő (10kg-os tárcsán a kéz)

C1. Tolódzkodás 2x10
C2. Húzódzkodás alsó fogással 2x10/1' pihenő

D. Váltott kezes KB nyomás 2x10-10/16kg/1' pihenő

E1. Evezés padon fekve 2x12/57,5kg
E2. Fekvőtámasz gyűrűn emelt lábbal 2x12/1'

F1. T2B 2x12
F2. GHD Sit-up 2x12/1'

2012.01.05. Csütörtök

2012.01.06. 11:45 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Címkék: kettlebell swing squat smr fms beast&barbell

A tegnapi, ami elmaradt bloggantásra:

A. Tarkón Guggolás 3x10/65kg/1' pihenő

B. HSPU 2x12/1' pihenő

C1. Tolódzkodás 2x8
C2. Húzódzkodás alsó fogással 2x8/1' pihenő

D. Váltott kezes KB nyomás 2x10 oldalanként/16kg/1' pihenő

E1. Evezés padon fekve 2x12/55kg
E2. Fekvőtámasz gyűrűn emelt lábbal 2x12/1'

F. 1H Swing 2x12-12/24kg/1' pihenő

2012.01.04. Szerda

2012.01.04. 14:01 | ImikeTraining | Szólj hozzá!

Ma egy kis boxolásos rugdosódos edzés volt, nem is tervezem, hogy ma lesz más. Úgyhogy holnap lenyomom a súlyzós részét.

süti beállítások módosítása